Дебела пошта за подвижници; Извештај на КСВ
Голема пошта за подвижници
Да се биде тенок се смета за олицетворение на здравјето. Така е, но само малку. Додека се борите со вишокот килограми преку диетални програми често дегенерира во борба против ветерниците, редовната активност ве одржува здрави - дури и ако идеалната фигура не се појави веднаш. Накратко: вежбањето доаѓа пред диета.
Д-р медицински Рајнхард Имобердорф, главен лекар на клиниката за интерна медицина
Клучен збор „идеална тежина“: Што поминува низ главата на лекарот, што вели индексот на телесна маса?
Индексот на телесна маса (БМИ) не е мерка за сите нешта. Тоа само го означува односот на телесната маса на површината, но не го зема предвид составот на телото. Во случај на обучен спортист, мускулите се поважни, а оние кои не сакаат да се движат имаат тенденција да бидат масните влошки. Очигледно, и двете не се подеднакво здрави и пожелни.
Тогаш дебелината како резултат на недостаток на вежба е попроблематична од дебелината како резултат на јадење?
Седечкиот начин на живот е поштетен од премногу раскошната диета. Добро обучени, малку прекумерни килограми навистина имаат помал ризик од срцев удар отколку слабите луѓе кои се седни. Затоа, првиот совет за слабеење е секогаш „повеќе вежбање“, диетата треба да се решава само секундарно.
Телото се брани од програмите за исхрана?
Да, и тој е навистина добар во тоа. Еволуцијата го скрати телото за да се подготви за можни глад - т.е. за фази во кои снабдувањето со храна не е во состојба да ги исполни своите потреби. Затоа нашето тело ја толкува ненадејната диета не како подготовка за сезоната на бикини, туку како увертира на глад. Преоѓа во режим на преживување и ги мобилизира складираните маснотии. Штом плочите повторно се полнат, претпоставениот глад заврши. Резервите на маснотии повторно се собираат и започнува јо-јо ефектот.
Но, ако не можам да избегнам диета: Како да го избегнам јо-јо ефектот?
На долг рок, секоја диета работи подобро ако продолжам умерено и постепено: изгубам неколку килограми и потоа ја стабилизирав новата тежина за неколку месеци. Ова му дава на телото доволно време да се прилагоди на тоа. Подоцна можам да одам на следното ниво. Идеално решение, се разбира, е да комбинирате соодветно вежбање и здрава, умерена исхрана.
Можете исто така да јадете „премногу здраво“?
Во екстремни случаи, да. Оние кои се еднострано фиксирани на одредена храна, можат да го оштетат своето здравје со оваа таканаречена орторексија, особено ако тие постојано исклучуваат важни хранливи состојки.
Одредени диети се рекламираат и со клучниот збор „прочистување“. Може ли лекарот да стори нешто со тоа?
Не Ништо не може да го детоксицира метаболизмот толку ефикасно како црниот дроб и бубрезите.
Постепено зголемување на телесната тежина како што стареете е нормално?
Овој развој е вообичаен, но не и посакуван. Зголемувањето на телесната тежина е особено проблематично кога е придружено со пад на подвижноста. Бавно одење значи да можете да покриете помалку од 80 сантиметри во секунда. Во оваа земја што веќе не е доволно за целосно да помине пешачки премин кога е зелено. Како резултат, некои поретко излегуваат од дома кога стануваат слаби и побавни; ова исто така го забрзува распаѓањето на мускулите.
Дебелината е попроблематична на млада возраст отколку на старост?
Да, на млада возраст ризикот дека дебелината ќе го скрати животот е значително поголем. На старост може да го земете малку порелаксирано. 70-годишникот веќе не мора да го понесува секоја мала промена на вагата за да се одрекне и да се подвизува. И, ако повеќе се занимавате со спорт по пензија и така ги зајакнувате мускулите, не треба да се грижите за вишокот килограми што ги ставате.
Дали е важно каде се наоѓаат lesубовните рачки на телото?
Да На „типот круша“ со лесен стомак му е подобро од „типот на јаболко“: Неговото масно ткиво е дистрибуирано во стомакот и поактивно е вклучено во метаболизмот, со поголем ризик од наслаги во крвните садови.
Кога нема начин да изгубите тежина?
Кога имате многу прекумерна тежина е придружено со истовремени болести како што се тежок дијабетес, висок крвен притисок или силна болка во екстремитетите.