DCNews Каква храна треба; потрошувачка; м за мирен сон; цицки; и мирен

Според студија од 2011 година, две овошја киви пред спиење ви помагаат подобро да се одморите.

dcnews

Еве и друга храна што спаѓа во оваа категорија:

1. Бело месо и ореви: мисирката и пилешкото содржат високо ниво на триптофан, што помага при производство на серетонин.

„Храната богата со триптофан и витамин Б6 помага при производство на мелатонин, хормонот за спиење“, вели експертот за спиење Нерина Рамлахан. Друг извор на овие витамини се сирење, ореви, јајца, тофу, туна и семиња.

2. цреши: имаат ист ефект како пилула од мелатонин, а Рамлахан вели: „Ова може да вклучува курви од цреша, сок од цреша и овес“.

3. Банани и зелен лиснат зеленчук„Храната богата со калиум и магнезиум им помага на мускулите да се релаксираат и им помагаат на луѓето со мускулни заболувања, како што се немирни нозе“, вели Рамлахан. Производите богати со овие витамини се: ореви, банани, компири, млеко и зелен лиснат зеленчук.

4. пробиотик: Се покажа дека пробиотиците помагаат во регулирање на транзитот, а храната што содржи ваков вид добри бактерии е: наут, артишок и праз.

5. влакна: Студија на Универзитетот Колумбија покажува дека диетата богата со растителни влакна, која може да се најде во цели зрна, бобинки и грав, доведува до подлабок и помирен сон, додека диетата полна со шеќери и масти резултира со полош сон.

И на крај, се препорачува за подобар и помирен сон, да не јадеме премногу доцна, или премногу одеднаш и да имаме помали и почести оброци во текот на денот.