Дебелеење без маснотии - 7 совети
Изградете мускулна маса сега без маснотии - наши 7 најдобри совети
Во оваа статија би сакале да ви дадеме совети за тоа како да ја задржите вишокот тежина во границите преку масовните фази. Колку повеќе се натрупувате во масна маса претходно, секако ќе биде потешка фазата на диета што следи. Понатаму, нашите совети секако се погодни и за сите кои обично брзо добиваат масна маса.
Која е целта на овој напис?
За правилно дефинирање на мускулите, се разбира секогаш е потребна фаза на диета. Ретко кој е во состојба да ја задржи совршената форма во текот на целата година, што доаѓа со фаза на убаво дефинирање. Но, исто така е случај дека сè уште има светови помеѓу вашата дефинирана форма и правилното таложење на маснотии преку правилна фаза на маса. Целта на овој напис е да добиете најдобра можна форма со малку напор во текот на целата година, без да мора да изгубите мускулна маса. Амбициозна цел, која лесно може да се спроведе со малку знаење и планирање.
Поранешните најголеми фази
Поранешните најголеми фази се сè уште многу популарни кај некои, некои дури и се колнат во нив. Како и да е, овие сè повеќе излегуваат од мода, бидејќи секој грам маснотии што ги обучувате треба повторно да опаѓа подоцна.
Големата предност на масовната фаза е што никогаш не ја напаѓате мускулната маса. Во секој случај, ова ќе расте бидејќи се снабдуваат доволно хранливи материи. Потребни се само малку дополнителни калории за вашето тело да биде подготвено да собере нова супстанција во форма на мускулна маса. Во одреден момент, сепак, точката е достигната кога ќе се постигне оптималниот. Вашето тело нема да гради повеќе мускулна маса само затоа што трошите 1000 дополнителни калории. Вашите продавници за маснотии многу добро ќе растат. Недостаток што ретко се зема предвид во фазата на маса е што подоцна во фазата на дефиниција може да има и поголеми загуби на мускулна маса, бидејќи едноставно трае подолго додека не сте во добра форма. На крајот на краиштата, мора да разградите многу повеќе маснотии отколку да сте јаделе малку дополнителна перница во текот на целата година!
Масно зголемување на маснотиите - можно е воопшто?!
Во теорија, се разбира, можно е градење на чисти мускули. Но, за тоа треба точно да ги покриете вашите калории. Не можете да додадете малку премногу или малку премалку. Истото се однесува, се разбира, на дистрибуцијата на хранливи материи. Порешителното прашање би било зошто некој треба да преземе таков потфат, тоа значи и максимално планирање што веројатно тешко може да се реализира. Сè уште има 2 крајност помеѓу кои можете да патувате. Повеќе сме fanубители на зголемувањето на калориите за да бидеме на безбедна страна. Ова сепак не значи дека оваа дополнителна калорија мора да се состои од 2000 дополнителни калории. Како и со многу работи, и тука вистинскиот пат лежи на средина!
Совети за ангели за спортска исхрана за градење на чисти мускули и спречување на дебелина
Совет # 1) Правилно контролирајте го внесот на калории
Треба да постигнете мал вишок калории. Ова е едноставно совршено поле за размножување за нова мускулна маса. Затоа, треба да го направите тоа „лесно“ за вашето тело и да постигнете мал плус. Ако не е така, тогаш на телото му е тешко да изгради нова мускулна маса, бидејќи работи истовремено во програмата за диети или во програмата за итни случаи. Прво и најважно, телото сака да преживее. За да го стори ова, потребни му се резерви. Ако вештачки го доведеме во вонредна состојба, тој lyубезно намалува сè што користи енергија. Потоа можете да станете мрзливи, а мускулите исто така да се намалат, бидејќи тие, за разлика од масното ткиво, трошат многу енергија (активно ткиво). Затоа, бидете сигурни дека постојано се дебелеете. Но, видете дека ова зголемување на телесната тежина изгледа добро. Не треба да ја зголемувате големината на половината секоја недела и во исто време ништо нема да им се случи на вашите мускули. Ова би бил сигурен знак дека ставате само маснотии!
Совет # 2) Намалете ги јаглехидратите
Внесот на јаглени хидрати е уште една стапица, особено ако сте чувствителни на тоа. Мотото тука е однапред да избегнете прекумерна тежина: „Колку што е потребно, но не колку што е можно“. Ако внесете премногу малку јаглени хидрати, тогаш ќе страдаат мускулното градење и силата. Но, тука, исто така, постои точка на превртување каде што повеќе мускули не се градат и енергијата повеќе не се зголемува, туку маснотијата подлога на колкот. Можете да го испланирате сами, така што ќе започнете со 150g јаглени хидрати на ден. Пробајте 200 гр за следната недела. Забележувате кога е достигната точката каде што најверојатно ќе отечете и позитивните ефекти повеќе не се зголемуваат. Откријте го вашиот индивидуален внес на јаглени хидрати лесно и лесно!
