HIIT предизвикува губење на тежината без одговори на губење на мускулите овде

Јас бев ектоморф. После неколку години купе во кревање тегови, стекнав и мускули и телесни масти. Сега планирам да ги изгубам телесните масти без да ги жртвувам мускулите. Дали HIIT е соодветен за мојата цел?

одговори

ХИИТ навистина не е фактор тука, би рекол дека вашата исхрана е. Треба да го пресметате вашиот TDEE и да откриете дефицит, вклучувајќи ги и потрошените калории на обука за HIIT (што е многу).

Јас сум аматерски боксер и вежбам ХИИТ 4 пати неделно, по 2 часа. Сесија од 2 часа лесно согорува 1500 калории, ако не и повеќе. Во нив е вклучено тврдо спарингување. Во моменти кога треба да одржувам тежина, го пресметувам својот TDEE и се обидувам да скршам дури и калории во деновите кога вежбам (исто така да имам енергија за тоа) и деновите што Јас не тренирам да јадам помалку (што всушност не е многу) „загатката“ треба да се вклопува заедно за мене секоја недела. За време на сечење, имам дефицит на калории од околу 400 калории на ден.

Како заклучок, треба да ја испланирате вашата диета според интензитетот и фреквенцијата на вашето вежбање и да имате дневен дефицит на калории кој не е премногу голем (затоа што тогаш ќе изгубите мускули). Конзистентноста и стабилниот напредок се клучот.

Претпоставувам дека зависи. Ако вежбате наутро без појадок, да направите HIIT не е добра идеја. Вежбањето навечер со добра вечера може да ви помогне да согорите многу kcal за краток временски период.

Дури и ако процентот на маснотии во вашето тело е низок, HIIT не е вистинскиот избор бидејќи вашето тело има поголема веројатност да согорува мускули во области со ниски маснотии во текот на напорните кардио сесии. Некои велат дека можете да ги заштедите вашите профити со јадење голема количина протеини, но мислам дека тоа не помага многу.

---