DCMedical Gre; тие на појадок, на она што треба; откажи се; и
Грешки за време на појадокот: Многу од работите што ги правиме наутро, ни штетат повеќе отколку што имаат корист. Ова се нездравите ситници од кои треба итно да се откажеме.
Еве ги грешките што ги правиме пред, кај и по појадокот:
Одложете го будилникот
Дополнителните 15 минути што сакате да спиете ќе ви помогнат да го засилите денот, нели? Погрешно! Подобро ќе се одморите ако станувате и одите во кревет секој ден во исто време. Зашеметено наутро? Обидете се да користите монитор за спиење. Овој пренослив уред може да ви каже кога сте во лесна состојба на сон и да се разбудите до најмала бучава, во кој момент ќе биде многу лесно да се разбудите наутро.
Не спијте со нацртани ролетни
Примамливо е да се одморите во целосен мрак, со ролетни спуштени дури и наутро. Не го прави тоа. Дневната светлина ви помага да го поставите внатрешниот часовник (го одредува деноноќниот ритам). Фактот дека ноќта постепено се претвора во ден наутро, а вашето тело го сфаќа ова, исто така ви помага да спиете подобро, но, подеднакво важно, му помага на вашето тело да се бори против инфекции и воспаленија.
Потоа, излегувањето надвор на сончева светлина предизвикува телото да произведува витамин Д, ви помага да размислите појасно и да излезете повеќе. Сето ова може да ве направи посреќни, според бројни студии. Отворете ги ролетните и дочекајте го новиот ден кога ќе започне.
Спиење доцна
Понекогаш е толку добро да бидете повеќе мрзливи во кревет, особено кога времето ви дозволува и сте спиеле помалку во последните неколку ноќи. Но, најдобриот начин да го подобрите вашиот долгорочен сон е да одржувате редовен распоред на спиење. Тоа значи дека станувате од кревет во исто време секој ден, дури и ако сте имале доцна ноќ - и да, тоа вклучува викенд, велат експертите на WebMd.com.
Одеднаш стана од кревет
Кога одеднаш станувате од кревет, откако сте легнале цела ноќ, гравитацијата испраќа крв до нозете, што може да доведе до ненадеен пад на крвниот притисок и да се чувствувате уморни/вртоглавици. Обидете се полека да станете од кревет, застанете малку на неговиот раб за да му дадете на вашето тело неколку секунди за да се навикне на идејата, особено ако во минатото сте доживеале замор/вртоглавица. Тоа е лесна претпазливост што може да ве спаси од сериозен пад.
Утринска обука
Редовното вежбање помага при спиење, задржување на телесната тежина, здравје на срцето и расположение, меѓу многу други придобивки. Направено наутро, пред појадок, тоа дури може да го олесни контролирањето на она што го јадете во текот на денот и ќе ви помогне да ја задржите телесната тежина. Планирајте неколку десетици минути спорт пред појадок и облечете ја облеката за тренинг претходната вечер.
Прескокнете го утринското кафе
Ако имате навика да испиете неколку шолји кафе веднаш штом ќе се разбудите, во раните утрински часови, прескокнете го! Оставете го да се олади. Можеби нема да се концентрирате, па дури и да се уморите или да имате силна главоболка, гадење и симптоми слични на грип, ако првото нешто што го правите наутро е да пиете кафе. Од друга страна, ако се обидете да ја намалите количината на кафе што ја пиете дневно, направете го тоа полека за да ги избегнете овие реакции.
Не заборавајте на забите
Секоја вечер на забите се формира леплив филм наречен забен плак. Ако не го исчистите наутро, тој се собира и се претвора во забен забен камен од кој се ослободувате само ако вашиот стоматолог го исчисти. Доколку плаките и забниот камен останат на забите премногу долго, тие можат да доведат до отекување на непцата, крварење, шуплини, лош здив, заболување на непцата и други здравствени проблеми. Говорејќи за кафе, добро е да ги миете забите веднаш по пиење кафе. Кафето е кисело, а оваа киселина влијае на глеѓта на забот.
Не проверувајте ја преписката за појадок!
Ако сте навикнати да ги проверувате вашите дигитални уреди, е-пошта и страниците на социјалните мрежи за појадок, добро е да знаете дека ова може да предизвика стрес и вознемиреност.
На пример, може да почувствувате поголем притисок да започнете со работа порано, ако веднаш ја проверите работната е-пошта. Одложете ги овие „проверки“ наутро за да бидете исклучени од дигиталните медиуми до после јадење, дури и ако треба да вложите малку дополнителен напор за да ги проверите подоцна.
Не заборавајте на тивките моменти. Тие се од суштинско значење
Ако денот ветува дека ќе биде исцрпувачки и бучен, утрото е совршено време да го расчистите умот дури и со неколку минути медитација. Можете само да се фокусирате на дишењето и да се обидете да ги исфрлите мрачните мисли што се појавуваат. Ова може да го намали нивото на кортизол (хормонот на стресот) и да помогне во олеснување на состојбите како што се вознемиреност, болка, висок крвен притисок, несоница и мигрена.
Не прескокнувајте појадок
Луѓето кои редовно појадуваат имаат појасно размислување и помалку маснотии во телото и имаат помала веројатност да имаат дијабетес тип 2 и доживотно срцево заболување. Тие исто така вежбаат повеќе и имаат тенденција да имаат здрава исхрана. Затоа, уживајте во здрав појадок - тоа е лесен и пријатен начин да започнете добро овој ден.
Не јадете премногу слатки
Слатки и други слатки колачи, направени од бело брашно, не се многу хранливи, а шеќерот во нив може многу брзо да влезе во крвта. Ова може да направи да се чувствувате уморни, раздразливи и гладни побрзо пред ручекот. Протеини од јајца или урда и „сложени јаглехидрати“ - кои содржат повеќе растителни влакна и имаат поголема хранлива вредност, како што се - овесна каша или други цели зрна, овошје и зеленчук, сите од нив се совршени за појадок. потешки, задоволуваат глад и обезбедуваат постојан проток на енергија.
Не заборавајте за сончање
Сончање: може да помогне во заштитата на кожата од рак и брчки предизвикани од УВ зраците на кои сте изложени секогаш кога сте на сонце, дури и ако е облачно. Најдобро е да го користите околу 15 минути пред да ја напуштите куќата. Ова трае онолку долго колку што кожата треба да ја апсорбира. Треба да го нанесете кремот повторно по само 2 часа, ако сте сè уште на сонце или порано ако многу се потите или одите на пливање.