Зошто да не изгубите тежина и што можете да споделите
Го знаете оној момент кога повеќе не слабеете и правите се што е потребно?
Не разбирате што се случува или што да правите?
Најчести причини се следниве.
1. Килограмите со тежина не се секогаш релевантни!
Ако сте вид на личност која се мери секој ден и кризува кога ќе видите дека иглата на вагата изгледа иста, па дури и.
Сакам да ве известам дека сте дел од тоа огромно мнозинство на луѓе кои, наместо да прават и применуваат навики што ја зајакнуваат нивната волја, го прават токму спротивното. Не велам дека веројатно го правите ова во раните часови на денот за да одите по ѓаволите цел ден.
Откажете се од оваа навика да се мерите секој ден наутро и ќе бидете дел од ексклузивна група на луѓе. Ти можеш? Предизвик! Колку дена издржувате без да се искачите на неа? 😉
Само затоа што не гледате промени во вагата, не значи дека не го менувате составот на вашето тело.
Да има 50 килограми, или да изгледа како девојче од 50 килограми?
Идејата е дека можете да изгледате како девојче од 50 килограми, но да имате чиста маса, што е пријатно визуелно или да имате 50 килограми и да изгледате како 55 килограми затоа што имате висок процент на маснотии.
Можеби сте ја чуле следната споредба: разликата помеѓу еден килограм маснотија и еден килограм мускул е волуменот.
Кога ќе видите дека иглата од скалата не се движи надолу и ова може да биде две недели или еден месец кога е ден на вагата, одете со сантиметар околу половината, бутовите, рацете, може да имате пријатни изненадувања.
Ако поминале 2 недели, еден месец и скалата не е никаква разлика, во сантиметри ништо, најверојатно она што го правите секојдневно не ги поддржува резултатите што ги очекувате. Направете измени во вашата рутина затоа што нешто не работи, но не и за времето што ви го покажав погоре.
-не мерете се секој ден, тоа ја уништува вашата мотивација
- скала и мерења еднаш на секои две недели или еден месец
-сантиметарот е порелевантен од скалата (сега нека не ве залажува дека ставате мускулна маса, затоа не изгубите килограми, проверете!)
-облеката не лежи како дупките во ременот
2 ОБЈАВЕТЕ ГО СЛЕДЕЕТО НА ВНАТРЕШНАТА ПРОШОТАТА ХРАНА (ВЕСНИК)!
Јасно е дека секоја нова активност во вашата рутина бара волја. Истото се случува кога треба да запишете сè што јадете и пиете (не вода, ако немате проблеми со хидратација) за да можете да следите, а потоа да направите промени во вашата исхрана.
На почетокот тоа го правите од енергијата на мотивацијата што треба да ја намалите телесната тежина, но не знам како по ѓаволите завршува прилично брзо, а потоа не го завршувате дневникот и ја губите контролата. Дури и ако кажете дека не сте претерале со храната, реалноста е сосема поинаква. Повеќето од нас се во искушение да ја потценат количината храна (калории) што ја јадеме на ден. Можеби сте го слушнале изразот; „Ништо не јадев и сепак се облеков“ .
Друга ситуација кога сте во искушение да се откажете од дневникот за храна е кога сте воделе еден месец или два, сте добиле резултати и веќе се чувствувате сигурни и мислите дека тоа е веќе животен стил и доволно е да ја измерите храната со вашите очи, плус имате меморија на слон, меморирате сè што ќе ставите во уста. Сакам да ве известам дека тогаш грешите. Останете на стража цело време. Продолжете да пишувате што и како јадете сè додека не поминат 5-6 месеци откако ја достигнавте саканата тежина и успеавте да се одржите.
Препорачувам да закажете ден пред јадење следниот ден и да пишувате во дневникот, а следниот ден строго да го набудувате она што сте го закажале да јадете без исклучок.
-не се откажувајте од дневниот дневник, можете да изгубите контрола врз порциите на храна и да донесете повеќе калории
- закажете еден ден пред тоа што ќе јадете и почитувајте го! Така е полесно!
-да инсталирате апликација на вашиот телефон во која ќе ги планирате оброците и внесот на хранливи материи
3. СЛЕДЕТЕ ЈА ИСТАТА ОБУКА ДОЛГО!
Телото има голема особина, тоа е да се прилагоди на стресот.
Обуката за нашето тело е стрес и секогаш се навикнува, што доведува до прекин на еволуцијата и резултатите. Веројатно ќе бидете во искушение да кажете дека мора да тренирате сè потешко, потешко за да се појават резултати, но со тоа што ќе ја направите оваа грешка, ќе влезете во претренирање и ќе изгубите мускулна маса. Голема грешка, затоа што мора да ја заштитиме и да ја зголемиме што е можно повеќе затоа што таа троши калории и ни помага да создадеме калориски дефицит.
Околу на секои две недели или кога веќе не добивате резултати, добро е да ги менувате рутините за обука за да предизвикате мускулна конфузија.
-следи двонеделен план за обука, максимум 3 недели
-променете ги вежбите, кола, формата на обука
- постепено зголемувајте го напорот и следете го срцевиот ритам за да го задржите на 60-70% за липолиза (согорување на маснотии)
-комбинирајте кардио тренинзи со вежби за сила, ви требаат и двете и не грижете се, нема да бидете такви во реклами за додатоци.
1. Измерете се, не потпирајте се само на вагите и направете го тоа поретко!
2. Планирајте ги оброците за следниот ден и напишете во вашиот дневник што, како и во кои часови за да ги почитувате вкупните внесени калории и хранливи материи. На тој начин имате јасност и нема да го надминете калориското барање.
3. Променете ги рутините за обука на секои 2 недели на пример. Не работете повеќе или повеќе, но комбинирајте кардио и сила менувајќи ги само вежбите и додатоците. Пробајте го ова кардио коло.
Чекам да ми кажете во порака кои од горенаведените се одговорни за сетот во вашиот случај !