ДЕБЕЛИНА И НЕГОВИ КОМПЛИКАЦИИ - Доктор Инфо Ро
Децата јадат многу висококалорични производи, особено брза храна (пица, закуски, пити). Порциите што ги нудат родителите понекогаш се премногу големи. И децата и возрасните консумираат хемиска храна, што предизвикува метаболички нарушувања: маргарин, безалкохолни пијалоци, чипс, пликови, гуми за џвакање. Здравата исхрана треба да биде усвоена од целото семејство, на детето треба да му се помогне и охрабри, земајќи ги предвид неговите кулинарски преференции. Навиките во исхраната ќе се променат постепено, не одеднаш. Кога подготвувате храна, се претпочита да се вари, да се пече, да се подготвува во рерна или на скара.
Се препорачува да се консумираат, пред сè, житарици и производи засновани на цели зрна (црн леб, со семиња, снегулки од житни култури од типот мусли), зеленчук, овошје, млеко и деривати на обезмастено млеко ) Месото не е незаменливо во исхраната. Меѓу месните производи, особено се препорачуваат риба и пилешко без кожа. Јајцата се консумираат во количини од 2-3 неделно за деца и во максимална количина од 4-5 неделно за возрасни. Конзумираните масти треба да бидат главно во форма на растителни масла, а пијалоците да бидат билни чаеви, обична вода, природни овошни сокови.
Храната не треба да биде средство за образование и затоа децата не треба да добиваат калорична храна (бонбони, сладолед, чоколадо) како награда. Слатките треба да се заменат со свежо овошје, кое треба да се јаде пред јадење, за да се подготват и стимулираат дигестивните процеси. Децата треба да јадат три главни оброци и две грицки дневно. Двете закуски мора да бидат овошје, зеленчук или обезмастено млеко. Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Физичката активност, групните спортови мора да бидат стимулирани. Децата поминуваат премногу време дома, пред ТВ, компјутер, на штета на физичките активности на отворено.
Компликациите од дебелината се следниве:
Респираторни: потешко дишење.
Локомотори: рамно стапало, колено во форма на Х, нагласување на физиолошки кривини на 'рбетот (кифоза, лордоза, сколиоза), болки во зглобовите
Метаболички: нарушувања во трансформацијата на мастите и јаглехидратите во организмот (на пр. Дијабетес)
Кардиоваскуларни: хипертензија, атеросклероза, исхемична срцева болест. Возрасниот манифестира.
Кожни: иритација на кожата на ниво на кесички, апсцеси, чешање
Психосоцијално: нарушена самосвест, чувство на инфериорност и отфрлање од луѓето, фрустрација, депресија.
Други промени: главоболка, астенија, нарушувања на менструалниот циклус, акни, запек, тешко варење.
Еве неколку примери на здрави дневни менија:
Варено јајце и домати (краставици, пиперки, зелена салата) или
Јогурт (сана или кефир) и житни култури (овесна каша, пченица, 'рж) или
Тип 1: Права супа со јогурт или
Тип 2: Мешунки (грав, грашок, леќа, соја) варени со кромид и домати со пилешко (печени/скара/варени) или
Ориз со зеленчук со риба (печен/скара/варен) или
Салата од зеленчук (зелка, домати, зелена салата, ентив, кромид, рендан морков, целер, цвекло) и сирење Телемеа или
Тестенини со зеленчук и сирење или
Варена салата од компир, варено јајце, домати, маслинки
Мамалигута со млеко (јогурт, сана, кефир) или со телемеа/кравјо сирење
Свежо, добро зрело овошје
Храната може да се подготви со вриење. Вриењето се прави во вода на 100 степени Целзиусови во сад покриен со капак. Се користи во случај на храна што консумира врела течност (супи, чорби), имајќи ја предноста што хранливите материи се наоѓаат во оваа течност. Вриењето во шпорет под притисок може да се направи за да заштедите време и енергија. За парење, се користи сито над садот во кој врие водата. Се користи во случај на храна што мора да ја задржи својата форма (риба, карфиол). Хранливите материи се чуваат во подготвена храна. Во случај на скара, се користи малку маснотии, но некои витамини и минерали се губат, а некои токсични производи се ослободуваат. Со печење во рерна, се зачувуваат многу витамини и минерални соли.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 9026 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(27 април 2017 година 11:11) Андроник кажа
Јас правам третман со acaiberry900 веќе 2 недели, спортувам секој ден, јадам без премногу јаглени хидрати и се чини губам тежина, што ме прави многу среќна. Сега, се надевам дека не е нешто за моментот. Се плашам од јојо-ефектот затоа што претходно изгубив тежина, но таа е обновена.
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што