Избришете се - тајминг на јаглени хидрати Добивање вистински јаглехидрати во вистинско време; Обучен

Бесплатна поштарина

Бесплатна достава од 100 CHF.-

Нивоа на попуст

Нивоа на попуст за поголеми нарачки

квалитет

Брза испорака на молња

Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден

Експертиза

Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци

Како и во претходниот блог, уништете се - малку јаглени хидрати, без јаглехидрати или високи јаглехидрати - што сега? адресирани, сега се занимаваме со прашањето за правилен тајминг на јаглени хидрати, т.е. прашањето кои јаглехидрати треба да ги јадеме во кое време од денот. Честопати се изразува мислење да се јаде многу јаглехидрати наутро и ако е можно повеќе не навечер. Оваа теза обично е поткрепена со добро познатата изрека „јади како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер“. Друг аргумент е мислењето дека треба да се консумираат многу јаглехидрати наутро, бидејќи телото не примало храна преку ноќ и затоа резервите на гликоген во организмот се празни.

Како што сигурно забележавте погоре, пишувам во условно, бидејќи го задржувам ова мислење само во ограничена мера. На прв поглед, може да изгледа разумно да се консумира најголема количина јаглехидрати наутро. Ние сме гладни за спиење многу пати, па затоа има смисла да имаме правилен појадок со висок јаглени хидрати.

Причини кои зборуваат против општата препорака за јаглехидрати наутро

Сега станува возбудливо: Се бранам од ќебето препорака да земам јаглехидрати наутро. Единствената причина да се земаат јаглехидрати наутро е да се вежба наутро или кога е присутно супрафизиолошко ниво на кортизол (болест). Кога ги разгледуваме наодите од истражувањето за дијабетес, откриваме дека чувствителноста на инсулин во организмот е мала наутро. Ова значи дека на телото му треба повеќе инсулин за да складира иста количина јаглени хидрати во мускулниот гликоген, како што е вечерта или после тренинг. Поголема чувствителност на инсулин значи подобра апсорпција на јаглехидрати во мускулите. Ова ви овозможува да складирате поголема количина јаглехидрати без да ризикувате да се претворат и да се складираат како телесни масти.

Во мускулот има т.н. GLUT4 транспортни протеини, кои гарантираат инсулин-независен транспорт на глукоза во мускулната клетка. Наутро концентрацијата на GLUT4 на мускулната површина е помала. Ова значи помалку чувствителност на инсулин. Како дел од деноноќниот ритам, чувствителноста на инсулин се менува во текот на денот. Значително се зголемува навечер, така што на телото му треба помалку инсулин за да складира иста количина јаглехидрати како што е наутро.

Обука за сила ја зголемува чувствителноста на инсулин до 40 пати. Ова значи дека ова е најдобро време за внесување јаглени хидрати, без оглед на деноноќниот ритам.

Затоа, времето на внесување јаглени хидрати зависи исклучиво од времето на обука.

Значи, ако тренираме наутро, тогаш земаме јаглехидрати во временски прозорец од 2-3 часа по тренингот. Ако тренираме навечер, тогаш ги земаме јаглехидратите навечер во временски прозорец од 2-3 часа по тренингот.

За остатокот од времето, во голема мера избегнуваме храна што содржи јаглехидрати. Зеленчукот и оревите, кои имаат многу малку јаглени хидрати, се наши производи по избор заедно со храна богата со протеини.

Доколку имаме можност да го организираме нашиот тренинг во кое било време, препорачуваме вежби за силата навечер. Ние не само што имаме корист од инсулин-сензибилизирачкиот ефект на обука за силата, туку и од поволните услови на деноноќниот ритам.

Ова значи дека можеме да направиме без јаглехидрати во текот на целиот ден и да ги земаме само навечер после тренинг.

Поради ослободувањето на ноќниот хормон за раст и деноноќното зголемување на кортизолот, снабдувањето со масни киселини работи со полна брзина наутро. Ако сториме без јаглени хидрати и како резултат на ослободување на инсулин во овој момент, телото може да согори што е можно повеќе сопствени масти на телото.

Со дополнителна обука за HIIT, повторно го зголемуваме согорувањето на мастите. Погледнете го и блогот: HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) наспроти кардио кардио.

Значи, гледаме дека е погрешно секогаш да се земаат јаглехидрати наутро. Наместо тоа, спротивното е дури и случајот за оптималниот.

Ова сега е случај во секој случај?

Без оглед на тоа дали сте на нискокалорична диета или во хиперкалорична состојба на таложење, оптималното време за консумирање јаглени хидрати е после тренинг.

Исклучок се оние групи на луѓе кои земаат лекови за подобрување на ефикасноста. Тука физичките побарувања се делумно различни и затоа препораките исто така може да се разликуваат тука.

Главната разлика помеѓу хипокалорична и хипекалорична диета (диета/структура) лежи во количината на потрошени јаглехидрати. Наскоро објавен блог ќе обезбеди информации за оваа тема.

Доколку имате какви било прашања во врска со оваа тема, посетете не на нашата ФБ заедница:

---