DCMedical диета f; r; јаглехидрати; јас, недостатоци; и несакани ефекти
Диетата со малку јаглени хидрати ветува дека ќе изгуби вишок килограми за кратко време. Сепак, експертите предупредуваат дека тоа доаѓа со низа недостатоци.
Диетата со малку јаглени хидрати во голема мера се базира на низа протеини, вклучувајќи месо, риба, јајца, млеко, сирење, масти и зеленчук. Ако вашата диета содржи избалансирана мешавина од овие намирници, не мора да се грижите дали внесувате доволно хранливи материи. Конзумирајќи премалку зеленчук, лесно можете да достигнете недостаток на растителни влакна, витамин Ц и витамин К. Изберете месо со висока содржина на заситени маснотии што го зголемува холестеролот и срцето нема да биде среќно. Витаминот Д е уште една хранлива материја што треба да се следи доколку не консумирате збогатени млечни производи.
Привремени несакани ефекти
Телото користи јаглехидрати за енергија, бидејќи тие лесно се варат во гликоза. Ненадејно губење на гликоза по сечење јаглехидрати може да предизвика замор или магла во мозокот. Студија објавена во „Journalурнал на американската асоцијација за диети“ во 2007 година откри дека диетата со малку јаглени хидрати предизвикува намалување на енергијата. Во истата година, магазинот „Дебелина“ објави студија во која учесниците забележаа намалување на заморот кога започнаа диета со многу малку јаглени хидрати.
Тешко е да се следи
Најдобра диета е онаа што можете да ја следите, препорачува Харвардското училиште за јавно здравје. Се разбира, квалитетот на диетата е важен, но на крајот, мора да се држите до планот да ги одржувате килограмите настрана. Ако се борите да ги елиминирате јаглехидратите или ако се обидувате да продолжите да се откажувате од храна, можеби ќе треба да се стремите помеѓу 80 и 130 грама на ден, наместо 20 грама. Четирите фази на диетата Аткинс демонстрираат друга опција - постепено зголемување на јаглехидратите. Фаза 1 започнува од 20 до 25 грама нето јаглехидрати на ден. Во втората фаза, тие се зголемуваат на 25-50 грама нето јаглехидрати. Преку четвртата фаза, планот дозволува 80 до 100 грама нето јаглехидрати. Целта е да се прошират изборите за храна и да се дозволат повеќе јаглехидрати истовремено за поддршка на слабеењето.
Влијание врз здравјето
Диетата со малку јаглени хидрати не е погодна за луѓе со заболување на бубрезите, бидејќи високиот протеин предизвикува премногу стрес во бубрезите. Сепак, една студија во ноември 2015 година издание на списанието Медицина обезбедува осигурување за оние кои се загрижени за дијабетес. Група луѓе со прекумерна тежина со дијабетес тип 2 следеа диета со многу малку јаглени хидрати и високо протеини 12 месеци без никакви промени во здравјето на бубрезите.
Големиот внес на протеини понекогаш предизвикува дополнително отстранување на калциум од телото. Како резултат, диетите со малку јаглени хидрати се поврзани со потенцијални проблеми со коските. Најновите истражувања сугерираат дека не мора да се грижите. Група возрасни со прекумерна тежина кои следеле диета со многу малку јаглени хидрати 12 месеци не доживеале никакви промени во јачината на коските, покажува студијата објавена во Исхрана во март 2016 година.