Дебелина - диета и слабеење преку правилна исхрана
Дебелината игра многу голема улога во нашата географска ширина. Статистички, секоја втора личност има прекумерна тежина.
Дебелината, новата широко распространета болест, при што жените се почесто погодени од мажите. Со прекумерна тежина се дефинира со зголемени телесни масти со патолошки ефекти од индексот на телесна маса (БМИ) над 30.
Пресметка на дебелина според БМИ
Дебелината или дебелината е поделена на три групи и лесно може да се пресмета со помош на индексот на телесна маса:
- Тежината на телото поделена со висината на квадрат
Овде можете да го објавите вашиот Пресметајте го индексот на димензиите на телото - Во принцип, се применуваат следниве основни вредности на резултатите, но тие исто така зависат од возраста и полот:
- Мала тежина 16-18
- Нормална тежина 19-24
- Прекумерна тежина 25-29
- Дебелина одделение I 30-34
- Дебелина II степен 35-39
- Дебелеење од III степен> 40
Друга пресметка би била таа Половини- и Колкови:
- здравиот обем на колк кај мажите е над 94 см толку ризичен и над 102 см толку ризичен
- кај жени над 80 см како ризични и над 88 см како многу ризични
Кај жените, маснотијата се дистрибуира во колковите и бутовите, т.н. Облик на круша. Во случај на мажи, тоа е распределбата на стомакот Облик на јаболко.
Како настанува дебелината?
Во суштина можете да кажете: Станувате прекумерна тежина ако го снабдувате вашето тело со повеќе енергија на долг рок (најмногу во форма на маснотии и шеќер) отколку што консумирате (= позитивен енергетски биланс).
Сепак, постојат и други фактори кои влијаат на нашите Значително влијаат на енергетскиот биланс:
- нашиот генетски состав
- делумно неурамнотежената исхрана
- недостаток на вежбање
- преку психолошки состојби како што се стрес, осаменост, депресија и фрустрација
Но и наше социјална средина игра голема улога. Бидејќи потрошувачката на месо, колбаси, риби, животински масти и (често скриен) шеќер е два до три пати поголема од препорачаната од Светската здравствена организација за исхрана.
Масното ткиво станува прекумерно резултат во телото храна со многу маснотии акумулирано, снабдувањето со енергија постојано ја надминува потрошувачката на енергија (Калкулатор за обрт на калории).
Ова доведува до значителни физички и психолошки проблеми и пократок животен век поради секундарни болести и несакани ефекти како што се:
- дијабетес
- Отежнато дишење и отежнато дишење
- Болки во грбот и непријатност во коленото
- зголемени липиди во крвта
- зголемен шеќер во крвта
- зголемена урична киселина
- металоиди
- зголемено потење
- Апнеја при спиење
- Проширени вени
- Камења во жолчката
- гихт
- Замастен црн дроб
- психолошки проблеми
Кои се опасностите од дебелината?
Според здравствените експерти, најчеста истовремена болест во дебелината на висок крвен притисок. Исто така постои и зголемен ризик Дијабетес да се развива.
Честите нездрави и еднострани диети доведуваат до Метаболни заболувања, Отежнато дишење и отежнато дишење, формирање камења во жолчката, артроза и болки во грбот или стрес на 'рбетот, но и срцеви заболувања и мозочен удар се последиците.
Каква врска имам со БМИ над 30 години?
Ако имате прекумерна тежина или ако не се чувствувате пријатно со сопствената тежина, треба да се обидете делумно да ја намалите телесната тежина преку физичка активност и здрава исхрана (= Промена во исхраната).
Тука е потребна голема претпазливост, затоа што оној што е честопати успешен Модна диета (на пример, диети за несреќи) јо-јо ефектот е обично пред-програмиран.
Совет: Со добра дисциплина, малку спорт и здрава, свесна промена во исхраната, можноста за успех е загарантирана - и обично без јо-јо ефект.
Дебелината и општеството
Во нашето фитнес-ориентирано општество, дебелината често не е прифатена. Затоа може исто така ментални и емоционални проблеми да водат.
Луѓето со прекумерна тежина честопати се дискриминирани и имаат помалку шанси да се дружат. Тие исто така имаат помалку можности за кариера отколку луѓето со нормална тежина (според студиите).