DCMedical Deficient; калциум, симптоми на кои има tr; деаза
Внесот на калциум е важен во текот на животот, а недостатокот може да има сериозни последици. Еве кои намирници можете да ги набавите и кои болести ризикувате да ги добиете доколку немате доволно:
Калциумот е важен за одгледување и одржување на силни коски. Но, дали знаевте дека тој има многу други важни функции? Овие вклучуваат функции на срцето, мускулите, нервите, крвните садови и хормоните. Исто така, постојат некои докази дека одржувањето на нормалното ниво на калциум може да го намали ризикот од рак, дијабетес и висок крвен притисок. Бидејќи телото не произведува калциум, треба да го набавите од исхраната.
Имате недостаток на калциум?
Количината на калциум што треба да ја добиете од вашата исхрана зависи од вашата возраст и пол. Еве ги препорачаните просечни дневни количини:
Од раѓање до 6 месеци - 200 мг Бебиња помеѓу 7 и 12 месеци - 260 мг Деца на возраст од 1 до 3 години - 700 мг Деца на возраст од 4 до 8 години: 1.000 мг Деца на возраст од 9 до 18 години: 1.300 мг Возрасни на возраст 19 до 50 години: 1.000 мг Мажи на возраст од 51 до 70 години: 1.000 мг omenени на возраст од 51 до 70 години: 1.200 мг Возрасни над 71 година: 1.200 мг Бремени или доилки - 1.300 мг Бремени жени и доилки доење - 1.000 мг
Храна која содржи калциум
Не брзајте со додатоци! Прво на сите, лекарот може да ви каже дали имате или немате недостаток на калциум, и ова откако ќе направите некои тестови. Потоа, тука е храна богата со калциум што можете да ја вклучите во вашата исхрана. Еве ги овие:
- Млечни производи како млеко, сирење, путер и јогурт - темно зелен зеленчук - кеale, спанаќ, брокула и кинеска зелка, на пример. - Риба што ја јадете со коските, како што се сардини и конзервиран лосос - yолчки од јајце - Цели житарки.
Ризик од недостаток на калциум
Може да имате поголем ризик од недостаток на калциум ако:
- Вие сте вегетаријанец. - Не можете да варите млечна храна поради нетолеранција на лактоза. - Имате остеопороза. - Не можете да апсорбирате калциум затоа што имате воспалително заболување на цревата или целијачна болест. - Земете долгорочни стероидни лекови - Имате недостаток на витамин Д, без кој калциумот не се апсорбира добро во телото.
Симптоми на недостаток на калциум
Тежок недостаток на калциум, наречен хипокалцемија, може да предизвика симптоми на: вкочанетост и трнење во прстите, срцеви палпитации, па дури и напади. Овој вид на губење на калциум е редок и се јавува само кај луѓе кои брзо губат многу калциум. Ова обично се должи на сериозна болест или медицинска постапка. Не е исто што и недостаток на калциум во исхраната, велат експертите Национална канцеларија за здравствени институти за додатоци во исхраната.
Тогаш мора да се запомни дека човечкото тело, ако е вознемирено, може да користи калциум складиран во коските и забите како „банка на калциум“. Но, нема да имате никакви симптоми на недостаток на калциум додека не ослабнат коските, а тоа може да трае со години. Или додека не добиете шуплини и покрај фактот дека одржувате соодветна хигиена на усната шуплина. Првиот знак може да биде абнормален рендген на коскената густина или коска што лесно се крши.