DCMedical Stress cum s; линиите; ти; вашиот ум
Неколку минути поминати на отворено, дури и во зима, прават чуда за мир на вашиот ум
Кога сте под стрес и имате премногу во главата, неколку едноставни и медицински докажани совети можат да ви помогнат да го филтрирате бучавата и да се чувствувате порелаксирано за кратко време. Стресот е исклучително опасен бидејќи може да доведе до сериозни болести, па затоа е најдобро да се избегне или барем да се ублажи. Еве како:
Секојдневниот стрес, мултитаскинг и метежот во секојдневниот живот го исцрпуваат телото. Но, постојат неколку едноставни начини да го смирите умот и да ги намалите штетните ефекти на вознемиреноста. Еве како:
Тоа е нешто што го правиме постојано, несвесно, но здивот може да се искористи за да ве смири, да го пронајде вашиот мир, да биде повеќе внимателен и посвесен. Обрни внимание на ритамот. Ако дишете кратко, брзо, обидете се да го направите полека и подлабоко. Ставете ја раката на стомакот: треба да почувствувате како се крева, се крева и се шири додека дишете во градите и обратно кога издишувате. Земете околу шест длабоки вдишувања во минута за да работите како техника за релаксација.
Луѓето со аквариуми дома велат дека се чувствуваат помирни, порелаксирани и помалку стресни кога гледаат риби, а науката го поддржува тврдењето. Не станува збор само за вода, иако помага. Една студија која користела многу поголем аквариум од станот, открила дека колку повеќе видови морски животи додавате, толку посреќни се луѓето што ги гледаат. Срцевиот ритам и крвниот притисок исто така се намалија кај учесниците во студијата.
Вежбајте
Само 5 минути аеробно вежбање или подолга прошетка, може да го смири вашиот ум. Активностите со јајца ослободуваат ендорфин - хемикалии кои прават да се чувствувате добро и можат да ви помогнат да го подобрите расположението, да се концентрирате и да спиете подобро. Поинтензивни или подолги тренинзи може да ви дадат поголема доза на ендорфин.
Слушам музика
Буквално ја смирува активноста во мозокот. Помалку неврони „осветлуваат“ во амигдалата (делот од вашиот мозок кој реагира на страв), што може да доведе до испраќање помалку сигнали до другите делови на мозокот. Музиката е добра и за да ве одвлече од болка. Слушајте внимателно, не само како позадина, колку повеќе обрнувате внимание на музиката, толку помалку ќе размислите.
Помогнете некому
Помагањето запалува делови од мозокот што прават да чувствувате задоволство и поврзаност. Правењето нешто убаво или добро за некого го намалува стресот и ги намалува чувствата на осаменост. Може дури и да го стимулира здравјето на срцето и имунолошкиот одговор. Смешен факт: Кога трошите пари на други луѓе, вашето тело ослободува повеќе ендорфин (истите хемикалии при вежбање) отколку кога трошите на себе.
Излези надвор
Природата ги тера луѓето да размислуваат појасно и да се чувствуваат порелаксирано и освежено. Вашиот мозок не мора да функционира како „тврд“ во природна средина.Во една студија, по 20 минути поминати во парк, децата со АДХД беа во можност подобро да се концентрираат. исто така, намалете го срцевиот ритам, крвниот притисок, стресните хормони, па дури и напнатоста во мускулите.
Прогресивна релаксација на мускулите
Користете ја врската со вашето тело за да го смирите умот. Изберете дел од телото - нога, рака, уста, очи - и затегнете го неколку секунди. Потоа ослободете ја енергијата и опуштете се 10 секунди или слично. Забележете како таа област се чувствува поинаку. Поместете се на друг дел од телото и продолжете додека не го направите ова за целото тело. Ова исто така може да го подобри спиењето, па дури и да ги ублажи главоболките и болките во стомакот, вели д-р Керол ДерСаркисијан од WebMD.com.
Поминете време со куче
Без разлика дали му припаѓа на вашето семејство, од прифатилиште или куче од терапија, пријателско милениче може да направи да се чувствувате помалку вознемирено, напнато, збунето и вознемирено. Кога седите околу нив и си играте со нив, се чини дека нивото на хормони на стресот се намалува. Една од причините може да биде тоа што телото ослободува окситоцин, хормон кој игра улога во поврзаноста и довербата. (Иако не се изучуваат толку многу, мачките исто така можат да ве смират).
Водена имагинација
Помислете на омилено место, вистинско или имагинарно, што ве прави смирени и среќни: можеби плажа на зајдисонце, удобен стол пред камин или поток во шумата. Фокусирајте се на деталите. Можете ли да ја почувствувате иронијата на иглите од елата? Да ја видите бурната или мирна вода на потокот? Постојат аудио записи и апликации на мобилни телефони кои можат да ви помогнат во овој процес на релаксација.
Оваа комбинација на позиции и контролирано дишење ви помага да се одделите од сегашноста. Исто така, постојат докази дека вообичаена практика ја намалува вознемиреноста и го елиминира природниот одговор на стресот. Покрај тоа, тоа е вежба која ја зајакнува вашата сила и флексибилност. Одете на час по јога и исто така ќе имате корист од дружењето со други луѓе со иста потреба за релаксација.
Биди креативен
Активности како што се боење книги, плетење, капчиња, сечење или грнчарија овозможуваат бегство за зафатен ум. Особено едноставни, повторливи активности - како што е месење глина - може да ви помогнат да ги пренасочите вашите мисли. Дозволете му на бебето во вас да си игра! Клучот е да уживате во овој процес и да не се грижите толку многу за тоа што ќе резултира од него.
Направи пауза
Кога вашиот ум работи како брзински трки, променете го фокусот: треба да легнете, да гледате нешто пријатно, да прошетате, да закускате или да разговарате со пријател. Направете барем 5-минутна пауза за полнење и ресетирање. Beе бидете пофокусирани и со чист ум. Ако имате многу работа, поставете тајмер или користете апликација за да ве потсетам да застанувате на секои 90 минути за кратка пауза, покажуваат експертите на WebMD.com.
Измијте ја градината
Не станува збор само за уредување на градината, туку и за физичките вежби што ги вклучува ова. Копањето на градината помага. Самата почва има микроорганизми кои можат да ви помогнат да се концентрирате и да го подигнете расположението. Градинарите се помалку депресивни или загрижени и се чувствуваат повеќе поврзани со нивните заедници.
биофидбек
Ако не успеете сами, побарајте плукање на терапевт. Биофидбек е техника која ве учи да ги контролирате реакциите на стресот. Во суштина, вие сте поврзани со компјутер што ви покажува мозочни бранови. Можете да водите сметка за отчукувањата на срцето, температурата и дишењето. Ова ви овозможува во реално време да видите што се случува кога ќе ве „активираат“ и кога ќе се обидете да го смирите.Со време, ќе научите како ефикасно да се смирите сами.