Дебели масти што јадат дебели мускули личен фитнес мускули
Мускулите не само што изгледаат секси, тие се и убиец на масти број еден. Но, дали знаете и кога мастите се топат и кога мускулите растат? Толку многу однапред: Ниту тука не верувајте во локалната мудрост на сите! Основи на согорување на маснотии.
Мускулите се прекрасни, сите ги имаат и на сите им се потребни. Тие го одржуваат нашето тело во исправена положба и го стабилизираат. Вие сте вклучени во секое движење. Не е важно дали лежите и само го мавтате малиот прст, дали кревате тешки товари или брзо се движите, на пример додека трчате или танцувате. Различни мускулни групи секогаш се вклучени во најразновидните движења. Како резултат, варира и енергетската потреба што телото треба да им ја обезбеди на мускулите за соодветните движења.
Базална стапка на метаболизам
Каква врска има ова со согорувањето на маснотиите? Веројатно претходно сте слушнале за поимот „базална метаболизам“. Тоа е основа на согорување на маснотии. Базалната стапка на метаболизам ја карактеризира количината на енергија што му е потребна на телото на ден за да ги одржи своите функции при целосно одмор и на празен стомак, на пр. Додека спиете.
Вкупен промет на енергија
И, тука е вкупната потрошувачка на енергија. Тоа укажува на количината на енергија што е потребна дневно за да се совлада дневната рутина. Дополнителен фактор на основната метаболичка стапка е нивото на активност. Вработен во канцеларија кој седи пред неговиот компјутер во релативно неподвижна позиција поголемиот дел од времето, ќе има релативно пониска вкупна потрошувачка на енергија од работник за отстранување кој мебел со часови и секогаш е во движење.
Стимул за обука
Веднаш штом ќе започнете да се движите повеќе или да ги градите мускулите на насочен начин - било да е тоа преку вежби за сила на машини, тренинг со тегови, функционален тренинг со сопствената телесна тежина или друг вид обука - телото ќе започне да гради мускули. Стресот за време на тренингот го поставува мускулот стимул, т.н. стимул за обука. Фазата на регенерација започнува веднаш по тренингот: телото се опоравува од тренинг и со цел да го издржи обновениот замор како претходниот товар, активира дополнителни мускулни влакна. Овој процес се нарекува суперкомпензација.
Внимание: губење на мускулите
За жал, телото во основа е дизајнирано за најголема можна ефикасност. Тоа значи: мускулите кои не се предизвикани се распаѓаат. Секој што некогаш скршил рака, знае што значи тоа: додека раката е во гипс и не може да се поместува или напрега, мускулите се распаѓаат. Ако гипсот се отстрани подоцна и ги споредите двете раце, јасно ќе видите дека повредената рака е многу потенка од другата рака. Мускулите се расипаа затоа што не беа потребни. Штом коската заздрави, важно е да се обноват мускулите преку насочени вежби.
Маснотиите ги претвора во мускули?
Во суштина, важно е колку енергија внесувате во вашето тело подолг временски период. Ако добие повеќе енергија отколку што е потребно, тој ќе го складира вишокот во масните наслаги за лоши периоди. Доколку енергетскиот биланс е избалансиран, не се складира маснотија. Напротив: со урамнотежена исхрана, телото ги разградува претходно зачуваните маснотии - под услов стимулите за обука да бидат поставени истовремено, а со тоа да се градат мускули. Внимание: Вообичаената мудрост е широко распространета дека маснотиите се претвораат во мускули. Ова не е во ред! Телото ги распаѓа маснотиите од една страна, а ги гради мускулите од друга страна. И двата процеса се независни едни од други!
Губење на маснотии преку спортови за издржливост?
Човек повторно и повторно слуша дека спортовите за издржливост во аеробниот пулс се идеални за намалување на телесните масти. Дали е тоа навистина точно? Во зависност од тоа колку е висок и тежок тркачот, енергетската потреба за 30 минути трчање е помеѓу 300 и 500 килокалории. Тоа не е многу кога ќе помислите дека една пица со средна големина често има повеќе од 800 килокалории. Ова значи дека потрошените калории при трчање барем се надополнуваат со следниот оброк. Затоа, навистина не се ослободувајте вака од своите масти.
На мускулите им е потребна дополнителна енергија
И мускули? Мускулите бројат - за разлика од маснотиите, она што е познато како активна маса. Од моментот кога ќе започнете да градите мускули, вкупниот трошок за енергија исто така се зголемува. Мускулите се приврзани за крвотокот и се снабдуваат со калории, бидејќи сите мускули мора постојано да се снабдуваат со енергија за да можат да останат живи и да растат.
Основно правило: еден килограм мускулна маса троши приближно 100 kcal во рок од 24 часа при одмор.
Па, зошто да се градат мускули? Со цел да се изгради и одржува, телото е принудено да потроши многу енергија. Значи, ако имате многу мускули, можете да јадете многу без веднаш да ги сочувате телесните масти. Се разбира, мускулите можат да направат многу повеќе отколку само да согоруваат енергија. Мускулите го поддржуваат и штитат телото, мускулното тело изгледа затегнато и пука со енергија и квалитет на живот.
Значи: Далеку со маснотиите, со мускулите!
Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)
Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.
Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.