DCMedical физичка активност, препорачуваме; земји
Вежбањето за време на викендите е исто толку корисно за здравјето
Новиот американски водич за редовна физичка активност вклучува препораки за деца од предучилишна возраст, ученици, тинејџери, млади возрасни и постари возрасни, но исто така и за бремени жени или хронично болни. Еве колку спорт треба да прави секоја категорија секоја недела за да остане здрав:
За прв пат по 10 години, американската влада ги ажурираше своите упатства - т.е. упатства - за редовна физичка активност. Новите упатства, објавени во 20 ноември 2018 година во списанието на Journalурналот на Американската медицинска академија - ЈАМА -, понатаму сугерираат дека возрасните прават најмалку 150 до 300 минути секоја недела со умерена физичка активност и што е можно повеќе. можете да направите, толку подобро. Примери за активности со умерен интензитет вклучуваат пешачење, пливање и возење велосипед.
Ние сме специфични предлози за одредени возрасни групи. На пример, за возрасни постари од 65 години, упатството препорачува дека минутите поминати на спорт вклучуваат активности со повеќе компоненти кои обезбедуваат балансирана кондиција, како што се аеробни вежби и зајакнување на мускулите, а сето тоа може да им помогне на луѓето од оваа возрасна група да намалат ризикот од паѓање.
Опсегот на физички активности препорачани за постари возрасни лица - спортови што можат да се практикуваат - вклучува многу рекреативни активности како што се танцување, јога, таи-чи или градинарство.
Друга важна промена е времетраењето на обуката. Претходно, седниците требаше да траат најмалку 10 минути за да се земе предвид неделната квота. Но, сега експертите сугерираат дека секое времетраење на обуката е добро, а акцентот треба да се стави на конзистентноста. На пример, дури и кратки периоди на активност - како што се сушење скали наместо лифт - може да придонесат за вашата неделна работа.
Колку спорт треба да направите, во зависност од вашата возраст
Деца од предучилишна возраст (помеѓу 3 и 5 години) мора да бидат физички активни во текот на денот за да се зголеми нивниот раст и развој. Деца и адолесценти на возраст од 6 до 17 години треба да вршат 60 минути или повеќе умерена до енергична физичка активност дневно.
возрасни треба да вршите најмалку 150 минути до 300 минути неделно спортски умерен интензитет или 75 минути до 150 минути неделно интензивна физичка активност или еквивалентна комбинација на умерен интензитет и енергична активност. Исто така, треба да направите активности за зајакнување на мускулите 2 или повеќе дена во неделата.
Постари возрасни мора да вршат повеќекомпонентни физички активности, вклучително и тренинг за рамнотежа, како и активности за аеробни и зајакнување на мускулите.
Бремени жени и постпартални жени мора да изврши најмалку 150 минути аеробна активност со умерен интензитет неделно.
Возрасни со хронични состојби или попреченост, кои се способни, треба да ги следат упатствата за возрасни и да вршат активности како аеробни, така и за зајакнување на мускулите.
Препораките нагласуваат дека повеќе одење и помалку седење се корисни за скоро сите.
Луѓето кои прават најмала физичка активност ќе имаат најголеми придобивки од дури и скромно зголемување на вежбањето, умерен интензитет или енергично.
Може да се најде американскиот водич за физичка активност ОВДЕ.