DCNews Сè што треба да направите; Знаете за диетата Аткинс
Диетата Аткинс има малку јаглени хидрати и се препорачува за оние кои сакаат да изгубат многу килограми релативно брзо. Оние кои поминале низ него, тврдат дека јадете колку што сакате во срцето, килограмите се топат еден по друг, но основен услов е да се откажете од одредена храна. Еве како да го составите еден за употреба со вашата диета Аткинс.
Во последните 12 години, повеќе од 20 студии ја анализираа оваа диета и заклучија дека Аткинс, диета со малку хидрати е ефикасна во борбата против вишокот килограми и може да резултира со многу корисни ефекти врз здравјето на организмот.
Диетата првично била дизајнирана од д-р Роберт Ц. Аткинс, кој напишал бестселер во 1972 година. Оттогаш, десетици други книги се напишани за чудотворната диета.
Првично, оваа диета се сметаше за нездрава, па дури и беше обвинувана од властите одговорни за здравјето на луѓето, главно поради високата содржина на заситени масти во препорачаната храна. Сепак, новите студии покажаа дека овие заситени масти се, всушност, неправедно обвинети и дека немаат штетни ефекти што им се припишуваат, забележува healthline.com.
Диетата сега е пофалена, бидејќи ви помага да изгубите многу тежина и помага, меѓу другото, да се контролира количината на шеќер што стигнува до крвта, има внес на „добар“ холестерол (ХДЛ холестерол) и триглицериди.
Главната причина зошто диетите на моделот Аткинс се толку ефикасни е тоа што намалувањето на количината на јаглехидрати, со истовремено зголемување на количината на протеини, доведува до намален апетит. Во суштина, на крај трошите помалку калории без размислување.
4-те фази на диетата Аткинс
Диетата Аткинс е во основа поделена во четири фази.
- Фаза 1 (вовед): Треба да јадете најмногу 20 грама јаглени хидрати на ден, две недели. Може да јадете зеленчук со масни, високо протеински и нискојаглехидратни, како што се оние со зелени лисја. Ова ќе го создаде потресот потребен за да започнете да губите тежина.
- Фаза 2 (балансирање): Постепено, но многу бавно, додавајте зелен зеленчук со зеленчук во дневното мени што содржи малку јаглени хидрати и многу мали количини овошје.
- Фаза 3 (фино подесување): Кога ќе се приближите многу до предложената цел (посакуваната тежина, очигледно), постепено и полека додавајте храна со јаглени хидрати во вашето мени за да можете да забавите.
- Фаза 4 (одржување): Отсега можете да јадете храна со „здрави“ јаглени хидрати, кои вашето тело научи да ги толерира и вари, за да не се здебелите.
Сепак, овие фази би можеле да бидат малку тешки за да се поминат, па можеби би било подобро да ги следите правилата подолу и да се држите до композитното мени засновано врз нив.
Забранета храна
Во исхраната Аткинс има храна што треба да ја избегнувате. Еве ги овие:
- Шеќер: се наоѓа во природни и вештачки сокови, колачи, слатки, сладолед, итн.,
- Ceитарки: Пченица, 'рж, јачмен и ориз,
- Растителни масла: соја, пченка, семе од репка, итн,
- Сите таканаречени „диетални“ храни, бидејќи повеќето од нив содржат заситени масти и шеќер или засладувачи,
- Зеленчук и зеленчук богати со јаглени хидрати: моркови, репа, компири од секаков вид, леќа, грав, наут (само во фаза 1, вовед),
- Овошје богато со јаглени хидрати: банани, јаболка, портокали, круши, грозје (само во фаза 1, вовед).
Која храна ви е дозволено да јадете
Во основа, вашето мени треба да се состои од следната храна
- Месо: говедско, свинско, јагнешко, пилешко, мисирка, шунка и сè друго е за јадење,
- Готово маснотии: лосос, пастрмка, сардини, итн,
- Јајца: содржат омега 3,
- Зеленчук и зеленчук со малку јаглени хидрати: кеale, спанаќ, брокула, аспарагус,
- Мрсна млечни производи: путер, сирење, крем, целосен јогурт,
- Семиња и семиња: лешници, ореви макадамија, бадеми, семки од сончоглед,
- Добри растителни масла: екстра девствено маслиново масло, кокосово масло, масло од авокадо и авокадо.
Што ви е дозволено да пиете:
- Вода, кафе, зелен чај и многу, многу малку алкохол, по можност суво вино без додаден шеќер. Избегнувајте пиво, кое е богато со јаглени хидрати.
Еве еден пример за мени за една недела, во фаза 1 "вовед":
- Појадок: јајца и зеленчук, пржени на кокосово масло,
- Ручек: пилешка салата со маслиново масло и неколку ореви,
- Појадок: Шунка со јајца (варени или пржени)
- Ручек: пилешко и зеленчук на скара, ако ви преостана од минатата ноќ
- Вечера: Сирење и зеленчук зацврстени во путер.
- Појадок: Омлет од зеленчук, стврднат во путер,
- Ручек: Салата од ракчиња со малку маслиново масло,
- Вечера: Парчиња говедско месо и зеленчук на пареа.
- Појадок: Јајца и зеленчук, во тава, со кокосово масло,
- Ручек: Она што останува од парните говедско месо и зеленчук на пареа,
- Вечера: Лосос со путер и зеленчук.
- Ручек: Пилешка салата со маслиново масло и неколку ореви,
- Појадок: Омлет со различен зеленчук, стврднат во путер,
- Ручек: Лепчињата останати од минатата ноќ,
- Вечера: Свинско и зеленчук.
- Појадок: Омлет од шунка,
- Ручек: што остана од синоќешниот бифтек од свинско месо,
- Вечера: Пилешки крилца на скара со салса и зеленчук.