Дебели лица со вишок килограми, прилагодени, живеат подолго од мрзливите слаби луѓе

Фит-дебелите луѓе живеат подолго од мрзливите слаби луѓе

05.12.2007, 15:50 часот | бри

Чаби и фит (Фото: архива) Чаби не мора да биде лош се додека продолжите да се движите. Една студија сега дојде до заклучок: дебелите луѓе кои редовно вежбаат живеат подолго од нивните неактивни, тенки врсници. Истражувачи од Универзитетот во Јужна Каролина проучувале околу 2.600 луѓе кои биле над 60 години од 1979 до 2001 година. Предметите кои починале во ова време, сите имале пониско ниво на фитнес, но не биле подебели. Меѓутоа, ако сте дебели и мрзливи, мора да станете. Истражувачите предвидуваат дека овој тип ќе има најмал животен век. Ние ви кажуваме кој спорт е најдобар за луѓето со прекумерна тежина.

Доволно е само прошетки

Фитнесот на испитаниците во студијата беше измерен со неблагодарна работа, дебелина со индексот на телесна маса (БМИ) и со мерења на телесните масти. „Резултатите сугерираат дека кај постарите луѓе, фитнесот е одлучувачки фактор за тоа дали дебелината го зголемува ризикот од смрт“, вели директорот на студијата Др. Ксуеми Суи. Дебелите дебели лица со БМИ од 34,9 имале помала стапка на смртност од необучени луѓе со нормална тежина, па дури и слаби луѓе. Според Суи, секој може да го продолжи својот живот се додека редовно вежба. Дури и половина час пешачење четири дена во неделата е доволно за да го зголемите нивото на кондиција.

Секој кој е тежок мора да се грижи за зглобовите

Луѓето со прекумерна тежина треба да спортуваат, но при спортување почитуваат неколку основни правила. Дебелината ги оптеретува зглобовите, срцето и циркулацијата - особено кога спортувате. "За да започнете, избегнувајте спортови во кои скокате многу или нагло кочите. Ogогирањето е исто така многу на колена", советува др. Кристин Граф, специјалист за спортска медицина на Спортскиот универзитет во Келн. Алтернатива на џогирање е, на пример, пешачење или возење велосипед. Неискусните луѓе не излегуваат од здив лесно, движењата лесно се учат, а зглобовите се поштедени. Бидејќи за разлика од трчањето, нема фаза на лет - едната нога секогаш останува во контакт со земјата при одење.

Фунти паѓаат додека нордијците одат

Една варијанта е нордиско пешачење, динамично одење со стапови, слично на скијање преку крос-кантри. Споредбата со класичното одење покажува дека употребата на стапови значително ја зголемува потрошувачката на калории: Со нордиско одење, телото согорува од 450 до 600 калории на час, при одење од друга страна помеѓу 300 и 450 калории - во зависност од обуката. Препорачани спортови се пливање, лизгање на линија и голф.

Спортските топки се помалку соодветни

Со зголемување на фитнесот и намалување на телесната тежина, исто така е можно џогирање или играње фудбал. Бидејќи треба да се пресретне целата телесна тежина при џогирање, тренингот треба полека да се зголемува. Истото важи и за спортски топки како што се кошарка, ракомет или одбојка, за кои е потребно брзо скокање и сопирање. Сквош, тенис, чекор аеробик или искачување, исто така, ставаат стрес на зглобовите на луѓето кои тежат премногу.

Дали лекарот одјавува?

„Дефинитивно треба да одите на лекар ако веќе имате симптоми - без оглед на се“, препорачува спортскиот лекар. Од 35 година, проверката на лекарот е дефинитивно задолжителна: Бидејќи особено мажите со прекумерна тежина веќе страдаат од кардиоваскуларни болести на оваа возраст. „Затоа треба да направите лекар да направи ЕКГ за стрес за да процени колку може да очекувате да направи циркулацијата“, објаснува Кристин Граф.

Исто така држете диета?

Вежбањето ја зголемува метаболичката стапка на телото. Ова значи дека спортистите трошат повеќе калории од вообичаеното - дури и кога не се движат. Но, само по себе, умереното вежбање сè уште не е убиец на калории: „Кога џогирате еден час, вашето тело гори чоколадо“, вели спортскиот експерт. Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба да имате и балансирана исхрана.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.