10 навики кои „ја смеат“ кората од портокал
Намалете го внесот на маснотии - со 9 кал/г, маснотиите во исхраната се најголемиот непријател на фигурата и, покрај тоа, лесно е да се трансформираат во масно ткиво за складирање. Лажица маслиново масло, коцка путер или 2 лажици кисела павлака го покрива целосното дневно барање на липиди - секој вишок ќе оди директно на колковите.
Целосно отстранете ги шеќерот и слатките, содржат само празни калории (4 кал/г), не носат никакви хранливи материи во организмот, туку само задоволство во мозокот. Здравиот десерт е претставен со свежо овошје.
Отстранете го зборот ФРИД од вокабуларот и вашите навики за готвење, без разлика дали се работи за компири, месо, риба или јајца. Покрај фактот дека е несварлива, пржењето внесува токсични производи во организмот и неоправдано ја зголемува калориската содржина на која било храна.
Избегнувајте додавање сол на храната - многу храна е веќе посолена преку процесот на производство (леб, сирења, конзерви, колбаси), а други содржат сол од природата (млеко, зеленчук). Заменете ја солта што ја користите за готвење со билки или зачини.
Јадете многу свеж зеленчук, тие се богати со минерали и витамини, но исто така и со влакна со корисна улога во цревниот транзит. Диетата богата со растителни влакна помага во спречување на запек и ја намалува апсорпцијата на маснотии од храната.
Купете ја верзијата со помалку маснотии од која било храна: посно црвено месо (мускули, пулпа), бело месо (риба, пилешко), урда и телемеа, обезмастено млеко итн. Избегнувајте сирење, топено сирење, колбаси, месен месо, мелено месо.
Заменете ги безалкохолните пијалоци и соковите со вода и бидете внимателни да консумирате најмалку 1,5 l/ден. Чајот и кафето сè уште може да бидат присутни во секојдневната исхрана бидејќи имаат диуретично дејство.
Отстранете го алкохолот целосно, е одличен „катализатор“ за трансформација на калориите од храната во складирани маснотии, покрај сопствениот внес на калории од 7 кал/г.
Променете ја големината на вашите делови и не заборавајте: идеалната чинија има дијаметар од 20 см, половина мора да се наполни со зеленчук, четвртина со протеини (месо/сирење/јајца), а другата четвртина со бавни јаглени хидрати (леб/ориз/тестенини). Точен дел од месото е со големина на пакет карти за играње, а јаглехидратите се украс. 3 лажици ориз, компири или грав, парче леб или парче палента се примери за точни порции бавни јаглени хидрати.
Елиминирајте ги грицкањата и грицкањата. Организирајте ја вашата програма така што ќе имате 3 главни оброци дневно, без други дополнителни закуски. Секоја закуска предизвикува лачење на инсулин, хормон кој покрај блокирање на согорувањето на зачуваните маснотии, доведува и до намалување на шеќерот во крвта, преточен во чувство на глад и потреба за слатки.