Совет # 3) Велосипедизам јаглехидрати
Друг совет за внес на јаглени хидрати. Ако имате квота од 1 кг јаглени хидрати неделно, можете да го поделите ова (истото важи и за количината на калории воопшто). Во деновите без обука, тогаш храните помалку, на пример, само половина. На напорните денови за обука, тогаш ќе консумирате повеќе калории и јаглехидрати. Овој велосипедизам со јаглехидрати може да ви помогне да изградите повеќе мускули и да ставите помалку маснотии. Затоа е совршен за индивидуален внес на хранливи материи!
Совет бр. 4) Измерете ги и запишете ги вашите вредности на телото
Треба да ја измерите телесната тежина најмалку на секои 2 дена. Продолжувате да се испитувате себеси во огледало и многу внимавате на позитивните и негативните промени. Најдобро би било кога би правеле и мерење на маснотии на дебеломер во редовни интервали. Оваа контрола, заедно со контролираната диета, спречува да добиете вишок тежина однапред. Барем можете да преземете контрамерки веднаш ако забележите дека претходниот пристап не е баш најдобар!
Совет бр.5) Во принцип, обрнете внимание на чиста диета
Ние секогаш сме добро советувани да го дизајнираме внесот на калории да биде со висок квалитет. На сите треба да им биде јасно дека 150гр јаглени хидрати не кажуваат многу. Тука постои уште една голема разлика, без разлика дали овие 150g се состојат од шеќер и бело брашно или од бавни, висококвалитетни јаглехидрати кои се наоѓаат во производи од цели зрна, снегулки од овес итн.! Значи, разликувајте ги макроелементите (протеини, масти, јаглехидрати) и квалитетот. Истото важи и за маслото. Купете само најдобро масло, а не ефтини пластични шишиња. Квалитетот овде навистина ја прави разликата. Ова ќе го забележите не само во вашата благосостојба, туку и во нивото на енергија и во вашиот одраз. Во најдобар случај, храната треба да биде многу природна и разновидна. Избегнувајте готови сосови, преработена храна и особено ефтина печива и нездрава храна од сите видови!
Совет бр. 6) Загревајте го метаболизмот правилно
Се разбира, можеме да го зајакнеме метаболизмот само со тренингот за боди-билдинг. Со ова ги ставаме темелите на активните мускули кои согоруваат маснотии 24 часа на ден. Но, тоа продолжува со интензивна обука за издржливост (интервал на обука), која можете да ја надополнувате двапати неделно. Потоа, исто така можете да обрнете внимание на активен животен стил, само да се движите повеќе и генерално да бидете помалку слабите во секојдневниот живот. Во областа на исхраната, можете да ја претворите вашата храна во метаболички турбо со лути зачини. Чили, на пример, е идеално за ова. Целата работа потоа може да се надополни со 1-2 шолји кафе на ден и малку зелен чај. И двете содржат супстанции кои предизвикуваат согорувањето на маснотиите во организмот!
Совет бр. 7) Не заборавајте за обука
Се разбира, исхраната е алфа и омега, гледано од оваа гледна точка, рамка за градење мускули. Но, дури и најдобрата диета не е од корист ако не тренирате правилно и хипертрофирате мускули. Значи, не мора само да ја балансирате вашата исхрана до најмалите детали, туку треба да обрнете особено внимание на тоа дали ги поставувате вистинските импулси. Се разбира, овие не можат да се заменат со диета, но без диета, дури и најдобриот стимул за зголемување е од мала корист. Во боди-билдинг, сè секогаш оди рака под рака. Ова е она што го прави овој спорт толку индивидуален, привлечен и во исто време малку предизвикувачки во исто време!
Резиме Зголемување на телесната тежина без маснотии
Како што научивте во овој напис, има повеќе од црно-бело кога станува збор за градење мускули. Не мора да завршите со прекумерна тежина за да добиете мускули пред се. Ако веќе имате прекумерна тежина, нашите совети ќе ви помогнат да ги изгубите килограмите без да поминете низ фаза на радикална диета. Со промена на вашата исхрана во вашите индивидуални потреби, вашето тело ќе се менува на подобро од недела во недела! Доколку имате какви било прашања во врска со овој напис, тимот на Спортнахрунг-Енгел со задоволство ќе ви помогне и ве советува!