DCNews Топ храна што; и исечете го апетитот на м; н
Дали се чувствувате гладни цело време, но дали сакате да изгубите тежина? Андреја Сава на својот личен блог ја претставува храната што ја инхибира и ве држи гладни подолго од другите.
Варените, се разбира, имаат малку калории, но, во исто време, содржат многу протеини за кои телото вложува поголеми напори да ги разгради, па затоа го работам подолго. На кратко, јас сум гладен подолго.
За разлика од другите сирења, тој содржи многу мал процент на заситени масти и, во исто време, има високо квалитетен протеин. Разгранетите аминокиселини помагаат во зголемување на мускулната маса, што секако ќе троши повеќе калории, секако услов е да вежбате. Поради својата висока хранлива густина, урдата брзо предизвикува долготрајно чувство на ситост во споредба со другата храна.
Исто така, го регулира нивото на шеќер во крвта, така што ќе ја инхибира желбата за слатки.
И тие имаат својство на намалување на шеќерот во крвта, брзо намалување на чувството на глад и смирување на потребата за слатко, со што повеќето луѓе се борат и што е вистинска зависност, во многу случаи. Плус тие имаат висока содржина на триптофан, неопходна во процесот на производство на серотонин, т.н. хормон на среќата. Значи, еј, само предности.
Признајте, тоа е веќе совршена листа! Ве напојува, но телото е уште потешко да се вари, па затоа е исполнето. Плус горчливиот вкус ја инхибира желбата за слатка, солена или масна храна.
И тука вклучуваме и тестенини или леб, секако од интегрално брашно или снегулки од овес. Ослободува енергија постепено, не одеднаш како рафинирани варијанти, и трае подолго, не се троши веднаш, како во случајот со белото брашно. Јаглехидратите треба да бидат главен извор на енергија за организмот затоа во никој случај не треба да ги елиминирате. Сепак, по целосната верзија, чувството на глад ќе се појави многу подоцна.
Тоа е овошје многу богато со „добри“ масти, односно незаситени, растителни влакна и витамин Е. Оваа комбинација го прави многу полн, но мора да бидете внимателни со количините. Масно е, сепак.
Како и да е, сепак. Варени или печени, а особено црвените, и нужно со кора! По ладењето, тие ќе бидат збогатени со отпорен скроб кој се однесува како диетални влакна. Тоа е, го стимулира варењето на храната и, во исто време, ќе го задржи гладот подолго.
Сојата содржи генистеин, супстанца која го инхибира апетитот стимулирајќи го производството на холецистокинин, хормон одговорен за чувството на ситост.
9. Храна богата со омега 3 есенцијални масни киселини
На што опсесивно се враќам на сите мои списоци само за мноштвото корисни ефекти. И тука мислам на лосос, туна, сардини, харинга, скуша, морска храна. Како и кај авокадото, тие брзо предизвикуваат чувство на ситост што трае подолго.
Содржи капсаицин кој помага во инхибиција на чувството на глад и исто така ги интензивира изгорениците.