Дебелината кај бебињата најдобрите совети за превенција
Ништо не е поздраво од дебеличко и розово бебе (сакате да го јадете само кога ќе го видите!). Но, кога треба да се грижиме за детска дебелина? Се разбира, скоро сите новороденчиња на почетокот се малку подебели. Ова е природен механизам на одбрана и прилагодување кон новите услови за живот надвор од матката. Масниот слој е топлински изолациски, што значи дека ги штити од студ. Покрај тоа, им дава енергија што им е потребна за да бидат толку активни и да го откријат светот околу нив.
Во повеќето случаи, дебелината кај бебињата исчезнува кога бебето започнува да оди, прво на сите четири, а потоа на нозете. Но, што правите ако вашето кученце продолжи да е буцка долго откако го надмина овој праг. Дури се чини дека добива се поголема тежина?
Првото нешто што треба да го знаете е дека образованието за здрава исхрана започнува многу рано, уште од првите денови на вашето малечко.
Не чекајте да одите во градинка за да го научите за правилна исхрана! Првите години од животот се многу важни од оваа гледна точка, така што тогаш тие формираат навики (храна и други видови) што ги чуваме засекогаш. Ова е причината зошто е важно да го навикнете вашето дете да јаде здраво од самиот почеток.
Како што се очекуваше, ништо не е пораскажувачко од моќта на примерот. Промената мора да биде на прво место во вашиот случај. Не можете да очекувате од вашето малечко само да грицка моркови и брокула за ужинка кога ќе ве види како подготвувате вреќа чипс. Плус чоколадо и малку сладолед!
Ако работите ги сфаќате сериозно и многу внимавате што и колку јадете, покрај тоа вежбате (фитнес, аеробик, танцување или едноставно возење велосипед и шетање во парк), вашето кученце ќе се обиде да ве имитира. . Така ќе ги научите принципите на здрав начин на живот. Не заборавајте колку тежат вашите постапки во неговите очи и колку е големо вашето влијание врз неговиот развој (физички и емоционален). Особено во овие рани години.
7 работи што можете да направите за да спречите дебелина кај бебињата
1. Дојте го колку што е можно повеќе
Бебињата доени не само што се ослободуваат побрзо од масниот слој од самиот почеток, туку имаат помал ризик од дебелина подоцна, кога ќе започнат да растат. Покрај тоа, колку повеќе го доите вашето бебе, толку е поголема веројатноста тој да ја врати нормалната тежина. Тоа е затоа што доењето го учи да јаде токму она што му треба и кога ќе се чувствува сито, почнува да цица помалку, а потоа престанува.
Ова му помага на вашето малечко да ги идентификува знаците на глад и да ја регулира количината на млеко потрошена на секој оброк, навика што се одржува подоцна, кога ќе се префрлите на цврста храна. Друга предност на природното доење е тоа што бебето не ризикува да ја поврзува храната со удобност и емоционално олеснување - тоа е само инстинктивен и природен чин, наменет за задоволување на физичката потреба. Дури и ако вашето бебе продолжи да цица малку откако е сито, тоа го прави многу бавно, за да не добие многу млеко. И така, тој учи да ја поврзува пријатната сензација на цицање со убавото чувство што го има кога го држат во раце, а не со полн стомак додека не одбие.
2. Научете да знаете кога сте јаделе доволно
Кога го храните вашето малечко со шише, многу е важно да не го храните премногу. За ова, мора да научите да го „читате“ што е можно подобро, за да сфатите кога тој јадел доволно. Во отсуство на директен контакт со вашето тело, ова е потешко да се постигне (хранењето со шише не се базира толку на интуицијата на бебето, колку на доењето). Сепак, со loveубов и трпеливост, сепак можете да го научите да ги научи вистинските навики во исхраната и да го слуша неговото тело - со други зборови, прво да ги дешифрира сигналите за глад, а потоа да му помогнете да слушај ги.
