DCMedical завидни форми
Метаболизмот може да се забрза поради практичните препораки, велат нутриционистите.
Форми, метаболизам. Телата на мажите согоруваат повеќе калории отколку женските. По 40 години, телото го забавува метаболизмот, но нутриционистите ви даваат неколку совети за да го забрзате. Овие се, според вебмд:
Пијте вода - на телото му треба вода за да процесира калории. Ако сте дури и малку дехидрирани, метаболизмот може да забави. Во една студија, возрасните кои пиеле осум или повеќе чаши вода на ден, согорувале повеќе калории отколку оние кои пиеле четири. Јадете свежо овошје и зеленчук кои природно содржат вода, наместо гевреци или чипс.
Енергетски пијалоци? - некои од овие состојки можат да му дадат поттик на метаболизмот бидејќи се полни со кофеин и ја зголемуваат количината на енергија што ја троши вашето тело. Тие понекогаш имаат таурин, аминокиселина, која го забрзува метаболизмот и помага при согорување на маснотиите, но нивното користење би предизвикало проблеми како што се висок крвен притисок, анксиозност и проблеми со спиењето кај некои луѓе.
Црно кафе - една од придобивките на кафето е краткорочно зголемување на метаболичката стапка. Кофеинот помага да се чувствувате помалку уморни, па дури и ја зголемува издржливоста за време на вежбање.
Зелен чај - нуди комбинирани придобивки од кофеин и катехини, супстанции што го активираат метаболизмот неколку часа. Истражувањата сугерираат дека 2 до 4 шолји чај предизвикуваат телото да согорува 17% повеќе калории за време на умерено до интензивно вежбање за краток временски период.
Закуски со глава - јадењето мал оброк или ужина на секои 3 до 4 часа го одржува метаболизмот на таков начин што согорувате повеќе калории во текот на денот. Неколку студии покажаа дека луѓето кои редовно јадат закуски јадат помалку.
Зачинета храна - зачинетата храна има природни хемикалии кои му даваат „брзина“ на метаболизмот. Готвењето храна со лажица црвена или зелена лута пиперка може да ја зајакне стапката на метаболизам.
протеини - Телото согорува повеќе калории со варење протеини отколку што троши масти или јаглехидрати. Добри извори на протеини вклучуваат посно говедско месо, мисирка, риба, бело пилешко, тофу, ореви, грав, јајца и млечни производи со малку маснотии.
Избегнувајте брзи диети - оние што вклучуваат трошење помалку од 1.200 (ако сте жена) или 1.800 (ако сте маж) калории на ден - се лоши за секој што се надева дека ќе го забрза метаболизмот. Иако овие диети помагаат да изгубите тежина, тоа се случува на штета на добрата диета. Покрај тоа, можете да изгубите мускулна маса, што не е добра идеја: телото согорува помалку калории и се здебелува побрзо отколку пред диетата.
Движете се и работете ги мускулите - вашето тело постојано согорува калории, дури и кога седите. Оваа стапка на метаболизам во мирување е многу поголема кај луѓето со повеќе мускули. После сесија за силна обука, мускулите се активни низ целото тело, со што се зголемува просечната дневна стапка на метаболизам.
Поинтензивни вежби - вежби со висок интензитет обезбедуваат поголемо и подолго зголемување на метаболичката стапка во мирување отколку тренинзите со низок или умерен интензитет.