DCMedical; седум совети за квалитетен сон
Дали имате проблеми со спиењето? Неколку фактори може да бидат виновни. Хронична болка, лекови, па дури и ментален стрес може да го направи спиењето кошмар.
Веројатно не можете да ги контролирате сите фактори кои го попречуваат спиењето, но може да усвоите некои навики кои ќе ви помогнат. Еве седум совети за подобар сон на клиниката Мајо.
Внимавајте што јадете и пиете. Избегнувајте тешка храна или алкохол пред спиење. Ако сте чувствителни на кофеин, држете се настрана од него.
Уживајте во сонцето. Останете на сончева светлина во текот на денот за да ви помогнеме да го синхронизирате вашиот биолошки часовник и да се подготвите за ноќта.
Движење. Дневната физичка активност е силна. Може да ја зголеми количината на енергија што ја трошите, да ги зголеми хормоните за среќа (ендорфин) и да ви помогне да ја регулирате температурата на вашето тело. Оваа комбинација придонесува за потивок сон.
Влезете во ритам. Легнете и будете се приближно во исто време секој ден за да го зајакнете циклусот на спиење и будност.
Вежбајте релаксирачки ритуал. Пред спиење, секоја вечер, читајте, слушајте подкаст, легнете или помислете на работите за кои сте благодарни. Ако сте загрижени и имате многу на ум, запишете ги вашите грижи и можни решенија и ставете ги во пракса следниот ден.
Направете ја вашата спална соба засолниште за спиење. Избегнувајте активности како што се јадење, гледање телевизија, сурфање на Интернет, одговарање е-пошта или разговор на телефон додека сте во кревет. Овие активности се повеќе стимулативни од релаксацијата и можат да го отежнат заспивањето.
Размислете ладно, темно и тивко. Користете нијанси на темна соба, чепчиња за уши, вентилатор или други уреди. Изберете удобна постелнина и проверете дали имате доволно простор да легнете.