Дебели ектоморф почетнички тренинзи!
напишано на 22 март 2013 година во 18:52 часот од Шаркану
За почетници, сакам да ги претставам податоците. Имам 27 години, 120 кг и 192 см. Не одам во теретана, но сакам, некогаш сум бил и претходно, имам некои општи идеи за вежби за боди-билдинг (и ако не ги познавам, ќе дознаам) .
Зошто велам дека сум ектоморфен? Бидејќи, до пред околу 6 години, бев 192 см и најмалку 77 кг. (Кога бев студент и бев гладен) Имам прилично тенки зглобови, рамената не многу широки во споредба со мојата висина и додека не водев понормален живот во однос на физичката активност, немав проблеми со телесната тежина.
На крајот, можев да ставам слика со мене.
Сега, за жал за моето здравје, имам работа што вклучува многу малку или воопшто нема движење. Јас се облеков. маснотии и имам физичка состојба на 80 годишник. Сакам да го тргнам. да се чувствувам подобро. Затоа сакам да одам во теретана. Засега ја барам просторијата. (За колегите од форумот кои се од Арад, можете да ми препорачате соба).
Значи, јас сум почетник, имам проблеми со телесната тежина, физичката состојба кон 0 и барам тренинг. и пребарував, читав статии, читав форуми, списанија, часови за документација и сепак, после сето тоа. Немам идеја што би ми одговарало.
По што сум јас? Прво на сите на телесната тежина. но не одеднаш.
Второ, сакам да направам естетско тело.
Кои мускулни групи би сакал да развивам повеќе? Нозете, бидејќи сум висок, отсекогаш сум бил незадоволен од нозете, ми изгледаат тенки и рамената.
Како заклучок, можете ли да ми помогнете со тренингот? Како кога влегувам во ходникот. да знам зошто почнувам уште поважно. да не го трошам времето со вежби што не ми помагаат, или уште полошо. да се повредим.
Се надевам дека не ви здодеав и ви благодарам однапред и ако објавив каде што не треба, простете ми за грешката, бидејќи ова е мојот прв пост на овој форум.
Подолу објавувам неколку слики, можеби така дознавам каков соматски тип сум.
Одг: Обука за почетници со дебели ектоморфи!
напишано на 22 март 2013 година во 19:01 часот од adi123
ектоморф на 120 кг и 192 см? колку е дебел зглобот на iosубопитност.
ако сакате да се ослободите од маснотиите, само држете диета и направете многу кардио. секако направете обука за силата 3-4 дена/недела.
за обука и нутриционистичко пребарување малку на форумот дека има стотици примери.
Одг: Обука за почетници со дебели ектоморфи!
напишано на 22 март 2013 година од 20 часот и 35 минути од Шаркану
Одг: Обука за почетници со дебели ектоморфи!
напишано на 22 март 2013 година 20:41 часот од AlexandruAG
Зглоб прибл. 18,5 см
Одг: Обука за почетници со дебели ектоморфи!
напишано на 22 март 2013 година 21:00 часот од Шаркану
Сигурно не мислевте на ендоморфен?
Takeе се сликам и ќе ја објавам. Можеби тоа ќе го расчисти проблемот.
За жал не знам/не можам да ставам две слики директно во темата, затоа ставив една во коментар.
Одг: Обука за почетници со дебели ектоморфи!
напишано на 22 март 2013 година 22:20 часот од adi123
Одг: Обука за почетници со дебели ектоморфи!
напишано на 23 март 2013 година 09:38 часот од Шаркану
Одг: Обука за почетници со дебели ектоморфи!
напишано на 23 март 2013 година 10:02 од raduroberti
За почетници, сакам да ги претставам податоците. Имам 27 години, 120 кг и 192 см. Не одам во теретана, но сакам, некогаш сум бил и претходно, имам некои општи идеи за вежби за боди-билдинг (и ако не ги познавам, ќе дознаам) .
Зошто велам дека сум ектоморфен? Бидејќи, до пред околу 6 години, бев 192 см и најмалку 77 кг. (Кога бев студент и бев гладен) Имам прилично тенки зглобови, рамената не многу широки во споредба со мојата висина и додека не водев понормален живот во однос на физичката активност, немав проблеми со телесната тежина.
На крајот, можев да ставам слика со мене.
Сега, за жал за моето здравје, имам работа што вклучува многу малку или воопшто нема движење. Јас се облеков. маснотии и имам физичка состојба на 80 годишник. Сакам да го тргнам. да се чувствувам подобро. Затоа сакам да одам во теретана. Засега ја барам просторијата. (За колегите од форумот кои се од Арад, можете да ми препорачате соба).
Значи, јас сум почетник, имам проблеми со телесната тежина, физичката состојба кон 0 и барам тренинг. и пребарував, читав статии, читав форуми, списанија, часови за документација и сепак, после сето тоа. Немам идеја што би ми одговарало.
По што сум јас? Прво на сите на телесната тежина. но не одеднаш.
Второ, сакам да направам естетско тело.
Кои мускулни групи би сакал да развивам повеќе? Нозете, бидејќи сум висок, секогаш сум бил незадоволен од нозете, ми изгледаат тенки и рамената.
Како заклучок, можете ли да ми помогнете со тренингот? Како кога влегувам во ходникот. да знам зошто почнувам уште поважно. да не го трошам времето со вежби што не ми помагаат, или уште полошо. да се повредим.
Се надевам дека не ви здодеав и ви благодарам однапред и ако објавив каде што не треба, простете ми за грешката, бидејќи ова е мојот прв пост на овој форум.
Подолу објавувам неколку слики, можеби така дознавам каков соматски тип сум.
Одг: Обука за почетници со дебели ектоморфи!
напишано на 23 март 2013 година од 10:05 часот од raduroberti
Одг: Обука за почетници со дебели ектоморфи!
напишано на 23 март 2013 година од 10:10 часот од raduroberti
Кето диета И многу кардио, Колку е едноставно за вас. дами застанете со такви Совети ставете ги рацете и прочитајте повеќе Момче
Одг: Обука за почетници со дебели ектоморфи!
напишано на 23 март 2013 година 10:21 часот од raduroberti
Ниски јаглехидрати разбирам. дар кето?! Што значи тоа?
Одг: Обука за почетници со дебели ектоморфи!
напишано на 23 март 2013 година 12:04 од Шаркану
Одг: Обука за почетници со дебели ектоморфи!
напишано на 23 март 2013 година 12:56 часот бас
Ви благодарам за советот. Во понеделник закажувам состанок со мојот матичен лекар да ме испрати на тестови и се надевам дека ќе дојдам кај нутриционист, најдов еден близу до работа.
Ви благодариме повторно за совети. Во меѓувреме, успеав да дознаам повеќе за кетогената диета, но не правам ништо додека не разговарам со нутриционистката.
Одг: Обука за почетници со дебели ектоморфи!
напишано на 23 март 2013 година 12:57 од raduroberti
Ви благодарам за советот. Во понеделник закажувам состанок со матичниот лекар да ме испрати на тестови и се надевам дека ќе дојдам кај нутриционист, најдов еден близу до работа.
Ви благодариме повторно за совети. Во меѓувреме, успеав да дознаам повеќе за кетогената диета, но не правам ништо додека не разговарам со нутриционист.
Со задоволство,
Имав 100 кг и тежев 166 см, па можеби не мора да паничиш и никогаш не сум направил Кето. Ми се чини глупост.