DCNews Не е лошо; д; ти е; сл; БЕ; ti Sigur ai c; видено; во стапиците на диети!
Дали држевте диети после диета, една повеќе „поздрава“ од друга, но сепак ниту една не донесе плод? Можеби сте паднале ненамерно во капаците на вашата исхрана. Д-р Лора Ен, лекар од примарна здравствена заштита во Дијабетес, Исхрана и Метаболички Болести, состави список на најчести грешки што ги правиме при диета, за кои не сте ни помислувале.
Убедена дека добра здравствена состојба е совршена на пресекот на умот, телото и духот, примарната докторка за дијабетес, исхрана и метаболички болести Лора Ен вели дека „мрази диети“ и дека никогаш нема да држи. Неговото сопствено искуство е она што му покажало начин да го следи.
Искуство во кое се наоѓаат многу жени
„Откако стигнав во средно училиште, вишокот килограми почнаа да ме вознемируваат. Никогаш не бев дебел, тогаш ја достигнав границата помеѓу нормалноста и прекумерната тежина, но имаше видлива разлика помеѓу мене и другите тинејџери. Не носев тесни фармерки, како и сите мои колеги, убедени дека ќе изгледам како колбас. Наместо тоа, носев само широка облека, за да го сокријам фактот дека сум дебела “, вели докторот.
По Револуцијата, кога младите имаа пристап до сè, лекарот вели дека тој дошол да ги земе како модел анорексичните кукли кои дефилирале по модните писти и презентерите на познат музички ТВ канал.
„Но, колку повеќе ми пречеше дека сум дебела, толку повеќе се чинеше дека добивам тежина. Мајка ми е совршен готвач и секогаш готвела исклучително вкусно. Со задоволство ќе ми го ставаше на чинија, јас ќе изедев сè и потоа ќе ја замолев да ми даде друга порција, бидејќи беше навистина добро “. (.) Мајка ми ми велеше да јадам помалку, но од друга страна ме тешеше, велејќи ми „Нека биде толку добро, да имам каде да се спуштам во случај, не дај Боже, да се разболиш“ или „I'llе имате доволно време да изгубите тежина кога сте дома, со сопругот и децата и нема да имате време да јадете “. Значи, започнав да флертувам со идејата за диети во адолесценцијата “, признава нутриционистката.
Диета по диета
И да се обиде, ги испроба сите. Ниту една грешка не му е туѓа.
„Почнав диета секое утро, херојски се спротивставував без храна до вечерта, кога бев гладен и јадев сè што ќе фатев во фрижидерот“, забележува д-р Лора Ен.
„Откако влегов на колеџ, моите проблеми достигнаа и на друго ниво: Јас навистина не го напуштив универзитетскиот кампус, не сакав да се дружам бидејќи не се чувствував добро во мојата кожа. Беше кошмар кога дојде викендот и колегите ме поканија во дискотеката. Би им рекла „да“ попладне, а како што се приближуваше вечерта сфатив дека имам само облека што не ми одговара како што би сакала. Како заклучок: или не излегов повеќе и сите мои пријатели беа вознемирени од мене, или излегов и седев свиткана цела вечер (.) И во тоа време се обидов да се грижам за да ослабам преку ден и да го проголтам фрижидерот ноќе. (.) Кога отидов дома за празниците, јадев со бес “.
Клучот за успехот не е диетата, туку начинот на живот
Години подоцна, сепак, тој успеа да ја достигне својата идеална тежина. За ова, сепак, тој не држеше диета, но го смени начинот на живот. Тој донесе балансирана исхрана и се занимава со спорт, но без да страда премногу.
„Движењето е една од суштинските компоненти на мојот сегашен начин на живот. Се обидувам да пешачам што е можно повеќе, а во пролет, лето и есен, кога времето е сè уште пријателско, одам во теретана. Кога открив дека не треба да трчам по неблагодарна работа, но доволно е да одам наклонет авион за да трошам повеќе калории без натчовечки напор (.), Кога ги открив полесните часови на пилатес и јога, што ви помага се опуштате додека го работите вашето тело, навистина почнав да ми се допаѓа да одам во теретана “, детали докторот.
