DCMedical стрес, како тоа може да ве натера да; ти; нгра; и
Стресот може да доведе до зголемување на телесната тежина. „Емоционалното јадење“ секогаш доведува до зголемување на телесната тежина и ниедна диета нема да ни помогне на долг рок, доколку не успееме да се справиме со стресот први.
Зголемувањето на телесната тежина може да биде предизвикано од многу причини, но една од најчестите е стресот. Без разлика дали станува збор за вид на привремен, благ стрес предизвикан од сообраќаен метеж или вид на голем и хроничен стрес, предизвикан од трауматски животен настан - стресот никогаш не е „пријателски“ до половината. Може да предизвика физички и емоционални промени што предизвикуваат да јадете повеќе, да сакате помалку хранлива храна што госи - па дури и да добиете тежина многу полесно.
„Стресот го зголемува нивото на хормонот наречен кортизол во крвта“, вели д-р Фатима Коди Стенфорд, доцент по медицина на Медицинскиот факултет Харвард. Кортизолот е хормон произведен од надбубрежната жлезда кој помага во регулирање на метаболизмот. Исто така, игра улога во управувањето со глукозата во крвта и меморијата. Кога нивото на кортизол се зголемува, тоа може да поттикне воспаление и да го стимулира телото да започне да акумулира маснотии околу половината. „Стресот може да го наруши спиењето и да предизвика луѓето да бараат храна кога тоа не е нормално, како на пример во сред ноќ“, вели д-р Стенфорд.
Во претходните времиња, оваа биолошка реакција на стрес може да биде корисна, помагајќи му на телото да чува гориво за тешките периоди што следат. Но, денес, нормално, нема глад да се надмине. Следствено, стресот може да доведе до нездраво зголемување на телесната тежина.
Стресот стана вообичаена за многумина од нас. Сепак, некои докази сугерираат дека жените се непропорционално погодени од мажи. Истражувањето од 2014 година на Американската асоцијација за психологија (АПА) покажа дека жените во просек пријавиле поголемо ниво на стрес од мажите (5,2 од 10 поени кај жените, во споредба со 4,5 кај мажите) Покрај тоа, жените имале поголема веројатност од мажите да кажат дека нивото на стрес се зголемува (32% наспроти 25%).
Но, други фактори исто така се важни. На пример, истражувањето на АПА за 2015 година објави дека просечното ниво на стрес е највисоко кај возрасните Хиспанци, во споредба со сите други испитани раси и етникуми (5,9 наспроти 5,1 од 10 поени) и повисоко кај луѓето. идентификуван како ЛГБТ, во споредба со другите луѓе (6,0 наспроти 5,0 од 10 поени). Возрасните со попреченост пријавиле екстремни нивоа на стрес - 8, 9 или 10 на скала од 10 точки - скоро двојно повеќе од возрасните без попреченост.
Успешно управување со стресот: пет корисни стратегии
Иако стресот е неизбежен дел од животот за многу луѓе, зголемувањето на телесната тежина што може да го придружува не е добредојдено. Промената на реакцијата на стрес и усвојувањето стратегии за намалување на зголемувањето на телесната тежина може да помогне во одржување на нормална тежина, вели д-р Стенфорд.
Овие пет стратегии можат да помогнат:
Изгорете го напонот. Вежбањето е клучна компонента во управувањето со стресот затоа што физичката активност може ефикасно да ги намали нивоата на кортизол. Но, стресните луѓе секогаш ќе наоѓаат изговори за да избегнат обука.
Наоѓање забавна активност - „Тренингот на твојата душа“, како што го нарекува д-р Стенфорд - може да ви помогне да ја одржувате редовната физичка активност што ви треба за ослободување од секојдневниот стрес. За некои луѓе тоа може да биде јога, за други, вежби со висок интензитет - или комбинација од двете.
Дајте приоритет на спиењето. Недостатокот на сон може да ја зголеми количината на стресни хормони кои циркулираат во телото. Затоа, осигурувањето дека имате доволно мирен сон е клучно за ефикасно управување со стресот. „Избегнувајте употреба на гаџети барем еден час пред спиење“, вели д-р Стенфорд. Ова го вклучува вашиот паметен телефон. Сината светлина што ја емитуваат паметните телефони може да го попречи спиењето.
Променете ја својата перспектива. Стресот што се чувствува се заснова на околностите и перцепцијата на овие околности. Две лица можат да прават иста работа, но едното може да го сфати како стресно, а другото не. Луѓето исто така имаат разновидна способност да управуваат со стресот, заснована врз личноста или искуствата од раниот живот. Обидот да се промени начинот на размислување за предизвиците може да помогне во намалување на стресот.
Направете планови. Ако следи период на висок стрес, подгответе се со поставување на штандот. „Една жена со која работев имаше проблеми со телесната тежина секоја година околу комеморацијата за смртта на нејзиното бебе“, вели д-р Стенфорд. Ако се подготвувате за стресен настан или ви претстои краен рок, побарајте дополнителна помош за да ви помогнеме. Ова може да вклучува прилагодување на распоредот за да можете да додадете дополнително вежбање или да креирате план за здрава исхрана што ќе ви помогне да се спротивставите на нагонот за вкус на нездрава храна.
Ако имате проблем да се справите со стресот или да ја контролирате вашата емоционална диета, разговарајте со вашиот лекар од примарна здравствена заштита. Тој може да препорача тренер, услуги за поддршка или специјалист за дебелина. Лековите можат да им помогнат на некои луѓе, но тие мора да се земаат долгорочно или може да ја вратите изгубената тежина.