DCMedical Топла бања како; и влијание; eaz; квалитет на спиење
Топла бања може да влијае на квалитетот на спиењето ФОТО: pexels.com
Топла бања може да има корисни ефекти врз квалитетот на сонот. Истражувачите дури утврдиле колку долго пред спиење се препорачува да се истуширате под жешка вода.
Биомедицински инженери од Универзитетот во Тексас во Остин пронајдоа решение луѓето со проблеми со спиењето да спијат подобро. Истражувачите добија дозвола да анализираат илјадници студии што поврзуваат затоплување на вода или капење или туширање со топла вода со подобрен квалитет на спиењето, според medicalxpress.com.
Истражувачите од Факултетот за инженерство во Кокрел откриле дека топла бања направена 1-2 часа пред спиење во топла вода може значително да го подобри спиењето.
„Кога ги погледнав сите познати студии, забележав значителни разлики во пристапите и наодите“, рече Шахаб Хагејег, доктор на медицински науки. кандидат за Катедра за биомедицинско инженерство и главен автор на студијата. „Единствениот начин точно да се утврди дали сонот може да се подобри е да се комбинираат сите претходни податоци и да се анализираат низ друга призма.
Кога е најдобро да се земе топла бања
Трудот, кој го објаснува нивниот метод, неодамна беше објавен во списанието Sleep Medicine Review.
Во соработка со Научниот центар за здравје на УТ во Хјустон и Универзитетот во Јужна Калифорнија, истражувачите на УТ анализирале 5.322 студии. Тие извлекоа релевантни информации од публикациите што исполнуваат предефинирани критериуми за вклучување и исклучување за да ги истражат ефектите на затоплувањето на вода врз голем број услови поврзани со спиењето: латентност на почетокот на спиењето - времето потребно за да се изврши преминот од спиење во сон. будност од сон; вкупно време на спиење; ефикасност на спиењето - времето поминато во сон во однос на вкупното време поминато во кревет за спиење; и квалитет на спиење.
Потоа беа користени мета-аналитичките алатки за проценка на кохерентноста помеѓу релевантните студии и покажаа дека топла бања го подобрува целокупниот квалитет на спиењето. Кога е закажано 1-2 часа пред спиење, тоа исто така може да го забрза вашиот сон во просек за 10 минути.
Голем дел од науката што ги поддржува врските помеѓу затоплувањето на вода и подобрениот сон е веќе добро утврдена. На пример, разбирливо е дека и спиењето и базалната температура се регулираат со деноноќниот часовник лоциран во хипоталамусот што управува со 24-часовни биолошки процеси, вклучувајќи спиење и будност.
Температурата на телото, која е вклучена во регулирањето на циклусот на спиење/будење, има деноноќен циклус, што е за неколку степени повисока во доцните попладневни часови/раните вечерни часови отколку за време на спиењето, кога е најниска. Деноноќниот циклус на една личност се карактеризира со мало намалување на базалната температура за приближно еден час пред нормалното спиење, намалувајќи се на најниско ниво помеѓу средните и последователните интервали на спиење ноќе. Тогаш тој почнува да расте, дејствувајќи како еден вид биолошки сигнал за тревога. Температурниот циклус го придвижува циклусот на спиење и е суштински фактор за брз сон и мирен сон.
Зошто топла бања е подобра
Истражувачите откриле дека оптималното време за капење за ладење на температурата на телото за подобрување на квалитетот на сонот е околу 90 минути пред спиење. Топлите бањи и тушеви го стимулираат терморегулаторниот систем на организмот, предизвикувајќи значително зголемување на циркулацијата на крвта од внатрешното јадро на телото до периферните места на рацете и нозете, што резултира во ефикасно отстранување на топлината на телото и намалување на телесната температура. Затоа, ако бањите се земат во вистинско биолошко време - 1-2 часа пред спиење - тие ќе му помогнат на природниот деноноќен процес и ќе ги зголемат шансите не само брзо да заспиете, туку и да имате подобар сон.