DCMedical Deficient; на калциум
Недостаток на калциум може да го зголеми ризикот од остеопороза, состојба во која коските стануваат кревки и поподложни на фрактури.
Важно е да се добие адекватен внес на калциум од првите години на животот, бидејќи густината на минералите во коските достигнува врв помеѓу 25 и 30 години, а потоа се намалува со стареењето, според Американската академија за ортопедска хирургија.
Според експертите, децата кои не добиваат доволно калциум од исхраната, се изложени на ризик од остеопороза подоцна во животот.
Бидејќи најголемиот развој на коските се јавува за време на адолесценцијата и раната зрелост, несоодветниот внес на калциум во тие години може да има штетни ефекти врз здравјето на коските подоцна во животот.
На жените им треба повеќе калциум од мажите
Како што жените поминуваат низ менопауза, нивото на естроген опаѓа. Естрогенот ги штити коските промовирајќи ја активноста на остеобластите или клетките што градат коски, поради што на жените им треба повеќе калциум отколку мажите откако ќе достигнат менопауза.
Луѓето со гастроинтестинални нарушувања, како што се целијачна болест, нетолеранција на лактоза или воспалително заболување на цревата, исто така, имаат поголем ризик од недостаток на калциум, бидејќи условите можат да доведат до промени во апсорпцијата на хранливите материи. Дополнителни фактори, како што се други компоненти во храната и алкохолот, исто така, можат да помогнат во намалувањето на апсорпцијата на калциум во организмот, според NIH.
Храна богата со калциум
Калциумот се наоѓа во млечните производи, темнозелениот лиснат зеленчук, мешунките, рибите со коски како лосос и сардини, производи од соја, ореви, семки, бадемово млеко збогатено со калциум и сок од портокал “, вели Рувен.