Дебелина како резултат на недостаток на сон
Премалку сон подолго време ја зголемува веројатноста да станете дебели. Студиите спроведени ширум светот покажуваат дека луѓето кои редовно спијат помалку од седум часа на ноќ, имаат зголемен ризик од прекумерна тежина. Со секој час помалку спиење, ризикот од зголемување на телесната тежина се зголемува.
Луѓето кои упорно спијат премалку развиваат желба за слатка и масна храна во текот на денот. Тешко е да го забават.
Причини за зголемување на телесната тежина од недоволно спиење
Метаболизмот се забавува ноќе
Нашето тело има потреба од енергија за сопствено производство на топлина и тоа го добива од храната. Во текот на денот температурата на телото е поголема. Ова значи дека дел од нашата храна се користи за производство на топлина. Вечерта, телото се подготвува за одмор и спиење и ја намалува температурата на телото. Значи, веќе не е потребна многу енергија. Тешка храна навечер или навечер слета точно на колковите.
Веројатно ви е позната изјавата: наутро како цар, напладне како крал и навечер како просјак.
Метаболизмот е многу поголем во текот на денот отколку во текот на ноќта кога спиеме, бидејќи ни треба повеќе топлина во текот на денот. Значи, има многу смисла да се воздржите на вечера.
И има уште една работа: По лошата ноќ, имаме помалку желба за вежбање и енергетски интензивни активности во текот на денот. Резултатот е дека телото троши помалку енергија. Ако јадеме како и обично, неискористената енергија се складира во масните клетки.
Овие односи се добро истражени научно.
Недостатокот на сон доведува до поголеми, повисоки калории порции
Хормонот грелин се произведува во стомакот. Овој хормон сигнализира до мозокот: време е да јадеме и да се чувствуваме гладни. Грелин предизвикува глад. Кога спиењето е лишено, се произведува повеќе грелин. Ова е уште една причина зошто јадеме повеќе со премалку сон и како резултат се здебелуваме.
И, постои уште еден механизам кој прекумерно го стимулира нашиот апетит кога ни недостасува сон. Хормонот на ситост лептин се ослободува за време на спиењето. Лептинот се произведува во масното ткиво и исто така игра важна улога во активирањето на имунолошкиот систем. Лептинот е практично спротивен на хормонот за глад, грелин. Лептин му кажува на мозокот дека сме сити и дека не треба да јадеме ништо. Лептинот гарантира дека нема да се разбудиме од глад во текот на ноќта. На крајот на краиштата, немаме што да гризнеме од 7 до 8 часа. Во текот на денот, стомакот ќе висеше во задниот дел на колената, нели? Лептинот е природен потиснувач на апетит. Утрото кога ќе се разбудиме, нивото на лептин паѓа и гладуваме.
Центарот за награди во мозокот е поактивен кога има недостаток на сон
Во една студија, биле формирани две групи: на некои им било дозволено да спијат само околу 4 часа, а на другите им било дозволено да останат во кревет вообичаеното време. Сега на „кратките прагови“ и, се разбира, и на нормалните спијачи им беа прикажани слики од храна и ете, центарот за награди беше многу поактивен со кратките спијачи отколку во другата група. Се разбира, центарот за награди започнува и со здрави прагови кога ќе видат слики од вкусна храна. Разликата кај лошите спијачи е во тоа што тие можат подобро да ги контролираат своите импулси. Не чувствувате желба да јадете повеќе. Ако луѓето спијат премалку, центарот за награди ги охрабрува да јадат повеќе отколку што е потребно. Ова исто така важи и за други зависни супстанции, како што е алкохолот.
Заклучок: Ако сакате да изгубите тежина или не, проверете дали спиете доволно.
[1] Манфред Халшмид
Манфред Халшмид е професор на Институтот за медицинска психологија и невробиологија на однесување на Универзитетот во Тибинген. Тој ја испитува улогата на спиењето за нашиот организам - особено метаболизмот - и нашето однесување.