Дебелина - на овој начин можете да го спречите тоа! Здравствен портал
За да се одржи телесната тежина стабилна, енергетскиот биланс треба да биде избалансиран - тоа значи дека треба да се трошат приближно иста количина на калории како и телото. Доколку забележите тенденција за зголемување на телесната тежина, препорачливо е да направите промени во однесувањето во исхраната и вежбањето навремено. Бидејќи со зголемување на времетраењето и сериозноста на вишокот тежина, станува сè потешко да се стави ова под контрола. Некои здравствени последици се неповратни и покрај слабеењето.
Совети против дебелината
Најважните правила за здрава исхрана кои имаат директно влијание врз избегнување на дебелина:
Балансиран внес на калории
Дневната потреба за енергија варира во голема мера од личност до личност и зависи од различни фактори. Возраста, полот и физичката активност играат улога. Енергетските потреби се состојат од основната метаболичка стапка, стапката на работа и метаболичката активност. Редовното вежбање е многу важно за балансиран енергетски биланс. Колку повеќе се движите, толку е поголема потрошувачката на енергија. Следната табела може да се користи како груб водич за дневните потреби на калории. Вредностите се препорачана дневна доза за луѓе со нормална тежина.
За повеќе информации, видете Потрошувачка на енергија.
Барање за калории на ден
Избегнувајте прекумерна тежина кај деца
Децата со прекумерна тежина честопати остануваат со прекумерна тежина и во зрелоста. Затоа, треба да се обрне внимание на здравата телесна тежина во детството. Исхраната е клучна компонента во ова. Балансирана исхрана со помали порции распределени во текот на денот, редовно јадење овошје и зеленчук и избегнување брза храна, како и пијалоци со висок шеќер и калорични закуски. Потребно е и доволно вежбање за да се одржи здравата тежина стабилна на долг рок. Родителите или законските старатели играат клучна улога во избегнувањето на детска дебелина - затоа дајте добар пример.
Дополнителни информации се достапни од:
Користената литература може да се најде во библиографијата.
последно ажурирано на 15.05.2017 година
Одобрено од уредниците на здравствениот портал
Последен стручен преглед од ао. Унив.-Проф. Д-р Cemем Екмекчиоглу до базенот на експерти
Слични написи
Австриската пирамида на храна
Австриската пирамида на храна дава насоки за здрава исхрана.