DCMedical; mb; tr; нирејата може да биде неизбежна; NGR; област бр
Една од најфрустрирачките работи во врска со стареењето е кога ќе добиете тежина со текот на годините. Одржувањето на телесната тежина може да биде предизвик, дури и кога не јадете повеќе или вложувате помалку напор.
Дебелината влијае на околу 40 проценти од возрасните Американци, вклучително и млади и средовечни возрасни, околу 93,3 милиони возрасни, според Центрите за контрола и превенција на болести, забележува Science Alert.
Тоа е сериозен јавен здравствен проблем, кој го зголемува ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања, мозочен удар и одредени видови на рак.
Важна причина зошто добиваме тежина како што старееме е што постепено губиме мускулна маса, околу 1 процент секоја година, вели Доналд Д. Хенсруд, професор по превентивна медицина и исхрана на Медицинскиот колеџ Мајо.
Ова предизвикува намалување на основната стапка на метаболизам, односно процесот на согорување на калории додека сме во мирување. Колку е помала метаболичката стапка, толку помалку калории согоруваме.
„Може да биде незабележливо од година во година, но споредете ја количината на мускулна маса со просек од 80 години со просек од 20 години и станува поочигледна“, вели Хенсруд, исто така медицински директор на Програмата за здрав живот на Клиниката за Мајо.
„Колку е поголема количината на мускулна маса, толку е поголема и метаболичката стапка во мирување“.
Исто така се вели дека спонтаната физичка активност - одделена од вежбање - често се истроши со возраста, вели тој.
„Општо, просечната возраст од 80 години ќе се движи помалку на мали и големи начини во текот на денот, во споредба со просечната возраст од 20 години“, вели Хенсруд.
„И вежбањето, освен секојдневната активност, веројатно се намалува, иако тоа многу влијае на процентот на луѓе кои редовно вежбаат“.
Со тоа се согласува и диететичарот од Бетесда, essесика Мургуецио.
„Многу од моите пациенти признаваат дека се движат помалку воопшто како што стареат, а првото нешто што го препорачувам за губење на тежината е да додадете тренинг со тежина - најмалку два до три дена во неделата - да ја забавите саркопенијата. (мускулна загуба поврзана со возраста) заедно со дополнителен ден или два кардиоваскуларни вежби “, рече таа.
Таа предлага да работите со личен тренер, особено на тегови, за да научите како безбедно и ефикасно да кревате.
„Покрај тоа, ги охрабрувам моите пациенти да ја исполнат целта од 10.000 чекори на ден“, рече таа.
Намален тестостерон кај мажи, естроген и прогестерон кај жени - исто така може да влијае на тежината. Но, лажна е претпоставката дека жените во менопауза добиваат поголема тежина од мажите, вели Хенсруд.
Наместо тоа, двата пола добиваат, но тежината има тенденција да се прераспределува кај жените побрзо отколку кај мажите, често достигнувајќи до стомакот - причина за оваа погрешна перцепција.
„Се чини дека зголемувањето на телесната тежина влијае на мажите и жените на сличен начин“, вели тој, обично околу една фунта или повеќе годишно, често помеѓу Денот на благодарноста и Новата година.
„Ова не изгледа многу, но за голема популација се зголемува доста“, вели тој.
"Тоа е кумулативно. Останува исто. Значи, по 20 или 30 години, се додава. За време на менопаузата, зголемувањето на телесната тежина [и кај двата пола] е приближно исто. Но [кај жените] тежината се префрла повеќе кон абдоминалниот регион, па се чини дека е поголемо зголемување на телесната тежина. Истото се случува кај мажите - постаро зголемување на телесната тежина во абдоминалниот регион - но се појавува постепено. "Промени во хормоните - пад на тестостеронот кај мажите и естрогенот и прогестеронот кај жени - исто така може да влијае на телесната тежина. Но, тоа е лажна претпоставка дека жените во менопауза добиваат поголема тежина од мажите, вели Хенсруд.