Дебелина - 10 златни правила за слабеење - медицински аспекти
Дали мислите дека имате неколку килограми премногу? Секој проект мора да започне со проценка на моменталната состојба: пресметајте го индексот на телесна маса (БМИ)! Оваа бројка резултира кога телесната тежина во кг е поделена на висината (во метри) на квадрат и затоа се зема предвид фактот дека високите луѓе обично тежат повеќе од малите. Нормалната тежина е БМИ помеѓу 18,5 и 24,9 (дебелината, т.е. дебелината започнува околу 30). Значи, ако сте над последниот број и се чувствувате непријатно, дозволете ни да ви дадеме неколку совети за тоа како да „ослободите од вишокот килограми“.
Слабејте - 10 прашања и 10 кратки одговори
Станете јасни за ризиците што може да ги повлече вишокот на прекумерна тежина!
Пушењето, алкохолизмот и дебелината се трите најважни причини за болести и смртни случаи што можат да се спречат.Со БМИ од 35, стапката на смртност е двојно поголема од онаа на луѓето со нормална тежина! Ризикот од здравствени проблеми се зголемува од тежина од околу 20% над нормалната граница. Дебелината е фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања (мозочен удар, срцев удар), тромбоза, формирање на жолчни камења, нарушувања на спиењето предизвикани од неправилности во дишењето (т.н. апнеја при спиење), одредени карциноми, абење на површините на зглобовите (остеоартритис) и одредени компликации од бременоста (висок крвен притисок, напади). Ако вашата тежина е доволно висока за да го загрози вашето здравје, на секои 10 килограми изгубени ќе го намали ризикот од дебелина за 20%!
Трите столба на слабеење се намалување на калориите, терапија за вежбање и промена на однесувањето!
Ако прашате луѓе со прекумерна тежина дали некогаш изгубиле значителна тежина, изненадувачки број од нив ќе одговорат „да“. За жал, премногу често не останува ништо да се види. Парадоксално, навистина се чини дека се случува многу луѓе со прекумерна тежина да знаат точно КАКО можат да изгубат тежина, единствено што недостасува е соодветното однесување за одржување на тежината што ја достигнале. Перфекционизмот е лош придружник тука: трпеливоста е редот на денот, ако ја преземете вистинската мерка, ќе имате поголема веројатност да се справите со неуспесите и да покажете ниво на мотивација што не е претерана, но сè поупорна и поотпорна.
Промена на однесувањето - или што ве тера да јадете помалку?
Како што слушнавме погоре, губење на тежината и само по себе не е толку тешко - но да се држиме до него и да не го удриме повторно по деновите на апстиненција е проблем за многу луѓе. Ова е причината зошто реномираните советници советуваат против брз успех. Ако навистина сакате да изгубите тежина, мора да го направите ова преку постојана промена на однесувањето. Еве неколку совети: Поставете си ги „вистинските“ цели - слабеењето можеби не треба да биде вашата примарна цел, туку промена во исхраната и бавна навика да се навикнувате на спортски активности. Притоа, треба да внимавате на специфични точки што исто така мора да се набудуваат и да простите грешки - на пример, специфична цел ќе биде да џогирате 10 км секој ден, но тешко дека ќе се чува за некој што штотуку почнува да се навикнува повторно да спортува. Што друго се случува ако немате време? „Goе одам на 30-минутна прошетка пет пати неделно“, од друга страна, простува (5 пати неделно), специфичен е и веројатно е добро толерантен за повеќето луѓе.
Нека ве мотивира успехот поставувајќи си краткорочни цели што потоа можете да ги исполните! Наградете се за успех (но не и со храна). Ова ќе ве заглави. Чувајте книга за диети! Не само што наведувате калории, туку и колку вежбавте оваа недела, на пример. Избегнувајте верижни реакции!
Преку интроспекција, ќе откриете дека, на пример, поголема е веројатноста да „грешите“ додека сте пред телевизија или со одредени луѓе околу вас. Запознајте се малку подобро и обидете се да ги вклучите овие фактори, кои не се секогаш рационални. Конечно, навикнете се на сигналите за ситост што ви ги испраќа вашето тело. Потребни се околу 15 минути за нашиот мозок да не извести дека сме јаделе нешто. Намалувањето на брзината на јадење може да ви помогне да станете повеќе свесни за овие сигнали.
Вие сте индивидуа - држете своја диета!
Дали навистина ви треба списанијата да ви кажат како да изгубите тежина? Дали треба да дозволите навиките на јадење на другите луѓе да влијаат врз вас на тешкиот пат до пролевање неколку килограми? Дали треба да се откажете од вашето секојдневно вежбање само затоа што луѓето околу вас се борат да останат во чекор со сопствениот режим на фитнес? Дали треба да дозволите камења да се фрлаат на вашиот пат кон слабеење во форма на нездрава диета само затоа што одговара на нашиот брз начин на живот? Овие прашања имаат за цел да ве мотивираат да ги исфрлите работите што влијаат на вашата „борба за килограмите“ без да бидете свесни за нив. Обидете се да станете што е можно независни од овие работи и да преземете одговорност за сопствената тежина. Земете го вашиот лист за мотивација колку што е можно почесто: овие се причините што сакате да изгубите тежина. Надворешните фактори треба да се игнорираат.