Дебелината и опасностите скриени од тоа! Медицински разговор

Зошто продолжувам да добивам тежина?

Дебелината е комплексно нарушување кое вклучува прекумерна количина на телесни масти. Дебелината не е само козметички проблем. Го зголемува ризикот од одредени болести и здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања, дијабетес и висок крвен притисок.

Добрата вест е дека дури и скромното слабеење може да ги подобри или спречи здравствените проблеми поврзани со дебелината. Промени во исхраната, зголемена физичка активност и промени во однесувањето може да ви помогнат да изгубите тежина. Лекови на рецепт и хирургија за слабеење се дополнителни опции за лекување на дебелина.

Имате медицинско прашање?

Како можам да дознаам кој е мојот индекс на телесна маса?

Дебелината се дијагностицира кога индексот на телесна маса (БМИ) е 30 или поголем. Вашиот индекс на телесна маса се пресметува со делење на вашата тежина во килограми (кг) со висина во метри (м) на квадрат.

25.0-29.9 - прекумерна тежина (прекумерна тежина)

30.0-34.9 - Дебелина (класа I)

35.0-39.9 - Дебелина (класа II)

40.0 и повисока - Екстремна дебелина (класа III)

За повеќето луѓе, БМИ обезбедува разумна проценка на телесните масти. Сепак, БМИ не ги мери телесните маснотии, така што некои луѓе, како што се мускулни спортисти, може да имаат БМИ во категоријата дебели, дури и ако немаат вишок маснотии во телото. Прашајте го вашиот лекар дали вашиот BMI претставува проблем.

Зошто продолжувам да добивам тежина и кои се причините за ова?

Иако постојат генетски, однесувањето и хормоналните влијанија врз телесната тежина, дебелината се јавува кога внесувате повеќе калории отколку што согорувате преку нормално вежбање и секојдневни активности. Вашето тело ги складира овие вишоци калории во форма на маснотии.

Дебелината понекогаш може да се следи од медицинска причина, како што е синдромот Прадер-Вили, Кушингов синдром и други болести и состојби. Сепак, овие состојби се ретки и, генерално, главните причини за дебелината се:

неактивност . Ако не сте многу активни, не согорувајте многу калории. Со седентарен начин на живот, лесно можете да внесувате повеќе калории секој ден отколку што користите преку нормално вежбање и секојдневни активности.

Нездрава исхрана и навики во исхраната .

Дебелината не се случува преку ноќ. Се развива постепено со текот на времето како резултат на избори во врска со исхраната и начинот на живот, како што се:

потрошувачка на големи количини на преработена или брза храна - односно содржина на маснотии и шеќер
потрошувачка на алкохол - алкохолот содржи многу калории, а луѓето кои пијат многу често се со прекумерна тежина
јадење во град - може да бидете во искушение да јадете јадење или десерт во ресторан, а храната може да има повеќе маснотии и шеќер
поголеми порции отколку што ви требаат - може да бидете охрабрени да јадете премногу ако пријателите или роднините исто така јадат големи порции
слатки пијалоци - вклучувајќи безалкохолни пијалоци и овошен сок

Кои се моите ризици? - Фактори на ризик

Дебелината обично е резултат на комбинација на причини и фактори кои придонесуваат, вклучително:

генетика. Вашите гени можат да влијаат на количината на телесни масти што ги чувате и каде се дистрибуираат тие масти. Генетиката исто така може да игра улога во тоа колку вашето тело ефикасно ја претвора храната во енергија и како вашето тело согорува калории за време на вежбање.

Семеен начин на живот. Ако едниот или двајцата родители се дебели, ризикот од дебелина е зголемен. Ова не е само поради генетиката. Членовите на семејството имаат тенденција да споделуваат слични навики на јадење и активност.

неактивност . Ако не сте многу активни, не согорувајте што повеќе калории. Со седентарен начин на живот, лесно можете да внесувате повеќе калории секој ден отколку да согорувате преку вежбање и рутински дневни активности. Имајќи медицински проблеми, како што е артритисот, може да доведе до намалена активност, што придонесува за зголемување на телесната тежина.

Нездрава исхрана . Калорична диета, без овошје и зеленчук, брза храна, калорични пијалоци и прекумерни порции придонесува за зголемување на телесната тежина.

