Дебелина Осум совети од добрите страни
Третина од Австријците ќе бидат дебели до 2030 година, предупредува СЗО. Начините за излез од кризата со маснотии.
WAIDHOFEN. До 2030 година, секој трет Австриец ќе биде дебел. Ова е заклучокот од студијата нарачана од Светската здравствена организација (СЗО). Бројот на дебели (дебели) луѓе ќе се зголеми во скоро сите европски земји. Според најновата студија, 17 проценти од мажите и жените биле дебели. Овој удел ќе се зголеми на 33 проценти до 2030 година. Но, не само тоа: Дебелината ќе стане масовен феномен доколку не се преземат мерки. Предвидено е 79 проценти од жените да бидат со прекумерна тежина до 2030 година. Побаравме експерти во областа да ги најдат осумте најдобри начини за излез од масната криза.
Постојат многу изговори
Стефан Битнер е тренер за фитнес и нутриционист. Од долгогодишно професионално искуство, тој знае дека послабото јас е веројатно најголемиот производител на маснотии. "Има многу изговори. Работата не остава време за спорт или за здраво готвење или здравата храна е монотона. Но, тоа е и Леберкесемел. Некои луѓе ги туркаат и децата. Тие не би јаделе здрава храна, тоа се случува зависи целосно од тоа како ќе им го покажете на децата.
Кога волјата е таму, нешто може да се стори. Изговорите дефинитивно не согоруваат калории. “Колешката на Битнер, Лиза Каспер расчистува со уште една вообичаена предрасуда:„ Особено многу жени имаат проблем со тренинг затоа што се плашат дека премногу брзо ќе соберат премногу мускули. Ничиј бицепс не експлодирал само затоа што нападнал гира ", се смее тренерот за фитнес. Мускулите се важни за да согоруваат повеќе калории во текот на денот:" Трчањето, возењето велосипед и слично се важни за кардиоваскуларниот систем, сепак, обуката за силата е клучна за насочено обликување, тонирање и уште поголема потрошувачка на калории “.
Мит за БМИ
За многу луѓе, индексот на телесна маса е мерка за сите нешта кога станува збор за дебелината, но тоа не е добра идеја, како што открива Битнер: „Луѓето кои многу се занимаваат со спорт често имаат висок БМИ бидејќи мускулите тежат повеќе од Маснотии. БМИ не кажува ништо за процентот на телесни масти или кондиција. ” Каспер додава: „Слим не мора да значи и здрав“. Бидејќи: Дури и слабите луѓе можат да имаат превисок процент на телесни масти ако не вежбаат. Заклучок за двајцата: "Седум дена во неделата погрешната исхрана не може да се компензира со само два тренинга. Правилото е дека 70 проценти ја сочинуваат диетата, а 30 проценти вежбаат".
Совети од двајцата експерти за фитнес
1. Поправете обука во календарот2. Дури и мали временски прозорци употреба за движење. 20 минути е подобро од ништо.
3. Активно слободно време со деца. Децата имаат природен нагон да се движат наоколу, што исто така им помага на мама и тато во спортот доколку учествуваат.
4. Заедно со пријателите Спортот и вежбањето се двојно позабавни. Сепак, тренинзите не треба да се откажуваат само затоа што партнерот нема време.
5. Стручен совет: Почетниците имаат тенденција да превземаат премногу брзо. Професионалец знае најдобар начин да започне.
6. Предвидете го вашиот оброк: Здравата храна подготвена навечер може да се однесе на работа и на ручек.
7. Дури и во движење може да се храните здраво. Повеќето ресторани нудат алтернативи на шницел, пица и слично
8. Нездрави исклучоци како торта и сладолед за десерт се дозволени, но треба да се планираат со цел да се следат работите.