DCMedical Cum s; и стр; одржува ментална рамнотежа
Весело куче ФОТО: pexels.com
Некои занимања можат да ви помогнат да се ослободите од стресот и да го смирите умот, од тоа да знаете како да дишете до спортот и да слушате музика.
Ментална рамнотежа. Секојдневниот стрес може да се држи под контрола, како и десетиците мисли што возат низ умот, и тоа преку низа навики што ви се при рака. Еве неколку, според вебмд:
дишат - ова го правиме цело време; обрнете внимание на ритамот, ако дишете кратко и брзо, обидете се да се фокусирате на најбавните, најдлабоките. Длабоко вдишете околу шест вдишувања во минута.
Гледајте како рибите пливаат - луѓето со аквариуми дома велат дека се чувствуваат помирни, порелаксирани и помалку стресни кога ќе ги погледнат своите риби и науката ги поддржува. Тоа не е само вода, иако тоа е сè што помага. Студија со употреба на стотици пати поголем резервоар откри дека колку повеќе видови морски животи се додаваат, толку посреќни се луѓето. Стапките на срцето и крвниот притисок исто така се намалија.
Спортот - само 5 минути аеробно вежбање, како што е брзото одење, може да започне да го смири вашиот ум. Ослободува ендорфин - хемикалии кои прават да се чувствувате добро и можат да ви помогнат да го подобрите расположението, концентрацијата и спиењето. Обука со висок интензитет може да ви даде голема доза од нив за кратко време. По загревањето, наизменични вежби - како што се спринтови, чизми или брзи тегови - со одмор.
Слушам музика - буквално ја смирува активноста во вашиот мозок. Помалку активни неврони во амигдалата (дел од мозокот кој реагира на страв), што може да доведе до испраќање на помалку сигнали до другите делови на вашиот мозок. Музиката е добра работа што треба да ја пробате ако ве расејува болката.
Помогнете некому - осветлува делови од мозокот што прават да чувствувате задоволство и поврзаност. Да направите нешто убаво за некого го намалува стресот и ги намалува чувствата на осаменост. Тоа дури може да го зголеми здравјето на вашето срце и имунолошкиот одговор. Смешен факт: кога трошите пари со други луѓе, вашето тело ослободува повеќе ендорфин (истите хемикалии што се ослободуваат кога спортувате) отколку кога трошите за себе.
Прошетки на отворено - природата честопати ги тера луѓето да размислуваат појасно и да се чувствуваат порелаксирано и освежено. Мозокот не мора да работи толку многу во позелена средина. Во една студија, по 20 минути во парк, децата со АДХД беа во можност подобро да се концентрираат. Трошењето време надвор може исто така да го намали срцевиот ритам, крвниот притисок, стресните хормони, па дури и напнатоста во мускулите.
Поминете време со куче - Без разлика дали станува збор за член на семејство или куче за терапија, пријателскиот четиричлен може да направи да се чувствувате помалку вознемирено, напнато, збунето и немирно. Кога играте со кучиња, се чини дека нивото на хормони на стресот се намалува. Една од причините може да биде тоа што телото ослободува окситоцин, хормон кој игра улога во поврзаноста и довербата. (Иако не се изучува толку многу, мачките можат да ве смират и вас.)
градинарство - самата почва има микроорганизми кои можат да ви помогнат да се концентрирате и да го подигнете расположението. Градинарите се помалку депресивни и вознемирени.