DCMedical интермитентен ризик пост; и долгорочни придобивки
Во повремениот пост, храната треба да се консумира во одредени временски интервали
Неодамнешните истражувања покажаа дека ако следите повремено брзо за слабеење, може да имате некои краткорочни придобивки. Но, долгорочните ефекти не се познати.
За да изгубите тежина и да се одржувате, најдобрата стратегија е да прифатите здрави навики во исхраната и да вежбате во кои уживате, за да можете да останете со овие навики со текот на времето.
Според клиниката Мајо, наизменичното постење во моментов е популарен тренд во исхраната. Постојат неколку методи на гладување кои луѓето ги користат за слабеење. Некои луѓе го намалуваат времето што го јадат секој ден, на пример, само шест часа во период од 24 часа. Другите постат секој ден. Друг пристап се нарекува диета 5: 2, што вклучува постепено намалување на дневните калории до точката каде што трошите само 500 калории на ден, два дена секоја недела.
„Неодамна објавената статија оцени различни периодични истражувања. Откриено е дека има некои придобивки, барем на краток рок, за постот, наспроти намалувањето на калориите воопшто. Се чини дека постот за кратко време може да произведе кетоза - процес што се случува кога телото нема доволно шеќер за енергија, па наместо тоа, складираните масти се распаѓаат, предизвикувајќи зголемување на супстанциите наречени кетони. Постот, исто така, влијае на метаболичките процеси во телото. Овие процеси предизвикуваат голем број одговори, вклучително и намалено воспаление, подобрена регулација на шеќерот во крвта и подобар одговор на физичкиот стрес. Истражувањата покажуваат дека наизменичното постење може да има и други здравствени придобивки, но потребни се повеќе студии. Сепак, од суштинско значење е да се напомене дека е спроведено мало долгорочно истражување на наизменична основа за да се испита како тоа влијае на луѓето со текот на времето. Значи, во овој момент, не е јасно дали има долгорочни здравствени придобивки или ризици поврзани со оваа диетална техника. Знаеме дека постојат ризици поврзани со одредени видови на наизменично постење “, подвлечуваат специјалистите од клиниката Мајо.
На пример, техниката наречена суво постење што вклучува ограничување на внесот на течности, како и внесување на храна, е опасна бидејќи може да предизвика сериозна дехидрираност и да претставува сериозни здравствени проблеми. И, ако го задржите ограничувањето на калориите премногу долго, тоа може да доведе до неухранетост. Бидејќи размислувате за слабеење и диети, имајте на ум дека никој од нив не работи за секого. Но, постојат некои основни принципи што треба да ги следите кога одлучувате како да добиете и одржувате поздрава тежина.
"Во својата основа, диетата треба да го поддржува вашето целокупно здравје. Постојат различни диети што можат да го сторат ова, вклучувајќи медитеранска диета; вегетаријанска диета; диетални приоди за контрола на хипертензија или диета ДАШ; и диета на Клиниката Мајо. Сите овие диети. имаат сличности поголеми од нивните разлики. Се базира на природна храна и се фокусира главно на растителни производи како овошје, зеленчук, грав, ореви, цели зрна и здрави масти како маслиново масло.
Покрај тоа, бидејќи внесувате нова диета во вашиот живот, таа треба да биде практична за да можете да ја одржувате со текот на времето. Ако размислувате за нов пристап кон вашата диета - особено ако тоа е нешто што може да биде ризично ако не го сторите тоа правилно, како што е наизменичното постење - прво разговарајте со вашиот лекар за да добиете упатства како да го направите тоа. можете да управувате на здрав начин. Исто така, имајте на ум дека изборот за усвојување здрав начин на живот може и треба да биде пријатен начин за живот “, велат експертите.