DCМедицинска флексибилност, важна; на секое v; РС

Пред да започнете со вежби за флексибилност, подобро е да се загревате 10-15 минути

флексибилност

Флексибилноста е компонента на сите видови движења - од секојдневни активности до најригорозни вежби. Да се ​​биде флексибилен ви помага да бидете мобилни и да избегнете повреди.

Сепак, обуката за флексибилност честопати се губи во мешавината на вежби што ги правиме или го достигнува дното на списокот по кардио и вежби за сила.

Неговата цел е да ви помогне во широк спектар на движења - колку далеку можете да одите кога, на пример, ќе се потпрете од едната на другата страна или ќе ја кренете раката над главата за да земете предмет од висока полица.

Флексибилноста најдобро се развива со статичко истегнување, што значи дека се истегнувате и останувате така 10 до 30 секунди при вдишување и издишување - без движење, без задржување на здивот, објаснуваат експертите од medicinet.com.

Потоа започнете истегнување, фокусирајте се ментално на мускулите кон кои сте насочени. Проширете само до непријатност; не треба да чувствувате болка.

Еве три движења на долниот дел од телото:

- Останете на подот со нозете испружени напред. Помислете на колковите како шарки и, со грбот исправен, спуштете ги градите кон бутовите додека не почувствувате истегнување зад бутовите. Повторете 3 до 5 пати.

- За колковите, застанете исправено, свртени кон стол или маса што можат да ја издржат вашата тежина, доколку ви треба поддршка. Подигнете ја десната пета назад и користете ја десната рака да ја притиснете на грбот без да ги поместите бутовите или колковите од порамнувањето. Повторете 3 до 5 пати, потоа сменете ги нозете и повторете.

- За нозете, чекор напред со десната нога. Држете ја левата пета на земја и притиснете го колкот налево додека ја прераспределувате тежината на десната нога. Повторете 3 до 5 пати, потоа сменете ги нозете и повторете.

Забелешка: Важно е мускулите да се загреваат пред да се истегнете. Овие движења се многу добри по секој кардио тренинг, но добро е да се прават најмалку 2 или 3 сесии неделно, насочени кон сите мускулни групи и секогаш по најмалку 10 минути лесна активност.