Првиот чекор е да му дадете шише само кога е гладен, а не по однапред поставен распоред - не заборавајте дека неговиот стомак е со големина на тупаница или мал, па затоа ќе биде подобро ако го храните често и колку малку.
Друга важна работа е да му дозволите на вашето бебе да одлучи сам кога е сито. Не го принудувајте да ја заврши последната голтка млеко од шишето ако видите дека покажува знаци дека повеќе не сака. Ако штотуку јадел и почнува да плаче, веројатно сака да го држат или да го тресат, а не нужно втора порција! Ставете му музика за да го смири и да му направите малку масажа.
Следете ги истите правила кога преминувате на солидна диета - дури и ако јадете само овошје и зеленчук, тоа не значи дека треба да ја лижете чинијата. Дајте му мали порции неколку пати на ден (5-6, вклучително и закуски помеѓу оброците) и оставете го да застане ако се чувствува сито - само така може да научи да го слуша своето тело, да раздели глад на досада или тага и да не барате олеснување во храната.
3. Не дава транс масти и вештачки засладувачи
Кога вашето кученце е подготвено да се префрли на цврста храна (т.е. започнувајќи на возраст од 6 месеци), изберете да ги подготвувате пирите дома, од свежи состојки и контролирани од вас. Ако сè уште немате време да го правите ова цело време, внимателно прочитајте ги етикетите на пирето и житарките што ги купувате за него. Држете се подалеку од производи што содржат сируп од пченка (или сируп од пченка богат со фруктоза), но и хидрогенизирани или делумно хидрогенизирани масла - извор на транс масти.
Нема да ви биде лесно, бидејќи овие два вида состојки (сируп од пченка и хидрогенизирани масла) се наоѓаат на пазарот во многу закуски за најмалите, иако немаат хранлива вредност и на вашето дете му нудат само празни калории. Храната што содржи сируп од пченка и хидрогенизирани масла развива предност за слатки и масти. Со други зборови, откако бебето ќе се навикне на нивниот вкус и примамливата текстура, тој нема да сака да јаде ништо друго.
Затоа, треба да ја проверите крвната ознака на секој производ што го ставате во корпата и да купите на вашето бебе само храна без заситени масти и вештачки засладувачи.
4. Заменете го сокот со свежо овошје
Вистина е дека овошниот сок (зборуваме за природниот, подготвен дома кај соковникот) содржи витамини и му дава на вашето бебе потребната енергија. Од друга страна, премногу сок ќе го наполни стомакот брзо, лишувајќи го од друга, похранлива храна: на пример, свежо овошје и мајчино млеко или прав што продолжувате да му давате. Затоа е добро да се ограничи потрошувачката на сок според следнава шема:
- за бебиња помеѓу 6 и 12 месеци - не повеќе од 120 ml сок на ден;
- за деца помеѓу 1 и 4 години - максимум 180 ml на ден.
Доколку купувате сок од продавница, секогаш барајте асортимани на кои пишува „100% овошен сок“ и избегнувајте детски производи наречени „коктел“, „панч“, „пијалок“, без разлика колку овошја се нацртани на пакувањето.
Вторите содржат тони шеќер и многу малку овошен сок. Исто така, не купувајте ништо со вештачки засладувачи, боја на храна или ароми. Дури и домашниот сок понекогаш може да биде премногу сладок, па не би било лошо да го разредите со малку вода. Сепак, најдобрата политика е да му дадете на малиот вода кога е жеден и свежо овошје, исечено на коцки, кога има желба за слатки.
5. Секогаш бирајте „добри“ масти и ослободете се од дебелината кај бебињата
Не е тајна дека на бебињата (како и сите нас, патем) им требаат маснотии во исхраната. Мастите се најхранливата храна, обезбедувајќи голема концентрација на калории во мала количина храна. Тие се многу важни за развојот на мозокот и нервниот систем, срцето и имунитетот. Која е причината зошто малите треба да јадат пропорционално повеќе маснотии отколку возрасните.
