Овие стапици за слабеење може да се избегнат - WirEssenGesund
Повеќето луѓе кои се обидуваат да изгубат малку тежина паѓаат во истите стапици за слабеење. Ние би сакале да ви ги покажеме стапиците што се фатални за повеќето луѓе и ги намалуваат нивните лични успеси. Се разбира, ние исто така ќе ви кажеме што можете да направите во врска со тоа.
Замка за слабеење - над мотивацијата
Откако ќе се донесе одлука за губење на неколку килограми, таа обично оди од 0 до 100. Успехот треба да се постигне што е можно побрзо. Калориите се зезнати, а програмата за вежбање ја исполнува целата недела. Ако внесот на калории падне, но основната метаболичка стапка се зголемува поради многу вежбање, телото преминува во режим на глад. Телото ја намалува основната стапка на метаболизам поради самозаштита. Ова не само што го успорува успехот во слабеењето, туку ако потоа повторно започнете да јадете нормално, јо-јо ефектот е претходно програмиран.
Ако сакате да ја избегнете оваа стапица за слабеење, препорачливо е да ја знаете вашата базална стапка на метаболизам. Лесно можете сами да ја пресметате дневната стапка на метаболизам. За да не паднете во режим на глад, треба да останете само малку подоцна. Подобро е да изгубите малку помалку континуирано отколку да имате повеќе килограми на вагата потоа отколку порано.
Треба да ги избегнувате овие 7 диети
Лагата за Денот измамници
Замка за слабеење - сакам чоколадо
Само-направениот план за слабеење дефинитивно не вклучува слатки. Во одреден момент, сепак, ќе посакате нешто слатко. Ова е сосема нормално, бидејќи губењето тежина е стресно за нашето тело. Но, телото знае за хормоните на среќата и енергетскиот поттик што го добива од слатките. Тој со нетрпение го очекува тоа, бидејќи тој го компензира стресот и нè прави задоволни за кратко време.
Алтернативно, оваа желба можеме да ја надоместиме со ореви и суво овошје. Но, тоа е генерално лош совет кога посакувате чоколадо. За многу луѓе ова не е соодветна замена за чоколадо. Подобро е да се предадете на желбата на контролиран начин и свесно да се препуштите на чоколадото. Темното чоколадо содржи помалку калории, но повеќе какао. Значи, доволно е ако си дозволиме малку, но нека полека се стопи на јазикот. Парчето чоколадо не се меша во нашиот успех, но може да го задоволи нашето тело.
Алтернативно, хормоните на среќата исто така можат да се генерираат поинаку. Вежбањето го има истиот ефект. Се формираат хормони за среќа и се спушта нивото на стрес. Па наместо чоколадо, тоа го прават и чевлите за трчање. Една рунда низ паркот и желбите за слатки веќе ги нема.
Замка за слабеење - подготвени оброци и храна за одземање
Да се намали телесната тежина во секојдневниот стрес не е лесно. Немате време и не можете сами да готвите. Сепак, знаете што има во него само кога самите ќе ги подготвувате оброците. Во мензите и во готовите јадења, честопати наоѓаме засилувачи на вкус што нè тера да јадеме повеќе отколку што треба или непотребно маснотии, сол и шеќер.
Ако не можете да готвите во текот на неделата, можете да замрзнете мали порции за време на викендот, а потоа да ги одмрзнувате една по друга во текот на неделата. Но, тоа честопати не е така лесно на работа. Како по правило, имате само трпезарија на компанијата. Но, дури и таму е можно да се јаде калориски свесен. Како по правило, има шалтер за салата на кој можете да си помогнете. Ако обрнете внимание на количината на облекување, тогаш ништо не зборува против храна од кантина.
Во меѓувреме се подобрија и готовите јадења. Постојат неколку што прават без засилувачи на вкус или непотребни калории. Ако одвоите време да обрнете внимание кога купувате, нема ништо против готовите јадења. Но, тие не треба да содржат повеќе од 500 до 600 калории.
Замка за слабеење - стрес
Стресот го отежнува слабеењето. Кога нашето тело е под стрес, тој испушта адреналин и норадреналин, бидејќи е активиран внатрешниот алармен систем. Нашето тело се подготвува за можно бегство или ситуација на борба. Сè е во врска со преживувањето, отчукувањата на срцето се зголемуваат и крвниот притисок се зголемува. За тоа е потребна сила, дури и ако потоа нема борби. Ако нивото на стрес повторно падне, ние сме гладни, особено за слатки, со цел да ги компензираме потрошените калории што е можно побрзо.
Најдобар совет е секако да избегнете каков било стрес. Она што може да работи добро приватно, за жал не е толку лесно во канцеларијата. Тогаш треба повторно да се предадеме на желбите на контролиран начин. Ако, наместо чоколадо или други слатки, скриеме ореви и суво овошје во канцеларијата, тогаш тоа не е толку задоволувачко, но ќе успее. Телото повторно добива некаква храна, но немаме грижа на совест, што исто така избегнува обновување на стресот.
Стапица за слабеење - невешт појадок
Многу луѓе се откажуваат од појадокот. Нема смисла да го наполниме стомакот директно наутро, тоа нè прави уморни и уморни. Но, неколку калории го тераат нашето тело и ние не паѓаме во стапицата за желби.
Ако немате време за појадок наутро, треба барем да спакувате нешто брзо и да земете ужинка со вас на патот кон работата. Најлесно е да го испиете појадокот. Смутито може да направи чуда. Не е тежок во стомакот и може да се состави според вашите сопствени преференции. За да не мешате премногу калории во пијалакот, секогаш користите вода и половина краставица како основа и остатокот го полните со малку овошје или малку жито.