DCМедицински навики како s; сл; БЕ; ти е; n; тос
За да изгубите тежина здраво, велат специјалистите од Харвард, првиот чекор е да создадете навики во исхраната. Плус вежба.
Навики, да се губат телесната тежина здрави. Покрај новите навики во исхраната и спортот, кога станува збор за слабеење, постојат многу други избори што ги правите секој ден, како на пример: колку ќе изберете да потрошите за спиење или сурфање на Интернет.
„Поставете пореална цел да изгубите помеѓу 5% и 10% од вашата тежина и дајте си многу време и одредена флексибилност за да ја постигнете таа цел, со оглед на тоа што на повеќето луѓе им требаат најмалку шест месеци за да ја постигнат таа цел. степен на здраво слабеење “, објаснуваат специјалистите на Харвард Здравствено издание.
Друг совет за нив е да се откажат од генерализираните цели како „Треба да јадам помалку на вечера и да работам понапорно“ и да усвојам специфични, краткорочни цели (дневно или неделно) како „pickе изберам неколку рецепти за вечера и купувам за состојки во недела „пати“ ќе донесам здрав ручек од дома, наместо да излегувам барем три пати следната недела “,„ ќе повикам пријател да прошета по работа во понеделник и среда “, соодветно“ Е ја намалам изложеноста на проблематична храна за да избегнам искушение, како што се чување колачи далеку од кујната “.
Тогаш не се препорачува да го прескокнете појадокот, во кој треба да уживате полека, а не во бегство. "Многу луѓе го прескокнуваат појадокот затоа што премногу брзаат или не се гладни. Обидете се да станете од кревет 15 минути порано (што значи да одите во кревет порано за да не го жртвувате времето за спиење) на подгответе појадок. Јадете полека пиејќи вода, кафе или чај помеѓу гризнувањата ", покажува и цитираниот извор.
Идеално, поминете најмалку 20 минути на секој оброк ", но ова може да биде пореално за време на ручек или вечера; изберете еден за да започнете".
Изберете навика за јадење и ставете ја во пракса една недела. "Важно е да ги направите овие навики здрави рутински. Откако ќе се пронајдете себеси како правилно една, додадете друга. Со текот на времето, ќе сфатите дека многу од овие навики можат да бидат меѓусебно поврзани", додаваат експертите од Харвард.