Секако, ова се здрави („добри“) масти, како што се оние што се наоѓаат во мајчиното млеко или млеко во прав збогатено со ДХА (есенцијални масни киселини Омега-3) и АРА (есенцијални масни киселини Омега-6). Кога станува збор за цврста храна, здравите масти се наоѓаат во лососот, жолчката и авокадото - три намирници кои се одлични за колачи. Вклучете ги во исхраната на вашето бебе што е можно почесто. И подоцна, кога ќе порасне и ќе му се појават забите, можете да му дадете да грицка на ореви, лешници или целер со путер од кикирики.
Не купувајте преработена храна со ознака „лесна“ - дури и ако мислите дека им правите услуга. Тие всушност кријат многу опасности. Маснотиите се оние што го прават вкусот на храната. Кога производителот ќе се откаже од нив, тој мора да надомести со многу шеќер или сол, бидејќи во спротивно останува со производ на мода.
Не брзајте да купувате обезмастено млеко: на бебињата им треба полномасно млеко на возраст од една година и до 2 години (внимавајте да не дадете кравјо млеко на бебиња под 12 месеци). По овој праг, односно по 2 години, постепено може да воведете млеко со мала содржина на маснотии (или без маснотии, ако имате случаи на дебелина во семејството).
6. Навикнете го на здрави јаглехидрати
Како и мастите, јаглехидратите се важен дел од исхраната на вашето бебе. Тие му даваат енергија за игра и за хармоничен раст, но тие се корисни само ако имаат соодветна хранлива вредност. Кога ќе се префрлите на цврста храна, можете да им обезбедите јаглехидрати ако им дадете цели зрна, леб од интегрален плод, свежо овошје и зеленчук.
Овие се „добри“, здрави јаглехидрати, бидејќи тие намирници содржат дополнителни влакна и протеини, како и слатки, лиснато тесто и други преработени производи, на кои им недостасуваат хранливи материи потребни за задоволување на гладот.
Начинот на кој овие јаглехидрати ви помагаат да ја спречите дебелината е следниот: бидејќи тие се богати со други хранливи материи, тие се полни, па затоа вашето пиле е малку заситено и повеќе нема тенденција да јаде не знаејќи. Покрај тоа, многу е важно да ја едуцирате неговата палета на вкус и да го научите повеќе да го цени природниот вкус на здрави јаглехидрати.
Затоа: овошје и зеленчук, леб, ориз, тестенини, житарки за појадок, сите интегрални житарки, не колачиња, закуски, чипс, бел леб или чоколадни житарици. За да откриете кој од производите на полицата содржи здрави јаглехидрати, проверете го процентот на влакна и протеини на етикетата (мора да има најмалку 3 грама за еден грам јаглени хидрати).
7. Секогаш движете се заедно, за да се спречи дебелината кај бебињата
Од моментот кога ќе откријат колку е флексибилно и подвижно сопственото тело, бебињата сакаат да се движат само без пауза. Не останувајте настрана, туку активно учествувајте во времето на игра, претворајќи го во свое посебно време, во кое ќе ја зајакнете силната врска помеѓу вас.
На овој начин, вашето бебе ќе научи да сака вежбање и подоцна ќе избегне седен начин на живот - еден од факторите на ризик за дебелина и кај децата и кај возрасните. Легнете на тепихот до него и оставете го да се искачи на вас, да шета со него на четири нозе и да трча низ куќата така. Кога ќе почне да оди, секој ден одите на прошетка, само вие двајца или целото семејство.
Дури и гледањето цртани филмови може да се претвори во активна игра. Следете ги ликовите и правете го она што тие го прават. Скокајте и танцувајте со нив. Стартувај и продолжувај. Се додека се забавувате, ќе го имате целото негово внимание и ќе можете да го научите да ужива во движењето.
фотографија од Рене Асмусен од Пиксели