Дебели митови и лаги за диети - слаби или дебели
Некои намирници слабеат, витамини и сол ве дебелеат, лебот е тотално забранет, невозможно е да ослабеме без да се изгладнуваме, потењето ни дава неколку грама. Ова се едни од најчестите заблуди за методите на слабеење.
Митови и вистини за диетите
За да изгубите тежина ви треба само еден богат оброк на ден, индицирано е да користите пчелен мед како засладувач и да консумирате исклучиво овошје. Се препорачува масажа, а тоа е за слабеење. Овие митови, колку и да се популарни, се толку погрешни. Во реалноста, идеалната распределба на оброците е појадок, ручек и вечера, испреплетени со мали закуски, додека пчелиниот мед е калорична храна, што се зема секој ден, ја зголемува телесната тежина. Покрај тоа, масажата помага да се елиминира стресот, но не и килограмите, бидејќи за овошјето, бананите и грозјето значително се дебелее.
Клучот за губење на тежината
Најдобар и најздрав начин да изгубите тежина е да јадете помалку храна, да готвите со помалку маснотии и да ги намалите калориите и ниските хранливи материи. Вежбањето фокусирано на одредени области на телото не треба да се занемарува, аеробикот е многу корисен.
Клучот е да јадете помалку и да согорувате повеќе. Покрај тоа, многу верувања за слабеење можат да бидат опасни. На пример, се верува дека има храна за слабеење. Иако се тврди дека има храна што доведува до губење на тежината на дебелите луѓе поради нивниот претпоставен капацитет на аминокиселини кои „проголтуваат“ маснотии, за ниту една храна не е познато дека може да доведе до губење на најмалку еден грам откако ќе ја изедете таа храна. Сите производи обезбедуваат внес на протеини. Кога се јавува апсорпција, метаболичките механизми што согоруваат маснотии се ставаат во движење. Секогаш, еден грам јаглехидрати и протеини произведува нешто повеќе од четири килокалории, а еден грам маснотии дава девет килокалории.
Потрошувачката на храна со мала енергетска моќ, во корист на оние со висока калорична содржина, може да помогне во губење на тежината, но поради малата енергија произведена од некоја материја, таа секогаш ќе биде поголема од онаа што ја троши организмот за да ја асимилира.
Витамини, вода и метаболизам
• Витамините имаат влијание врз рамнотежата на организмот. Витамините сами по себе не промовираат гоење, а нивното корисно дејство се спроведува само на проблеми со превенција на болести, за да се добие антиоксидантно дејство или во профилакса на кардиоваскуларни и канцерогени заболувања. Доказ дека витамините не добиваат на тежина се гледа во исклучително строгите диети за слабеење, кога пациентот е целосно лишен од храна за лекување на дебелина, пациент кој се администрира, за неколку недели само вода и адекватен внес на витамини.
• Водата за време на оброците дебелее. Ако некој се здебели поради водата што ја пие за време на оброкот, не треба да бара причина да ја внесе оваа течност што не содржи калории бидејќи, во повеќето случаи, тоа е, всушност, промена на рамнотежата на водата во организмот што предизвикува задржување на течности. На телото му требаат два до три литри вода на ден за да функционира правилно и да ужива во убавината и здравјето. Пиење вода го исполнува стомакот и го намалува апетитот. Нема волшебни часови што доведуваат до губење на тежината со внесување на количина течност. Ниту една одредена температура на течноста не ослабува или згуснува. Ниската потрошувачка може да доведе до дехидрација.
• Маснотиите се должат на бавниот метаболизам. Дебелината е предизвикана од прекумерно внесување калории. Фактори како што се депресија, вознемиреност, грешки во исхраната во детството или напуштање на вежбањето помагаат во појавата на дебелина. Луѓето не добиваат на тежина поради бавниот метаболизам. Кога метаболизмот на една личност е намален, тоа се должи на нарушување како што се хипертироидизам или хиперфункција на надбубрежните жлезди.
Јас сè уште можам да јадам леб?
• За да изгубите тежина, лебот мора да се заборави. Спротивно на верувањето, лебот ве дебелее, но не и заситен, во реалноста оваа храна внесува јаглехидрати и влакна во организмот, особено ако е црна. Лебот содржи повеќе калциум од оризот, повеќе протеини од млекото и повеќе железо од повеќето овошја. Целиот леб е една од намирниците најбогати со магнезиум. Диететичарите препорачуваат луѓе со прекумерна тежина да го намалат лебот во исхраната, но никогаш не го отстранувајте целосно.
• масна сол. Препорачливо е да се умери внесувањето сол бидејќи може да доведе до висок крвен притисок, но внесувањето на натриум не е поврзано со вишок маснотии во телото. Солта доведува до задржување на водата во организмот, но штом водата не здебели, нема причина да се елиминира солта од исхраната.
• Потењето слабее. Потењето ги отстранува течностите од телото, но не и мастите, причина за гоење. По интензивна сесија во теретана, може да изгубите тежина поради елиминација на вода, но и течноста и изгубените килограми може да се повратат кога повторно пиеме вода.
Јаглехидрати и сокови
• Јаглехидратите гојат. Уште еден погрешен мит. Еден грам протеин, супстанцијата присутна во сите намирници од животинско или растително потекло, содржи четири килокалории, додека еден грам јаглехидрати, присутен во житарици, ореви, зеленчук, морски плодови, тестенини и мед, содржи исто толку калории.
• грицкањето помеѓу оброците е опасно. Она што доведува до зголемување на телесната тежина е да не јадете помеѓу оброците, туку количината на калории што се внесуваат во текот на денот. Чинија слама компир е исто масна ако се јаде помеѓу оброците или како прилог за ручек, на пример.
• Меурчињата се дебелеат. Спротивно на верувањето на многумина, газираните пијалоци не дебелеат. Меурчињата не се одговорни за гоење, туку калориите во соковите, содржаниот шеќер.
• Забрането е јадење во градот. Т.вкупно неточно, имајќи предвид дека храната има исти калории. Она што навистина е можно е формата на зачини и подготовка на храна да произведува топлинска бомба. Во ресторанот можете да послужите мрсна храна со сосови, но можете да изберете диететски јадења што содржат малку калории и не претставуваат опасност за фигурата.
Не мора да гладувате
Постојат методи за слабеење засновани на глад. Диететичарите се борат против овој метод бидејќи може да доведе до нарушувања на желудникот и жолчката. Јадењето не е еквивалентно на дебелеење. Се препорачува да се консумира соодветна, избалансирана храна, богата со растителни влакна и витамини за да се обезбеди правилно функционирање на организмот.
диети митови, митови за слабеење
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.