DCNews Пет ноќни закуски да ви помогнат; s; спиј подобро
Постојат одредени намирници кои ви помагаат да спиете подобро. Еве пет здрави закуски рецепти за добар сон.
Според истражувањето објавено во Американскиот журнал за клиничка исхрана во ноември 2017 година, конзумирањето најголем дел од вашите калории подоцна во текот на денот може да доведе до зголемување на телесната тежина и маснотиите, затоа проверете дали избирате мали порции кога вечера или доцна закуска, забележува Лајвстронг.
1. Чоколадо со Гоџи
Благодарение на својата богата содржина на железо (порција 1,5 унца дава околу 20 проценти од вашата дневна вредност!), Чоколадото може да ви помогне да спиете подолго и подобро. Студија објавена во Исхрана за јавно здравје во октомври 2016 година откри дека недостаток на железо е поврзан со пократок циклус на спиење (помалку од пет часа) и променети фази на спиење.
2. Сад со јогурт со киви
Киви е уште една храна што ви помага да спиете. За вечерна закуска, можете да уживате во зеленото овошје сами или како дел од садот со киви јогурт. Истражувачите во студија од јули 2011 година, објавена во „Азија Пацифик журнал за клиничка исхрана“, откриле дека јадењето по два киви секоја вечер за четири недели доведува до поквалитетен сон.
3. Пржени наут
Леблебијата може да му помогне на телото да произведе мелатонин, што е клучно за спиењето. Леблебијата и гравот се полни со витамин Б6, кој според студијата објавена во Julyурнал за истражување на невронауката од јули 2018 година, е клучен за производство на мелатонин, хормон кој се ослободува особено. ноќе и помага да се синхронизираат деноноќните ритми.
4. Храна базирана на соја
Една чаша топло млеко ќе беше лекот кога бевте помлади, но овие денови, вашите проблеми со спиењето можат подобро да се решат со чаша соја.
Докажано е дека храната направена со соја (како тофу, едамам и млеко) може да ви помогне да имате посмирен сон. Според истражувањето од декември 2015 година објавено во Nutrition Journal, јадењето храна богата со изофлавони (соединение кое се наоѓа во соја храна) е поврзано со подобар квалитет и подолг сон.
5. Чоколадна муса со авокадо
Авокадото е богато со магнезиум, а истражувањето објавено во јавното здравство во октомври 2016 година откри дека соодветно ниво на магнезиум може да утврди колку долго спиете и како поминувате низ сон. Темното чоколадо влегува во игра затоа што има висока содржина на железо и, како што реков претходно, недостаток на овој минерал може да доведе до полош сон.