Медицински проблеми . Кај некои луѓе, дебелината може да се пронајде во медицинска причина, како што е синдромот Прадер-Вили, Кушингов синдром и други состојби. Медицински проблеми, како артритис, исто така може да доведат до намалена активност, што може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Одредени лекови . Некои лекови може да доведат до зголемување на телесната тежина ако не се компензираат со диета или активност. Овие лекови вклучуваат некои антидепресиви, напади, лекови за дијабетес, антипсихотици, стероиди и бета-блокатори.

Социјални и економски проблеми . Истражувањата ги поврзаа социјалните и економските фактори со дебелината. Избегнување на дебелина е тешко ако немате безбедни области за вежбање. Слично на тоа, можеби не ве научиле на здрави начини на готвење или можеби немате пари да купите поздрава храна. Покрај тоа, луѓето со кои поминувате време можат да влијаат на вашата тежина - веројатно ќе станете дебели ако имате дебели пријатели или роднини.

Возраст . Дебелината може да се појави на која било возраст, дури и кај мали деца. Но, како што стареете, хормоналните промени и помалку активниот животен стил го зголемуваат ризикот од дебелина. Покрај тоа, количината на мускули во телото има тенденција да се намалува со возраста. Оваа пониска мускулна маса доведува до намален метаболизам. Овие промени исто така ги намалуваат барањата за калории и можат да го отежнат елиминирањето на вишокот тежина. Ако не свесно контролирате што јадете и станете физички поактивни како што стареете, веројатно ќе добиете тежина.

Задача . За време на бременоста, тежината на жената нужно се зголемува. На некои жени оваа тежина тешко се губи по породувањето. Ова зголемување на телесната тежина може да придонесе за развој на дебелина кај жените.

Откажување од пушење . Откажувањето од пушење честопати се поврзува со зголемување на телесната тежина. И за некои, тоа може да доведе до доволно зголемување на телесната тежина за лицето да стане дебело. На долг рок, сепак, откажувањето од пушење е сепак поголема придобивка за вашето здравје отколку продолжувањето со пушењето.

Недостаток на спиење . Недоволно спиење или премногу спиење може да предизвика промени во хормоните што го зголемуваат апетитот. Вие исто така може да копнеете по калорична храна со висока содржина на јаглени хидрати, што може да ви помогне да се здебелите.

Спречување на дебелина

Може да преземете чекори за да спречите нездраво зголемување на телесната тежина и поврзани здравствени проблеми. Не е изненадувачки што чекорите за спречување на зголемување на телесната тежина се исти како и чекорите за слабеење: секојдневно вежбање, здрава исхрана и долгорочна посветеност на следење на она што го јадете и пиете.

Редовно спортувајте. Треба да добиете 150 до 300 минути активност со умерен интензитет неделно за да спречите зголемување на телесната тежина. Умерено интензивните физички активности вклучуваат брзо одење и пливање.

Следете план за здрава исхрана. Фокусирајте се на нискокалорична, хранлива храна како овошје, зеленчук и цели зрна. Избегнувајте заситени масти и ограничете ги слатките и алкохолот. Јадете три редовни оброка на ден со ограничена закуска. Сè уште можете да уживате во мали количини храна со висока содржина на маснотии и калории како редок третман. Само погрижете се да изберете храна што промовира здрава тежина и добро здравје поголемиот дел од времето.

Знајте и избегнувајте ги замките за храна што ве предизвикуваат да јадете. Идентификувајте ситуации што ја активираат храната надвор од контрола. Обидете се да водите дневник и запишете што јадете, колку јадете, кога јадете, како се чувствувате и колку сте гладни. По некое време, треба да видите како се појавуваат обрасците. Можете да планирате однапред и да развиете стратегии за управување со овие типови на ситуации и да ги следите вашите однесувања во исхраната.

Имате медицинско прашање?

Редовно следете ја вашата тежина. Луѓето кои се мерат еднаш неделно се поуспешни во одржувањето на вишокот килограми. Следењето на вашата тежина може да ви каже дали вашите напори работат и може да ви помогне да откриете мало зголемување на телесната тежина пред да станат големи проблеми.

Бидете доследни. Почитувањето на вашиот здрав план колку што е можно во текот на неделата, за време на викендите и за време на празниците ги зголемува вашите шанси за долгорочен успех.