DCMedical Five pa; и за подобро варење; за време на бременоста
Проблеми со варењето на храната, како што се дијареја, варење, гасови и металоиди, се сите вообичаени состојби за време на бременоста. Симптомите обично се предизвикани од хормонални промени, лоши навики во исхраната и дополнителен притисок што расте бебето врз цревниот тракт.
Но, тоа не значи дека треба да страдате, забележува Лајвстронг. Еве пет начини да го одржите вашиот дигестивен систем непречено во текот на сите три тримесечја од бременоста.
Вежбајте најмалку 30 минути секој ден помага во стимулирање на дигестивниот систем и поттикнува редовно движење на дебелото црево. Прошетајте брзо, пливајте во базен или возете велосипед во мирување.
Јадете најмалку 28 грама влакна секој ден за да го подобрите варењето на храната. Потпрете се на храна богата со растителни влакна, вклучувајќи грав, цели зрна, овошје и зеленчук.
Јадете повеќе храна богата со пробиотици, како што се јогурт, кефир и лук. Пробиотиците се вид на „добри“ бактерии во цревата кои помагаат во борбата против штетните бактерии кои придонесуваат за проблеми со варењето на храната.Иако не постои препорачана доза за пробиотици, „Eating Well“ сугерира на дневна потрошувачка на барем дел од храна богата со пробиотици.
Подгответе храна богата со пребиотици, како што се цели зрна, лук, банани и мед. Пребиотиците се вид на несварлива диетална влакна од кои се хранат пробиотиците. Тие помагаат да се подобри варењето на храната со хранење на добри бактерии во телото. За најдобри резултати, јадете најмалку две порции храна богата со пребиотици дневно.
Пијте најмалку десет чаши вода секој ден за да го забрзате варењето и да помогне столицата полесно да помине.