Покрај урамнотежената исхрана и вежбање, „строго го следам распоредот за мирување“. „Во 22.30 - 23.00 часот веќе сум во кревет и спијам, без исклучок, 7-8 часа во текот на ноќта. Имам многу добро организирана програма и не губам време “, вели Лора Ен.
Што значи здрав начин на живот
Тој јаде што сака, но во вистински количини и во вистински момент. Мислам, не после 18 часот.
„Лично, јас силно верувам дека диетата што навистина функционира е само онаа што ги почитува вашите вкусови, што можете да ја одржувате на долг рок и дека може да се претворите во начин на живот“, вели лекарот.
Лора Ен е „непријател“ на „диеталната“ храна, затоа што вели, тие се храна која многу лесно ве тера да паднете во стапицата.
Еве ги најлесните стапици во кои може да паднете
Прво на сите, да утврдиме зошто се здебелуваме. „Дебелееме затоа што јадеме, во стресни периоди, калорична храна во несоодветни количини. (.) Постојаното грицкање и прејадување не прави дебели без да сфатиме. (.) Дури и најздравата храна може да не здебели, ако не ги земеме предвид количината, комбинациите и времето кога ги консумираме “, објаснува лекарот.
Овошни сокови, на пример. „Свежото овошје е одличен извор на влакна, квалитетна енергија, витамини и минерали. Меѓутоа, кога ќе ги исцедиме и ги конзумираме во форма на сокови (свежи), тие губат голем дел од своите вредни нутритивни својства. Дури и ако немаат додаден шеќер, свежите сокови сепак содржат концентриран шеќер, кој природно постои во овошјето. (.) Секогаш избирајте го овошјето измешано во блендерот наместо исцедениот. За разлика од сокот, смутито е целосно јадење што задржува влакна и антиоксиданси “, забележува лекарот.
Диететски слатки. „Ако изберете од полицата на диететски производи, треба да знаете дека, иако имаат помалку шеќер, тие содржат многу маснотии и скоро исто толку калории како и обичните слатки. Покрај тоа, тие ја поттикнуваат идејата дека можеме да ги консумираме без мерка, што е далеку од вистинито “, вели д-р Лора Ен. За да видите точно колку калории консумирате, прочитајте ја етикетата за исхрана. „Haveе имате изненадување“
Маслиново масло. „Имаме оваа навика да се враќаме со цели канистри со маслиново масло од Грција, изоставувајќи го фактот дека е многу калорично. Со други зборови, секоја лажица масло од салата додава 100 калории во вашата диета! “. Во основа, вели лекарот, маслиновото масло, колку и да е здраво, „има околу 900 калории на 100 милилитри“.
Растителни масти. 'Е речете дека се најдобри - не - тие само потекнуваат од растенија. Погрешно! Не се сите добри, а најелоквентни примери се маргаринот и комерцијалните сосови „кои содржат хидрогенизирани растителни масти, некои од најлошите масти, дури и полоши од сало“. И покрај тоа што маргаринот се заснова на растителни масти, тие се хемиски изменети со хидрогенација, процес што „ја менува нивната структура и ги претвора во најтоксични масти во исхраната“.
Домашни сокови, џемови и мармалади. „Дури и ако се домашни, без додаден шеќер и може да се сметаат за природни, сите овие деривати на овошје се три до четири пати калорични од свежото овошје и затоа се здебелени три до четири пати повеќе“, вели лекарот.
Семиња и маслодајни семиња. Како маслиновото масло, семките, оревите, бадемите, лешниците, ф’стаците се дел од категоријата добри масти, препорачани во здравата исхрана. Но, тие имаат голем недостаток: ве дебелеат многу, бидејќи содржат околу 600 калории на сто грама, дури и повеќе од чоколадото. (.) Торба од 25 грама индиски ореви или бадеми содржи над 1.000 калории, што може да биде еквивалентно на 75% од вашите калориски потреби тој ден “, вели д-р Лора Ен.
Лекарот ја промовираше, на пролет, на „Букфест“, на штандот на издавачката куќа „СИТЕ“, неговата книга што содржи обемни објаснувања за овие препреки на патот кон убава фигура и здрав живот, насловен вака: „Диететски стапици“.