Дебелина - принципи на третман достапни за сите
Рамката на проблемот со дебелината:
Дебелината стана здравствен проблем што троши безброј ресурси за борба против него.
И во Романија, ова е национално здравствено прашање, кое ги тера властите да се фокусираат на програми за нутриционистичко советување во училиштата.
Скоро две третини од возрасните имаат прекумерна тежина. Децата и адолесцентите стануваат сè подебели, со дебелина која ги фаворизира хормоналните нарушувања, дијабетесот, кардиоваскуларните болести и намалениот животен век кај нив.
Класичен начин да видите дали ги исполнувате стандардите за тежина е да се пресмета индексот на телесна маса (БМИ) (KG/M 2).
· БМИ помеѓу 18,9 и 24,9 - се смета за нормален
· БМИ помеѓу 25-19,9 - прекумерна тежина
Колку е поголем БМИ, толку е поголем ризикот од развој на срцеви заболувања или дијабетес.
Недостаток на дебелина или прекумерна тежина со пресметување на БМИ произлегува од фактот дека БМИ не дава индиции во врска со масниот состав на телото. Мажите со> 25% маснотии во телото и жените со> 30% се сметаат за ризични по здравствени проблеми.
Друг корисен и лесен метод за да видиме дали сме во категоријата изложени на ризик од кардиоваскуларни болести е да се измери обемот на абдоменот.
· Луѓето со конформација „јаболко“ - андрогина - со обем на стомак поголем од 102 см кај мажи и 90 см кај жени - се изложени на ризик од кардиоваскуларни заболувања.
· Естрогената дистрибуција на маснотии - на бутовите и колковите - формата "круша" дава помал ризик за кардиоваскуларни настани.
Запомнете дека не треба да се стремиме кон „сè или ништо“ - ако не ја достигнам идеалната категорија, не вреди да се мачите - студиите покажаа дека малото слабеење со подобрен начин на живот влијае на ризикот од заболување.
Причини за болеста:
· Најчести - прекумерно јадење и/или висока калорична содржина. (> 95% од случаите)
Луѓе кои јадат многу и луѓе кои не јадат многу, но јадат храна со висока калорична содржина.
Во однос на количината на храна што ја јадеме, нејзината калорична содржина и мотивацијата заради која јадеме, во последно време се направени многу студии кои ги покриваат психолошките аспекти на дебелината.
На кратко, оние на кои им е здодевно, несреќно, осамено, не сакано, оние кои се исклучени од семејствата, оние со социјални и финансиски проблеми имаат тенденција да се прејадуваат за да ја прилагодат својата емоционална удобност.
· Генетско определување - метаболичката стапка е исто така генетски условена.
· Хормонални нарушувања (зголемување на нивото на инсулин - анаболен хормон кој промовира меѓу многу перки, масни наслаги, намалено ниво на тироидни хормони, тестостерон, DHEA или хормон за раст - катаболизирачки хормони - недостаток што доведува до намален метаболизам).
· Недостаток на физичка активност.
· Недостаток на сон (недостаток на сон произведува грелин - што го зголемува апетитот; го намалува нивото на хормонот за раст - метаболизатор на хормони)
· Лекови (антидепресиви, хормони, витамински додатоци)
· Стрес (предизвикува хормонални нарушувања кои го зголемуваат апетитот и ја намалуваат метаболичката стапка)
Во принцип, здраво возрасно лице со средна/мала физичка активност треба да троши во просек 2500 коњски сили/ден кај мажи и 2000 коњски сили на ден - жени.
Што можеме да сториме за борба против дебелината?
Очигледно е дека првите мерки што треба да ги преземеме се однесуваат на начинот на живот: очигледното ни покажува двајца - да јадеме помалку и да конзумираме повеќе.
Се чини едноставно, но промените во животниот стил тешко се прават и нивното одржување на долг рок бара помош.
Што можете да направите пред да стигнете до специјалист:
1. Прифатете го проблемот и пресметајте го вашиот ризик - БМИ и обемот на абдоменот
2. Обидете се да го идентификувате проблемот со прејадување (стрес, депресија, исцрпеност)
3. Побарајте помош - семејство, пријатели, колеги, за да ви дадат утеха што ја барате во храната.
4. Вежбајте секојдневно - одење, пливање, возење велосипед, тренинг со тегови, истегнување - најмалку 30 минути секој ден - вежбањето ја зголемува стапката на метаболизам, па така и изгорениците; зголемете го нивото на ендорфин - тоа ќе го промени расположението на подобро - нема да јадете за удобност; ќе ви овозможи подобар сон, помагајќи на овој начин да ја задржите тежината.
5. Внесете други награди во вашиот живот - награда секој ден - освен храна - уживајте во музика, читање, изложба, состанок со пријател, претстава, шопинг итн.
6. Намалување на стресот - стресот е поврзан со зголемен кортизон кој промовира дебелина во стомакот - позитивен фактор на ризик за кардиоваскуларни болести.
Следете неколку едноставни принципи на секој оброк - без оглед што јадете:
- Јадете САМО кога сте гладни;
- НЕ јадете кога сте многу уморни, прикрадени, загрижени;
- Уредете го оброкот убаво, а храната на чинијата. Уживајте во секоја голтка и вкус;
- Фокусирајте се на она што го проголтате, обидете се да не размислувате за ништо друго, а особено избегнувајте размислување/дискутирање за непријатни ситуации за време на оброкот.
- wвакајте секоја недела додека не стане течна и практично не се проголта.
Само следејќи ги овие правила неколку месеци, значително ќе изгубите тежина.
· Избегнувајте рестриктивни диети (многу протеини, малку јаглени хидрати, итн.) - предизвикуваат недостатоци на организмот и се толку натоварени. Покрај тоа, недостатоците во исхраната се позитивно поврзани со ризикот од депресија, со што се воспоставува маѓепсан круг.
· Изберете диета заснована на влакна, житарици, зеленчук и овошје - со малку месо, без интензивно преработена храна, без шеќер, животински масти и без алкохол.
Терапевтски методи без лекови
· Психолошко советување - можете да се придружите на различни групи за поддршка по првична психолошка проценка.
· И хомеопатијата, фитотерапијата и акупунктурата се исклучително корисни во третманот на дебелина, делувајќи и на причината за проблемот - емоционална нерамнотежа и на добиените симптоми: зголемен апетит, низок метаболизам, задржување на хидросалин, итн.
· Третманот ќе биде препишан по консултација со специјалист.