Дебелина, прекумерна тежина и слабеење Лек за навигатор - одговараме на најважните прашања
Дебелина: најважните прашања и одговори
Дебелината се чини дека е сеприсутна. Медиумите се полни со написи, интервјуа и реклами на совети за исхрана, диети и производи дизајнирани да го олеснат слабеењето. Звучни зборови како БМИ и јо-јо ефект станаа заеднички јазик. Всушност, работите изгледаат едноставни: вагите ќе ви кажат дали премногу тежите. Здравата, избалансирана исхрана и адекватното вежбање се најважните мерки во борбата против вишокот килограми. Денес (се претпоставува или се надеваме) дека секое дете го знае тоа. Но, дали е навистина толку едноставно? Зошто тогаш просечната тежина на германските граѓани продолжува да се зголемува наместо да се намалува? И покрај тоа што сите знаат дека прекумерната тежина е нездрава на долг рок?
Не само во САД: Стануваме сè поголеми
Всушност, дебелината, особено во нејзината патолошки зголемена форма, се чини дека е еден од најголемите здравствени проблеми во нашето општество. Некои експерти дури претпоставуваат дека очекуваниот животен век, кој расте со децении, може да падне повторно во иднина поради масовната прекумерна тежина.
Нашите 10 најважни совети за слабеење
Ова е особено точно во САД, каде скоро две третини од населението се веќе со прекумерна тежина и околу 30% дебели. Но, дури и тука во Германија, повеќе од половина од возрасната популација е премногу тешка. Според тековно собирање податоци од институтот Роберт Кох, тоа е добар 67% за мажите и 53% за жените. Пропорцијата на болни со прекумерна тежина (индекс на телесна маса или БМИ ≥ 30) се зголеми и кај мажите од 19% на 23%) и кај жените (од 22% на 24%) во последната деценија на анализа.
Главната причина за прекумерна тежина: не само јадење, туку и начин на живот
Главните причини за широко распространетата дебелина може да се најдат во навиките на живот. Патолошки причини, како што се генетски метаболички нарушувања или недоволна тироидна жлезда, ретко се одговорни. Прејадувањето е буквално многу поважно. Тоа е омилено од резервите на храна во изобилство и по ефтина цена. Високата содржина на шеќер или фруктоза во многу храна, особено во готови производи, игра особено тажна улога.
Зголемениот внес на енергија честопати е поврзан со недостаток на вежбање, што дополнително го влошува вишокот енергија. Истото важи и за недостаток на сон и ноќна работа. Стресот од една страна и досадата од друга страна се причини за болка во глад и грицкање како задоволство однесување. Тие појаснуваат дека телесната тежина честопати не се однесува само на јадење, туку на начин на живот. Ова исто така може да се види во спротивната корелација помеѓу образованието и дебелината.
Кога имате прекумерна тежина?
Кога всушност имате прекумерна тежина? Во моментов најчестиот и најпознат критериум за одговарање на ова прашање е индексот на телесна маса (БМИ).
Тоа ја става телесната тежина во однос на големината на телото. Со БМИ над 25 (кг/м2) еден е медицински со прекумерна тежина. Повеќе диференцирано толкување зема предвид дека сè уште здравата граница на БМИ се менува нагоре со зголемувањето на возраста. Како и да е, BMI останува само статистичка водечка вредност, која патем беше развиена во осигурителната индустрија. БМИ не може да се користи за деца и неговата информативна вредност не треба да се преценува ниту за возрасните. Бидејќи тој не обрнува внимание на соодветните пропорции на тежина на мускулите и маснотиите, како и распределбата на маснотиите. Но, и двајцата играат улога кога станува збор за тоа колку треба да биде проблематична постоечката прекумерна тежина. Од една страна, постојат подобри формули кои ги земаат предвид обемот на струкот и колкот, на пример. Од друга страна, неодамнешните студии покажаа дека луѓето со прекумерна тежина дури се чини дека имаат одредени предности во однос на очекуваниот животен век.
