Чоколадо и спорт - Спорт-Тидје - блог за фитнес
Ние редовно ви известуваме за храна што е особено препорачана за спортисти, бидејќи тие содржат многу протеини, особено малку маснотии или особено малку јаглени хидрати. Значи, храна која може да ви помогне да станете посилни, послаби или само поздрави. За жал, и покрај споменатите предности, многу од овие особено здрави намирници честопати имаат еден лош својство: тие не се забавни! Недостасува добар вкус (зрнесто крем сирење, кварк со малку маснотии) или постојаноста е некако чудна (смути).
За среќа, постојат намирници кои не само што се здрави, туку и забавни.
Некои сметаат дека чоколадото е една од најздравите намирници во светот. Ацтеките дури и зрна какао ги признаа како официјална валута. Но, што е во врска со позитивните својства на чоколадото? Дали има некаква здравствена корист во јадењето чоколадо?
Не е создадено еднакво чоколадото. Важно е да се направи разлика помеѓу млечно чоколадо и црно чоколадо со содржина на какао од најмалку 70%. Млечното чоколадо содржи многу шеќер и маснотии и само неколку од растителните состојки. Колку е поголема содржината на какао, толку е поголема количината на вредни хранливи материи.
Чоколадо и спорт - здравствени придобивки
Истражувањата покажаа дека одредени билни состојки во чоколадото имаат позитивни ефекти врз човечкото тело.
На пример, кога јадете какао, се ослободуваат повеќе допамин и серотонин. Т.е. Чоколадото делува на вашиот мозок на сличен начин како антидепресивите.
Какаото содржи триптофан. Кога триптофанот се распаѓа во телото, се создава серотонин. Серотонинот честопати се зборува како колоквијално како хормон на среќата. Ефектот на какаото во осветлувањето на расположението е делумно психолошки, бидејќи вкусот на чоколадо го поврзуваме со пријатни спомени.
Според една студија, флавоноидите, билните состојки во какаото, ги подобруваат атлетските перформанси. Флавоноидите исто така имаат антиинфламаторно дејство, го намалуваат крвниот притисок и го зајакнуваат вашиот имунолошки систем.
Англиска студија беше во можност да докаже дека полифенолите содржани во какаото позитивно влијаат на нивото на липидите во крвта, т.е. нивото на холестерол. Како резултат, какаото индиректно може да спречи кардиоваскуларни заболувања.
Друг позитивен ефект на какаото: содржи многу антиоксиданти.
Едно истражување покажа дека луѓето кои често јадат чоколадо имаат помал БМИ (Индекс на телесна маса) отколку луѓето кои ретко јадат чоколадо.
Чоколадо и спорт - вистинската доза
И покрај сите позитивни ефекти, треба да уживате во чоколадо во умерени количини. Чоколадото е високо калорично и тие треба да се вклопат во рамнотежата на калориите.
Според резултатите од студијата, дневна „доза“ од 45 грама црно чоколадо е доволна за да се искористат придобивките од здравјето.
Слично на чоколадото, вежбањето исто така ве располага. Идеална е комбинација на потрошувачка на чоколадо и тренинг за издржливост.
Можеби ќе ве интересира:
- Неблагодарна работа за почетници: Совети за обука
- Кои се бустерите за обука?
- Обучете ги нозете дома (вклучително и видео за вежбање)
- Спорт-Тједје во градското натпреварување „Шлезвиг-Холштајн се вклопува“
- Натпреварувачки маратон # 5: Спорт-Тједје - од близина на клиентот