Како да ги контролирате возбудата и вознемиреноста
Страв од конкуренција, страв од испит, страв од сцена - кој не го знае тоа?
Но, нервозата и несигурноста се нормални, во зависност од задачата што ја извршуваат и имаат широк спектар на причини. Во огромното мнозинство на случаи, тоа е таканаречената „мисловна рингишпил“ што предизвикува состојби како екстремна возбуда, нервоза или дури и вознемиреност. Ако го свртите вниманието од себе и вашата вистинска задача пред преглед или интервју и сте премногу зафатени со вашиот противник, публиката, со очекувањата на другите и со мислите „што ќе се случи ако ...“, ќе изгубите енергија. Влегува во „чувство на немоќ“ (без моќ).
Спортскиот и ментален тренер Дипл-Инг. Рајнер Хац има добри совети за ова.
Излезете од вртелешката на мислата
Ако изворот на страв и нервоза лежи во оваа „надворешна ориентација“, тогаш чувствителноста на сопствените мисли и чувства може да го посочи излезот од „енергетската стапица“.
Прекинете го овој негативен проток на енергија со запирање на мислите што ве вознемируваат (гнев за коментарите и очекувањата на другите, околината, организацијата, светлината, температурата итн.).
Свестете се за својата задача: „Стоп! Која е мојата задача? „Одговорот е ситуациски:
- „Сега одржувам одличен говор! "
- „Сега со сигурност го водам состанокот! "
- „Одговарам на можни прашања со целото мое знаење! "
Се разбира, единственоста не е доволна. Веднаш штом ќе забележите мисли надвор од вашата „област на одговорност“, можете монотоно да го повторите и вежбате истото самоучење. Willе видите дека немоќта ќе донесе силно чувство на самодоверба.
Претворете го стравот во мотивација
Нашите мозоци сè уште се дизајнирани во нивните основни структури за да преживеат во дивината. Бидејќи нашите животи се загрозени не во безбедни, туку во небезбедни ситуации. „Неандерталецот“ во нас изгледа точно каде сме или може да станеме несигурни. Ние тогаш го доживуваме ова несвесно однесување како нервоза или страв итн.
Позитивен и негативен страв
Овој страв може да се подели на позитивен и негативен страв. Стравот е позитивен кога е навистина „опасен“ или може да стане. Од друга страна, стравот е негативен ако не служи за целите на преживување, на пример на натпревар, на испити или презентации итн. Во такви случаи постои можност за претворање на стравот во мотивација или безбедност.
Совети за справување со вознемиреност
Ако нервозата или стравот се сметаат дека не се корисни во оваа ситуација, треба да се заблагодарите себеси за ваквата перцепција, бидејќи: Несвесниот сигнал беше забележан и разбран. Ако пораката е прифатена и вниманието е насочено кон „безбедноста“, овој свесен процес сè уште може да се направи со саморазговор како што е „Дајте предавање како што вежбавте!“. „потврдено е. Повторувајќи ги временските прозорци со чувството „Јас можам да го направам тоа! „Или“, сигурен сум! "прошири.
Со редовна употреба ќе ја претворите нервозата или стравот во задоволство. Чувствувате желба да покажете што можете, што научивте.
- Чекор: Претворете го стравот во препознавање и
„Благодарам! велат во смисла на „Јас сум добар, забележав! " - Чекор: Каде да го посветам моето внимание?
Ставете го фокусот z. Б. на испробани и тестирани (тоа ви дава сигурност!).
Покрај менталните контрамерки, постојат и едноставни физички вежби кои помагаат против нервоза и вознемиреност.
Вежби за дишење против нервоза
Во друга статија ја воведовме техниката за дишење 4-7-8.
Нервозата е поврзана со зголемена стапка на дишење; И обратно, мирното дишење може да ја ослободи нервозата. Понекогаш помага само да земете длабок здив.
Техниката на дишење 4-7-8 оди чекор понапред.
Вдишете преку носот и избројте до 4. Потоа задржете го здивот и избројте до 7. На крај издишете преку устата и избројте до 8. Го ставате врвот на јазикот зад горните секачи на покривот на устата за да може воздухот да дише избега надесно и лево од јазикот со мала шушкава. Полесно е ако усните малку се стиснат. Треба да го повторите овој циклус на дишење четири пати.
Техники за релаксација против нервоза
Еден од нај докажаните методи на релаксација е прогресивната мускулна релаксација на Jacејкобсон. Тука напнувате различни мускулни групи во телото - и оставете ги повторно по кратко време. Поради разликата во напнатоста во мускулите, поинтензивно ќе го согледате чувството на релаксација. Вежбајте го ова чувство подлабоко. Прогресивната мускулна релаксација е лесна за учење и може да доведе до добри резултати по кратко време.
Можете да најдете повеќе совети во нашата статија „Помош! Страв од испити “ .