DCNews Сè за диетата 80-20
Што значи диета 80-20 или лек за викенд? Идејата е едноставна: јадете здрави оброци 80% од времето и имајте поголема слобода со другите 20%.
Основниот принцип на оваа диета е да јадете што повеќе овошје и зеленчук, што треба да ги менувате што е можно почесто, односно да не јадете иста работа цело време. Остатокот треба да содржи семиња, малку протеини, млечни производи со малку маснотии, како што се млеко или јогурт.
Обидете се да ги ограничите заситените масти и додадените шеќери.
Без разлика дали се свежи, конзервирани или замрзнати, салати или дури како прилог на главната трпеза. Одлучете се за најшарениот зеленчук, со цел да имате корист од што повеќе хранливи материи. Можете да ги парите, да ги печете во рерна, што и да ви падне на ум. Но, обрнете внимание на дополнителните калории во сосовите и солта.
80%: цели зрна
Побарајте да бидат наведени прво на јадења како што се леб или изберете директно овесна каша, пуканки, киноа или кафеав ориз. Обидете се, колку што е можно, да ограничите закуски, колачи направени со бело брашно.
Вклучете млеко без маснотии, јогурт, млеко од соја или орев во вашата исхрана за да ги намалите заситените маснотии.
80%: протеини
Се препорачува говедско, пилешко и свинско месо. Риба, грав, грашок, ореви, семиња, соја и јајца, исто така, содржат хранливи материи потребни за вашето тело.
Откако ќе се храните здраво цела недела, време е малку да се разгалите. Торта за ручек, чаша вино за вечера или сладолед за десерт може да бидат опции за разгледување.
Може да помогне при слабеење?
Бидејќи диетата 80-20 е здрава, урамнотежена исхрана, може да ви помогне да изгубите тежина колку што сакате. Важно е да се обрне внимание на калориите.