DCMedical Sleep, проблеми што ве натера да имате; будни Топ 4 причини зошто не спиете добро навечер
Дали имате проблеми со спиењето? Нездрави навики и услови за кои можеби не сте знаеле, сето тоа може да биде причина што ве тера да не спиете добро навечер. Еве ги 4-те најчести такви причини:
Светот изгледа прекрасно по ноќта без сон. Но, тоа е друга приказна кога сонот често се прекинува. Неговиот недостаток ве прави повеќе раздразливи и вознемирени. На долг рок, недостаток на сон или несоодветен сон го зголемува ризикот од дебелина, висок крвен притисок, срцеви заболувања, дијабетес, па дури и предвремена смрт. Поради оваа причина, важно е да знаете што го прекинува вашиот сон. Еве 4 главни причини:
1. Може да биде виновна возраста
„Гледаме повеќе наизменично спиење кај постари возрасни лица, иако не треба автоматски да мислите дека честото будење се должи на возраста“, вели д-р Сузана Бертиш, доцент по медицина на Медицинскиот факултет на Харвард.
Понекогаш постарите возрасни се будат рано наутро кога ќе почувствуваат дека треба да спијат. Но, ова често ги рефлектира вашиот распоред за спиење и будност, а не нарушен сон.
„Вашиот деноноќниот ритам, или циклусот на спиење-будење, може драматично да се промени како што стареете, правејќи да заспиете порано. Значи, ако времето за спиење е во 20 часот, ова е почеток на вашата биолошка ноќ, тогаш нормално е да се разбудите во 4 часот наутро “, вели д-р Бертиш.
2. Начинот на живот може да биде виновен
Една од најчестите причини за лишување од сон е начинот на живот, вклучително и која било од следниве навики:
- Пијте алкохол четири часа пред спиење. Вечерниот пијалок може да ви помогне да заспиете, но исто така ќе го прекине вашиот сон подоцна во текот на ноќта и може да предизвика уште повеќе „патувања“ во бањата.
- Јадете неколку часа пред спиење. Спиењето на полн стомак може да стимулира металоиди и ќе ви биде потешко да заспиете и да спиете мирно.
- Премногу заспивате. Дремувањето напладне ако е предолго ќе го отежни заспивањето навечер.
- Пијте премногу кофеин. Кофеинот (од кафе, чај и сокови) блокира хемикалија во мозокот наречена аденозин, која ви помага да спиете. Избегнувајте пијалоци или храна со кофеин по ручекот.
Д-р Бертиш вели дека промената на овие навики може да помогне да се намалат понекогаш дури и брзите прекини на спиењето.
3. Може да биде виновен лекот што го земате
Некои лекови можат да предизвикаат будење во текот на ноќта. Примерите вклучуваат:
- бета-блокатори за третман на висок крвен притисок (хипертензија),
- ладни третмани кои содржат алкохол,
- кортикостероиди за лекување на воспаление или астма.
Д-р Бертиш препорачува да го прашате вашиот лекар дали може да биде виновен предметниот лек, дали има некое друго време од денот кога е најдобро да го земате или ако треба да го промените лекот за да не ви пречи во сонот.
4. Може да биде последица на друга состојба
Многу хронични здравствени проблеми можат да го нарушат спиењето. Овие се некои од најчестите што се јавуваат со староста:
- Анксиозност или депресија. Грижите или депресијата можат да го отежнат заспивањето и спиењето.
- Зголемена простата (бенигна хиперплазија на простатата или БПХ). Честата потреба да се испразни мочниот меур е онаа што ги буди мажите со БПХ во текот на ноќта.
- Хронична болка. Тешко е да заспиете кога нешто боли. „И тоа е меч со две острици. Лишувањето од сон ја влошува болката следниот ден “, вели д-р Бертиш.
- Невропатија. Инка, вкочанетост или болка во рацете и нозете може да предизвикаат често будење.
- Апнеја при спиење. Гласно грчење и кратки будења во текот на ноќта може да бидат знаци дека имате апнеја при спиење, што предизвикува кратки паузи во дишењето ноќе и доведува до поспаност во текот на денот.
Како се справувате со овие проблеми
Не мора да живеете со вакви проблеми. Треба да го промените вашиот животен стил ако сметате дека ви пречи во сонот или да разговарате со вашиот лекар за начините да го лекувате подобро или евентуално да ги испитате основните состојби што можат да бидат позади овие проблеми.
И следете ги следниве правила за хигиена при спиење:
- Разбудете се во исто време секој ден.
- Исклучете ги или отстранете ги електронските уреди (кои емитуваат светлина и го стимулираат мозокот) околу вас најмалку два часа пред спиење.
- Спијте во тивок, мрачен и ладен простор.
- Вежбајте редовно (но еден час пред спиење).
Ако веќе имате здраво однесување во сон, но сепак имате проблеми со спиењето, размислете за когнитивна бихејвиорална терапија за несоница (CBT-i). CBT-i е докажан начин за лекување на несоница преку техники за релаксација, говорна терапија и прилагодување на времето за спиење. Работи со активирање на природни контролори за спиење за ресетирање на мозокот за да се добие поздрав сон.
Добрата вест е дека можете да го зголемите квалитетот на спиењето и да го вратите тоа прекрасно сончево утро. „Кога спиете подобро“, вели д-р Бертиш, „најверојатно ќе видите подобрувања во секојдневната активност, концентрацијата, нивото на енергија и квалитетот на животот“.