DCNews Како можете; и природно го забрзува метаболизмот
Метаболизмот се состои од хемиски реакции што се случуваат во организмот и го одржуваат жив и функционален. Меѓутоа, многу пати, ние се однесуваме строго на процесот на согорување на калории. И колку е поголемо ова горење, толку полесно е да се намали телесната тежина. Еве што треба да направите за да го забрзате согорувањето на калориите што е можно поприродно.
Висок метаболизам може да ви даде енергија и да се чувствувате добро.
Еве 10 лесни начини да го забрзате метаболизмот, што ќе изгуби тежина, лесно топејќи се фунта по килограм.
1. Јадете голема количина протеини на секој оброк
Јадењето може да го зголеми метаболизмот за неколку часа. Ова се нарекува термички ефект на храната (ТЕФ) и е предизвикано од напорот на организмот да ги вари, апсорбира и процесира хранливите материи од масата.
Протеините предизвикуваат најголемо зголемување на TEF. Тие ја зголемуваат метаболичката стапка за 15-30%, во споредба со 5-10% како резултат на јаглехидрати и 0-3% - масти.
Тогаш јадењето повеќе протеини ќе ви помогне да се чувствувате „сити“ и да не јадете повеќе отколку што ви треба.Студија откри дека луѓето кои јадат оброци со висок протеин (30% побогати од нормалното) имаат тенденција да трошат во просек 441 помалку калории на ден.
Покрај тоа, јадењето протеини ќе ви помогне да се ослободите од масните наслаги и очигледно да изгубите тежина додека ја одржувате мускулната маса.
2. Пијте повеќе ладна вода
Луѓето кои пијат вода наместо кисели или засладени пијалоци полесно слабеат и успеваат да ја одржат својата тежина. Тоа е затоа што засладените пијалоци се многу калорични, и заменувајќи ги со вода, автоматски го намалувате внесувањето. Дури и кога не вежбате, водата го забрзува метаболизмот.
Една студија покажа дека конзумирањето 0,5 литри вода го зголемува метаболизмот во состојба на мирување за 10-30% околу еден час, забележува healthline.com.
Овој ефект на забрзување на согорувањето на калориите може да биде уште поголем ако пиете ладна вода, бидејќи вашето тело користи енергија за да ја загрее до својата температура.
Исто така, пиењето многу вода ви помага да се чувствувате „сити“.
Истражувањата покажуваат дека пиењето голема чаша вода половина час пред оброк може да ви помогне да јадете помалку.
Студија на возрасни со прекумерна тежина покажала дека оние кои испиле половина литар вода пред јадење, изгубиле 44% поголема тежина од оние кои не пиеле.
3. Направете тренинзи со висок интензитет
Вежби со висок интензитет вклучуваат брзи и многу интензивни изливи на енергија, што може да ви помогне да согорувате повеќе маснотии со зголемување на метаболичката стапка, дури и откако ќе го завршите тренингот.
Студија на мажи со прекумерна тежина заклучила дека вежбите со висок интензитет направено 12 недели ја намалуваат масната маса за 2-4 кг и стомакот за 17%.
4. Подигнете тегови
Мускулите се метаболички поактивни од мастите, па затоа можат да помогнат во зголемување на метаболизмот. Ова значи дека ќе согорувате повеќе калории секој ден, дури и во мирување ако вежбате мускули.
Големите тежини ќе ви помогнат да ја одржите мускулната сила и еластичноста и да го забрзате метаболизмот, што, во комбинација со други мерки, ќе доведе до слабеење.
Во една студија, 48 жени со прекумерна тежина усвоиле диета од 800 калории на ден. Некои вежбаа, некои не. После диетата, жените кои вежбале отпор ја одржувале мускулната маса, метаболизмот и силата. Останатите изгубиле тежина, но изгубиле мускулна маса и имале намален метаболизам.
5. Останете подолго
Да се биде долу не е добро за вашето здравје. Некои сметаат дека е штетно како тутунот, нарекувајќи го „нова форма на пушење“.
6. Пијте зелен чај или улонг чај
Зелените и уолонг чаевите го зголемуваат метаболизмот за 4-5%. Во суштина, тоа му помага на вашето тело да согорува калории од продавниците со маснотии.
7. Јадете зачинета храна
Пиперката и лутата пиперка содржат капсаицин, супстанца која го забрзува метаболизмот. Сепак, бидете внимателни, бидејќи има луѓе кои не можат да толерираат брза храна, особено многу брза храна што е добра за забрзување на процесот на горење во организмот.
8. Спијте добро и доволно
Тоа е основното правило во сите диети што ги сретнав. Одморот е неопходен за правилно функционирање на телото, а лишувањето од сон доведува до забавување на метаболизмот и гоење.
9. Пијте кафе
Постојат студии кои сугерираат дека шолја кафе наутро, без шеќер и без млеко, може да го забрза метаболизмот помеѓу 3 и 11%.
10. Користете кокосово масло за готвење
За разлика од другите заситени масти, кокосовото масло го зголемува метаболизмот до 12%, покажува една студија.