Како правилно да дишете кога вежбате - слаб или дебел
Специјалисти по медицина и спорт велат дека физичката активност не треба да изостанува во неделниот распоред. Никој не може да ги оспори придобивките од редовната физичка активност, а сепак седечкиот начин на живот е еден од најголемите проблеми со кои се соочуваме денес. Започнување на спортски тренинг дури и со слаб до среден интензитет не е достапно за секого. После долг период во кој не се практикуваше никаква физичка активност, крајно е тешко да се вметне спортска строгост во дневната рутина.
Многу луѓе се откажуваат од спортот затоа што се соочуваат со непријатност создадена од мала физичка издржливост. Со цел да се избегне замор и непријатно чувство на беспомошност пред вежбање, треба да се посвети посебно внимание на начинот на дишење.
Правилно дишење за време на тренинг
Кога го подложувате вашето тело на среден или интензивен напор, мора да го прилагодите и начинот на дишење. Иако би очекувале овој физиолошки чин, имено дишењето, да се прилагоди самостојно во зависност од активноста што ја извршувате, комплексноста на овој феномен мора да се разбере. Покрај тоа, видот на физичка активност што ја извршувате диктира како треба да дишете за да се справите со тренингот и да обезбедите правилна оксигенација на ткивата. Така, луѓето кои обрнуваат внимание на овие детали успеваат да ја зголемат својата физичка издржливост за време на тренингот.
Кардио вежби
Специјалисти препорачуваат оние кои прават кардио вежби (трчање, возење велосипед, аеробик и сл.) Длабоко да вдишат и издишуваат. Можете да го направите ова или на носот, устата или со наизменично менување на каналот (вдишете низ носот, издишете преку устата или обратно). Кога се појавува непријатност за време на тренингот, напорот може да биде преголем и дишењето да не се прави правилно, што резултира со слаба оксигенација на ткивата. Користете ги мускулите на дијафрагмата за да го задржите дишењето што е можно пошироко. За да бидете сигурни дека го правите ова правилно, треба да забележите дека стомакот е тој што се движи за време на дишењето, а помалку е и областа на трупот. Пазете се од болка или задушување во градите. Ако имате такви симптоми, добро е да престанете да вежбате. Дури и ако правиот здив може да ви помогне да ги зголемите перформансите на обуката, тоа не значи дека треба да ги игнорирате знаците на физичко преоптоварување.
Кревање тегови
Вежби со тегови вклучуваат многу мускулни групи, што значи зголемена потреба за кислород. Не е добро да го задржувате здивот кога кревате тегови, бидејќи на целото тело му треба воздух во моментот на напор. Покрај тоа, оние кои го задржуваат здивот при кревање тегови може да се жалат на главоболки и вртоглавица после тренинг. Во исто време, вдишувањето само преку нос може да стане недоволно за оние кои вложуваат голем напор, па затоа може да се вдише преку устата.
обука, дишење, правилно дишење