Предност за преживување кај луѓето со прекумерна тежина: нема алиби за нездрав начин на живот
Студиските изјави се делумно контрадикторни и не треба да се користат како алиби за нездрав начин на живот. За некои ситуации (на пример, кога се справувате со операции, инфекции или дури и рак) физичката „спасувачка гума“ всушност може да биде корисна. Ова исто така ја вклучува и функцијата на емотивна лепенка на висококалорична потрошувачка. Резултатите од студијата потврдуваат дека дебелите луѓе (статистички гледано) имаат поголема отпорност на стрес. Од друга страна, прејадувањето го зголемува ризикот од одредени болести на долг рок. Пред се за дијабетес, висок крвен притисок, срцеви и васкуларни проблеми и одредени видови на рак, на пр., Карцином на дебело црево и дојка. И од БМИ над 30 години, ризикот од предвремена смрт е дефинитивно зголемен.
Значи, со тежината, тоа не е толку лесно како што изгледа. Инаку, немаше да има толку многу луѓе со проблеми со телесната тежина, а трендот расте. Ова не може да се должи на недостаток на знаење. Како што обично се случува во животот, односите се донекаде сложени. Концентрирањето на само еден фактор не му дава правда на холистичкиот човечки организам и неговите разновидни врски во внатрешниот и надворешниот живот. Ова исто така важи и за идеалната тежина. Надвор од статистичките вредности на БМИ, ова е многу лична работа, што зависи од индивидуалните фактори и моменталните услови за живот. Секој што активно и свесно се грижи за тоа, ќе забележи дали е во опсег на здрава тежина или е на пат до таму. Искрен поглед во огледало помага.
Како да изгубите тежина?
На пат кон здрава тежина, не може да се избегне трајна промена во исхраната доколку целта е да се издржи. Движењето и - како што веќе споменавме - однесувањето на спиењето исто така игра важна улога. Значи, се работи за посвесен и поздрав живот. И токму тоа е причината зошто просечната тежина продолжува да расте и покрај сите диети и поплавите на медиумските информации.
Во секојдневниот живот, малите трикови помагаат доколку ги користите: качување по скали наместо користење ескалатори, возење велосипед наместо автомобил, стоење наместо седење, станување помеѓу, истегнување на вашето тело и така натаму. Патем, сега е научно докажано дека предолгото седење не само што спречува движење, туку и претставува ризик по здравјето само по себе.
Знајте што (и како) да јадете
Важно е да бидете барем грубо информирани за тоа што всушност консумирате и колку е (не) здраво. Затоа бројни прашања и одговори се вртат околу храната и нивните состојки, исхраната и навиките на јадење. Ние исто така ќе ви објасниме за густината на енергијата, основната метаболичка стапка, губење на тежината и губење на тежината. Бидејќи овие термини ги прогонуваат медиумите повторно и повторно и преку рекламни флаери и реклами. Корисноста на овие информации е обично мала; тие првенствено имаат за цел да ги охрабрат луѓето да купуваат: додатоци на храна, диети или книги и медиуми на оваа тема. Може да се претпостави едно правило: нема ниту една диета ниту една храна или додаток во исхраната што ве прави здрави и среќни. Сè што е крајно, носи ризик од крајно уназадување. Кога губите тежина, ова е познато како јо-јо ефект.
Подобро побавно и подолго
Подобро во мали чекори долгорочно и трајно отколку брзо гладување со краткорочен успех. Со милиони години нашето тело се прилагодуваше на оптималното искористување на нашиот вообичаен спектар на храна. Затоа не постои нормална компонента на храна што би била штетна сама по себе. Маснотиите се неопходни за животот, а тоа не важи само за незаситените масни киселини рекламирани насекаде. Само со вишок и нерамнотежа, со премногу од едното и премалку од другото, станува проблематично. Ова исто така важи и за претерување во спротивна насока: од здравствена гледна точка, недоволната тежина се чини дека е дури и поризична од прекумерната тежина. Значи, она што е најважно е урамнотежена, умерена исхрана во комбинација со здрав начин на живот. Колку повеќе ова е правило, толку помалку повремено грешење е важно. буквално.