DCNews Диета која прави чуда за кожата
Да се има мазна и розова кожа е сон за многумина (вклучително и нас). Но, колку пати сте наишле на многу пофален хидратантен крем кој ветуваше дека ќе ви донесе недопирлив сјај? И, колку пати сте биле разочарани што нема голема разлика? Маски за лице чувани преку ноќ, од хидратантни креми за ден, серуми, раствори, тоници, есенции, масла. има толку многу работи што можат да бидат дел од вашата дневна рутина. А сепак, ние го игнорираме најлесниот начин да ја направиме кожата убава: храна! Еве што треба да содржи диета за здрава, сјајна кожа!
Пред да трчате до продавницата за да купите нов крем/тоник што ветува прекрасна кожа, треба да запомните дека ниту еден од овие „површински“ производи никогаш нема да има длабок ефект.За ова, кожата мора да се храни одвнатре. нутриционистката и нутриционистка Фиона Лосон објасни за здрава-магазин.ко.ук што треба да биде дел од нашата диета и што треба да избегнуваме ако целта ни е да имаме убава кожа.
Што треба да содржи вашата диета:
Помислете на вашите клетки како балони. Ако се исполнети со само мал волумен на вода, најверојатно ќе останат и ќе се збрчкаат. Ако, сепак, тие се полни со вода, тие се протегани, цврсти и полни - исто како што сакате да биде вашата кожа. Обидете се да пиете најмалку два литра вода секој ден или повеќе ако сте активна личност.
Есенцијални масти
Консумирање соодветни количини на добри и есенцијални масти - од маслиново масло, авокадо, ореви и семиња - помага да се создадат силни и флексибилни клеточни мембрани. Овие, пак, им помагаат на клетките да ја задржат целата вода што ја пиевте, што доведува до мазна и еластична кожа. Направете навика да додавате малку квалитетни маснотии на секој оброк, како што е капка екстра девствено маслиново масло над салатата или неколку ореви.
Органско овошје и зеленчук
Кожата е подложена на низа напади: загадување, чад, УВ зраци, хлор во водата, па дури и премин од топлина во студ. Заедно, тие го сочинуваат оксидативниот стрес. Антиоксидансите кои се наоѓаат во шарено, природно одгледувано овошје и зеленчук помагаат во неутрализирање на овој стрес и на тој начин спречуваат оштетување на кожата.
Ферментирана храна
Здравјето на кожата е суштински поврзано со здравјето на цревата. Вистинското ниво на добри бактерии ќе поддржи чист, сјаен тен, додека премногу „лоши момци“ (и бактерии и габи) можат да придонесат за цела низа проблеми, вклучувајќи егзема и акни. ве стимулира добра бактерија е да јадете широк спектар на ферментирана храна. Овие вклучуваат зелка, кефир (ферментирано млеко) и природен јогурт.
Исто така е антиоксиданс, но заслужува посебно внимание кога станува збор за здравјето на кожата. Витаминот Ц игра клучна улога во развојот на колаген, кој ја одржува кожата цврста и еластинот, кој ја одржува еластична. Повеќето луѓе мислат дека портокалите се богати со витамин Ц, но всушност пиперките, зеленчукот со темно лисје и бриселските зелки се едни од најдобрите извори.
Што да избегнувате:
Студија по студија покажа дека високата потрошувачка на шеќер може да предизвика хаос на кожата, влошувајќи сè, од акни до стареење. Обрнете внимание на скриениот и/или непотребниот шеќер во храната: слатките пијалоци, пакуваните производи и готовите јадења се првите виновници.
Алкохолот дехидрира и прави огромен притисок врз системот за детоксикација на организмот, што на крајот предизвикува кожата да страда. Исто така, може да го зголеми ризикот од розацеа (хронично воспаление на кожата) кај жени. Кога пиете, едноставна и ефикасна тактика за намалување на внесот на алкохол е да се менува наизменично чаша пијалок, чаша вода и така натаму. Drinkе пиете помалку и ќе имате поздрава кожа.
Високото ниво на кофеин ја зголемува продуктивноста на хормонот на стресот, кортизолот. Кортизолот го зголемува нивото на друг хормон, инсулин - што може да предизвика кожата да произведува вишок на маснотии и премногу брзо да ги трансформира клетките на кожата, што доведува до метеж. Идејата е дека можете да уживате само во една шолја кафе на ден, но подобро да го замените со зелен чај, што е моќен антиоксиданс.