DCMedical 8 храна за намалување на холестеролот; r; у; ЛДЛ
Цели зрна и бобинки го намалуваат лошиот ЛДЛ холестерол
Одредена храна може да направи диета за намалување на холестеролот. Еве неколку од нив:
Додавањето во вашата исхрана на оние јадења кои го намалуваат „лошиот“ ЛДЛ холестерол, штетната честичка што носи холестерол што придонесува за атеросклероза, блокирајќи ги артериите, е најдобриот начин да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести.
Различна храна го намалува холестеролот, секоја на свој начин. Некои му обезбедуваат на телото растворливи влакна, кои го врзуваат холестеролот и неговите претходници во дигестивниот систем и помагаат да се елиминираат од телото пред да влезат во циркулацијата. Другите носат полинезаситени масти, кои директно го намалуваат „лошиот“ ЛДЛ холестерол. На крај, но не и најмалку важно, постојат некои намирници кои содржат растителни стероли и станоли, кои го спречуваат телото да апсорбира холестерол. Еве 8 од овие намирници
1. овес. Содржи 1-2 грама растворливи влакна, но ако го јадете со парчиња банана или неколку јагоди, додадете уште половина грам. Теоретски, според сегашните упатства, треба да консумираме 20 до 35 грама влакна дневно, од кои најмалку 5 до 10 грама треба да бидат растворливи влакна.
2. Јачмен и други цели зрна. Како овес и трици од овес, јачменот и другите цели зрна можат да помогнат да се намали ризикот од срцеви заболувања, главно преку растворливите влакна што ги содржат во големи количини.
3. Грав. Богато е и особено со растворливи влакна. Телото исто така потешко го вари, што значи дека се чувствувате сити подолго после јадење.
4. модри патлиџани. Модар патлиџаните се малку калорични, но се добри извори на растворливи влакна.
5. Ореви и други семиња. Јадењето бадеми, ореви, лешници и други пиперчиња е добро за срцето. Потребни ви се 56 грама на ден за да го намалите „лошиот“ ЛДЛ холестерол за 5%.
6. Јаболка, грозје, бобинки, јагоди, агруми. Овие плодови се богати со пектин, вид на растворливи влакна што ја намалуваат ЛДЛ. Но, пазете се од шеќерот што го содржат. И покрај тоа што е природно, тој не е добар во големи количини.
7. Соја. Едноставно соја, тофу и млеко од соја некогаш се сметаа за многу ефикасен начин за намалување на холестеролот. Сепак, анализата покажа дека ефектот е поскромен - конзумирање на 25 грама соја протеин на ден (еквивалентно на 280 грама тофу или две и пол чаши соја млеко) го намалува ЛДЛ холестеролот за 5-6%.
8. масна риба. Конзумирана два до три пати неделно, масната риба може да го намали ЛДЛ на два начина: со замена на месото (кое содржи заситени масти со стимулирање на ЛДЛ) и со обезбедување на омега-3 масти (што ја намалува ЛДЛ). Омега-3 ги намалуваат триглицеридите во крвотокот.